健身打卡第4天-4.健身餐| 每日坚果标准量
这个世界太不公平了！坚果作为日常饮食中最健康的食物之一，居然还辣么好吃。每天坚持吃坚果有助于补充丰富的维E，优质脂肪，和omega 3s，能起到保护心脏，美容养颜，和预防癌症的功效。
But，不管是吃什么东西，都是过犹不及。坚果是高热量食物，如果吃太多了就会打乱饮食计划。普通人一天以吃30克为宜，而处在减脂期的人则一天最好不要吃超过10克，需要增肥的人请当我没说……
下面以30克为例，配上图片，请大家感受一下自己的食量有没有超标。
杏仁: 16颗
热量: 173 KCal
蛋白质: 6 g
脂肪: 13 g
膳食纤维: 1 g
腰果: 18颗
热量: 166 KCal
蛋白质: 6 g
脂肪: 13 g
膳食纤维: 1 g
榛子: 20颗
热量: 188 KCal
蛋白质: 5 g
脂肪: 18 g
膳食纤维: 3 g
碧根果: 10颗
热量: 207 KCal
蛋白质: 3 g
脂肪: 23 g
膳食纤维: 3 g
巴西果: 7颗
热量: 197 KCal
蛋白质: 4 g
脂肪: 20 g
膳食纤维: 2 g
花生: 30颗
热量: 170 KCal
蛋白质: 8 g
脂肪: 15 g
膳食纤维: 3 g
瓜子: 1/4 cup
热量: 160 KCal
蛋白质: 6 g
脂肪: 14 g
膳食纤维: 3 g
对于属松鼠的楼主来说，减少吃坚果的量真的好难… 在家闲下来就忍不住要吃。最近发现一个好方法就是吃不加盐的，坚果瘾果然减弱了一些… 但无法根治。如果谁有什么控制坚果食量的好方法，记得一定要告诉我呀！
