跟着博主吃隔夜燕麦的Day5
感觉皮肤状态好了不少
早上吃一小半碗就很顶饱了
健身到中午12:00差不多才饿
而且完全没有想吃炸鸡/披萨/汉堡的欲望
奶茶也让我不感兴趣了
一周掉了2斤（大基数结合运动+控制饮食）
下附制作流程：
1. 燕麦50g铺底（最好选用钢切 Steel-cut/传统压片 Rolled/老式Old-fationed ）吃起来会更有嚼劲 不会像稀饭一样
2. 加奇亚籽10g 吸饱水会变成胶体状 有糯糯脆脆的口感 增加膳食纤维 也能帮助噗噗
3. 加亚麻籽半勺 这是优质脂肪来源 有omega-3和膳食纤维
4. 加牛奶（全脂/低脂看你自己喜欢）没过燕麦即可 太多了容易水夸夸的
5. 切一些香蕉片/草莓片/芒果粒/放点蓝莓/黑莓/树莓什么的铺一层 糖分来源就靠水果啦
6. 无糖希腊酸奶+可可粉/抹茶粉/巴西莓粉/甜菜根铺在最上层封顶，看你自己喜欢哪种口味 反正我觉得无糖酸奶真的不好吃呜呜呜 但是减肥 降低食欲是真的
7. 再来一层水果层就完美收工！非常好看的隔夜酸奶燕麦碗 就是无糖酸奶会让我感觉下一秒就要去庙里当和尚了…
8. 放冰箱冷藏一晚上，第二天当主食吃，绝对的抗饿神器！来加入减肥抗炎大军吧！
最新评论 23
: 一周两斤都不叫减重，我少吃顿晚饭就能少两斤啊![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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一周两斤都不叫减重，我少吃顿晚饭就能少两斤啊![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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回复 @时三 : 15斤那是也挺多的了。我是对食物没有瘾，不会老想吃东西，所以减重对我来说很容易，只要我想肯定就能减下来，基本上每年冬天重10磅，夏天瘦10磅![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
15斤那是也挺多的了。我是对食物没有瘾，不会老想吃东西，所以减重对我来说很容易，只要我想肯定就能减下来，基本上每年冬天重10磅，夏天瘦10磅![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 对于我这种肌肉型肥胖来说还是不错了哈哈哈哈，减了15斤，平台卡了一个月![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
对于我这种肌肉型肥胖来说还是不错了哈哈哈哈，减了15斤，平台卡了一个月![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
: 这个容易饱腹，不容易饿 这个容易饱腹，不容易饿
: 吃这个一个礼拜只能掉2斤？有点不值。 吃这个一个礼拜只能掉2斤？有点不值。
: 还好啦 我属于肌肉型肥胖 难减重 还好啦 我属于肌肉型肥胖 难减重
: 看着还挺好看 看着还挺好看
: 就是没添加糖不太好吃…抗饿能力好 就是没添加糖不太好吃…抗饿能力好
回复 @时三 : 够好了，咱不敢要求那么多 够好了，咱不敢要求那么多
: 就普通的碗加保鲜膜就可以吗？ 就普通的碗加保鲜膜就可以吗？
: 什么碗都可以，份量看自己，加保鲜膜是为了在冰箱里不串味![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
什么碗都可以，份量看自己，加保鲜膜是为了在冰箱里不串味![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
: 有这毅力做什么不会成功呢 有这毅力做什么不会成功呢
: 素！![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
素！![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
: 以前试过。早餐吃碳水完全不扛饿。而且越吃越饿。还得加蛋白 以前试过。早餐吃碳水完全不扛饿。而且越吃越饿。还得加蛋白
: 希腊无糖酸奶提供蛋白质呀，或者可以再加一勺蛋白粉。我8:30吃到中午12:00都不饿![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
希腊无糖酸奶提供蛋白质呀，或者可以再加一勺蛋白粉。我8:30吃到中午12:00都不饿![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
: 这种生冷的东西大早上吃胃受得了吗？ 这种生冷的东西大早上吃胃受得了吗？
回复 @时三 : 嗯啊，最近吃的有点多，也得整点不长肉的吃吃了 嗯啊，最近吃的有点多，也得整点不长肉的吃吃了
: 可以提前拿出来室温放一会再吃 可以提前拿出来室温放一会再吃
: 卡路里看着是低，但没甜味我怕自己坚持不了一天就要去买汉堡了🍔 卡路里看着是低，但没甜味我怕自己坚持不了一天就要去买汉堡了🍔
: 你吃 吃的第一口下去 就什么欲望都没有了![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
你吃 吃的第一口下去 就什么欲望都没有了![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
: 马住 马住