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【杠铃入门动作】
健身打卡第4天 — 6.动作示范
杠铃是健身锻炼不可缺少的工作，因为可以上大重量，所以锻炼效率高。新手可以从这个动作开始，这是教练教我的第二个杠铃动作，第一个是卧推。
这个动作叫颈前推举，主要锻炼两臂三角肌。
准备工作：前调解放杠铃的架子的高度，基本在胸部稍下一点位置就可以。选择杠铃的中心杆，各种杆的重量差别挺大的，即使看起来差不多粗，找出最轻的那个，放在杠铃架上，挑选两边的weight重量，我用的最轻5磅的，两边加起来是10磅，这个重量再加上中心杆的重量就是实际推举的重量。安好weight之后，给两边上保险扣，防止weight掉下来，就是weight两边银色的东西。
颈前推举动作：图一，一只腿前弓步放在杠铃下面，手心朝上拖住杠铃，这时候不需用力，只是准备动作。图二，保持图一动作将杠铃从架子上举起停留在胸前，然后退步成两脚同一水平站立，分开与肩同宽，脚尖稍稍外八。图三，保持图二动作做下蹲，膝盖不要超过脚尖。图四从下蹲到膝盖伸直，手臂从胸前伸直举过头顶。连起来即为整个动作，每次动作间不要停歇，可以试着连做8-10个。
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最新评论 7
:好瘦啊
回复 @oggyTui:😄我没让闺蜜捏我的大腿前她也这么说，捏完她说：“奥，就是”。😂，可能穿健身legging有帮着收敛，我上身脂肪含量很低，全在腿上
:属于下肢粗壮型，大腿肥肉比较多～ 上身比较瘦
:亲爱的剪头发了？
:嗯嗯，头发太长了洗起来好麻烦😄，然后就开始了一刮风盖满脸的新烦恼😂