跟着博主吃隔夜燕麦的Day5
感觉皮肤状态好了不少
早上吃一小半碗就很顶饱了
健身到中午12:00差不多才饿
而且完全没有想吃炸鸡/披萨/汉堡的欲望
奶茶也让我不感兴趣了
一周掉了2斤（大基数结合运动+控制饮食）
下附制作流程：
1. 燕麦50g铺底（最好选用钢切 Steel-cut/传统压片 Rolled/老式Old-fationed ）吃起来会更有嚼劲 不会像稀饭一样
2. 加奇亚籽10g 吸饱水会变成胶体状 有糯糯脆脆的口感 增加膳食纤维 也能帮助噗噗
3. 加亚麻籽半勺 这是优质脂肪来源 有omega-3和膳食纤维
4. 加牛奶（全脂/低脂看你自己喜欢）没过燕麦即可 太多了容易水夸夸的
5. 切一些香蕉片/草莓片/芒果粒/放点蓝莓/黑莓/树莓什么的铺一层 糖分来源就靠水果啦
6. 无糖希腊酸奶+可可粉/抹茶粉/巴西莓粉/甜菜根铺在最上层封顶，看你自己喜欢哪种口味 反正我觉得无糖酸奶真的不好吃呜呜呜 但是减肥 降低食欲是真的
7. 再来一层水果层就完美收工！非常好看的隔夜酸奶燕麦碗 就是无糖酸奶会让我感觉下一秒就要去庙里当和尚了…
8. 放冰箱冷藏一晚上，第二天当主食吃，绝对的抗饿神器！来加入减肥抗炎大军吧！
