貌似还不错...今天15号，月跑量近80K
最重要，我不是参加或者备赛马拉松
所以基本上以轻松有氧，减脂跑为主！
今天周四为工作日，凡事都要悠着点
70% 二区有氧跑，心率控制妥妥的
想想半年前，170，180的心率有点后怕了...
分享一些有氧跑小贴士
如果朋友们也想开始跑步来减肥或者减脂
我建议从走开始，速度，步频越快越好
从三公里起步，我以前快走都是1小时起的
如果感觉累，可能慢一些，但时间如果能达到60分钟
走路也是非常棒的有氧减脂
等到自己走路有点起飞的状态，就可以尝试慢跑
一下子心率会飙升，腿会酸痛
可以尝试跑10分钟，甚至5分钟，再走一走来交替进行
过了一段时间，建议3-5公里跑
最好的是5公里，这是一道有氧基础跑的入门砍
过了这道砍，没有任何伤痛的情况下就可能越跑越远了
可能，是的
这个时候要增加心肺肌肉耐力训练，多练习间隙跑，提高最大摄氧量
增加腿部与核心的重训，抗阻力训，降低跑步时对膝盖，小腿和脚踝的压力，力量训练建议每周二次
或者分散式训练，每天睡前做一组哑铃即可！
有氧减脂跑至少为一节课40分钟！
其中超过一半时间都是二区跑，那么减脂是成功有效的
另外一双好的跑鞋，饮食顺序和饮食量都是考量减脂跑是否真的有效
不然很多人跑了很久，也没有减脂，或者脂包肌
或者反而更胖了！
让我们愉快，无伤无痛跑到80岁！
