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减脂增肌，按照排序，就是早上减脂，晚上增肌
所以早上的晨跑是最好燃烧脂肪的时间
经过一晚睡眠，糖原消耗差不多了
早上起来做一个有用的有氧活动，减脂效果一定有效
如何判断有氧运动是在减脂?
看心率，或者在运动中断断续续可以说话
边跑不觉得喘，这就是二区有氧跑
跑完后，心率降回来的时间可能三分钟或者更短
说明心肺肌肉非常强劲...
跑完后，不饿，不累，肌肉关节不酸痛
那么有氧减脂有效...
跑完后感觉非常饿，可以试试先喝水
然后再进食高碳来拉平低糖
不过这晨跑基本上是无氧...
跑完后出现体力不支，整天就想躺平
那么这有氧活动不是健身，是伤身
跑完后肌肉酸痛，关节受伤
那么需要停跑至少一天以上
通过力训来增加核心，以及腿部，后臀肌肉训练
每次一说到长跑，就有人说伤膝盖
只能说是，没有跑正确姿势，没有足够的肌肉力量
今天晨跑，54分钟中34分钟属于减脂有氧
再上一节Jazzercise，做做拉升，力训
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最新评论 2
: 不懂就问：为啥晚上是增肌好❓ 不懂就问：为啥晚上是增肌好❓
: 我的意思是至少不要在早上，但晚上重训增肌比做有氧运动效果好，因为重训后的肌肉分子都有分裂需要通过睡眠来修复！ 我的意思是至少不要在早上，但晚上重训增肌比做有氧运动效果好，因为重训后的肌肉分子都有分裂需要通过睡眠来修复！