增肌真的好难🤯
重训一个月成果：长两斤肌肉，掉四斤脂肪，终于有了痕迹，马甲线也终于演变成小腹肌。
熬过了减脂期和平台期，开始增肌啦✌️
每天撸铁一小时，一周4～5练。
女生增肌，真的是一言难尽，尽管我没有有氧还是在掉体脂，增肌只能称得上是塑形，磨练出一点痕迹而已～
增肌真的需要坚持啊，很需要和小伙伴一起互相鼓励互相带重量，不上大重量根本不行。不过好处就是可以毫无罪恶感的吃吃吃😁
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最新评论 14
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: 你的腹肌都已经能展现出来了，说明体脂已经很低了，羡慕。 你的腹肌都已经能展现出来了，说明体脂已经很低了，羡慕。
: 这身材太棒了，令人羡慕 这身材太棒了，令人羡慕
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: 肌肉线条太好看了 肌肉线条太好看了
: 怎么知道自己掉的脂肪是多少啊😂 怎么知道自己掉的脂肪是多少啊😂
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: 请问增肌的话你的卡路里会吃到BMR以上多少呢～ 我减脂的时候1400卡吃，目前162，113lb，那增肌大概要多少～ 谢谢 请问增肌的话你的卡路里会吃到BMR以上多少呢～ 我减脂的时候1400卡吃，目前162，113lb，那增肌大概要多少～ 谢谢
: 回复@肥肉一块:BMR加百分之三十左右，我增肌没有算的很精细，我162，106lb，现在每天大概1700卡～1800卡 回复@肥肉一块:BMR加百分之三十左右，我增肌没有算的很精细，我162，106lb，现在每天大概1700卡～1800卡
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