我妈58岁，来美一周了。最近一直苦口婆心劝我妈注重抗阻训练，多吃优质蛋白质，但是效果一直有限：
抗阻运动方面，我妈就爱散散步，瘦得快没肌肉了，我只能带她从简单抗阻开始：目前带她做靠墙俯卧撑，靠墙静蹲，自重深蹲，提踵，小哑铃前举和后背飞鸟。肌力极弱，深蹲做标准一点大腿就酸痛
吃蛋白质方面，一说要多吃蛋白质，反应就是吃的也不少or再多了不消化然而我的观察，中老年的吃法根本吃不够，总觉得素菜炒上两个鸡蛋就够了。而且传统的思想根深蒂固，说中老年人要吃的“素净一点”，“千金难买老来瘦”，我SOS
我只能用巧克力味的蛋白粉+钙片+vd给妈妈“骗蛋白”。
痛定思痛，决心认真“吓唬”一下我妈。带着我妈去约了一个dexa扫描（非医学版）。自费价格很便宜，几十刀就能搞定，我还额外加了点钱加了30min报告解读，最后大概花费84刀。
结果如我所料的不理想，脂肪方面都还好，因为我妈超瘦。然而肌肉和骨骼十分之差，四肢肌肉排名1 percentile，也就是说比99%的同龄/亚洲/女性要差，特别是左右臂肌力相差严重，容易导致越来越偏用一边，造成摔跤风险。椎骨也有了弯曲和坍缩的迹象。
骨骼更是已经进入高风险区域，tscore -2.8，已经有骨质疏松表征。zscore -1.8，也就是在比同龄/亚洲/女性里也是负的，快要跌穿年龄预期了
虽然不能构成医学建议，但是dexa解读的时候人家就建议我们去看骨科医生，采取骨质疏松对的医疗手段了。
我： 人家说你再不好好注意肌肉和骨质，再过十年靠70的时候说不定下床都困难
我妈：…………（震惊）
第二天又自费在ulta labs配了一套血检（内容见p4），感谢chatgpt老师，这种时候真的有种AI拓宽个人知识边界的感觉。
带上discount最后大概自费了250刀左右，walk in 附近的lab，第二天就能出结果十分适合无美国保险的探亲家属。
还好我妈血检都正常，vd/钙因为一直让她补充至少血液里不缺，血常规也正常，血糖比我老公都好说明其他问题不大
我的计划是她在美国的时段制定计划带她练习入门级抗阻训练，这些我能带，然后充分吃好蛋白质/钙和vd。
等她回国后要push她去看骨科和内分泌医生（家长不push根本不会去医院……）。让医生开具医疗手段延缓或治疗骨质疏松。最好再找一个家本地的教练，有中老年带教经验的，能监督她锻炼与饮食
