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健身打卡第5天
6. 动作示范
减脂时候我们最最不愿意接受的就是胸也变小了😅所以说减脂期间练胸也很重要！
来分享一下我减脂期间教练制定的胸部训练
跪姿俯卧撑15次x3组
平板哑铃卧推15次x3组
跪姿窄距俯卧撑6次x3组
无氧的时候切记要动作标准，不然达不到效果还有可能受伤呢
我每次做新的动作时都会拍视频发给教练，这些动作纠正就是出自教练之手～
跪姿俯卧撑
背部保持平板状，不要塌腰，身体靠近垫子的时候掌根和胸部平行。
平板哑铃卧推
大臂几乎和身体垂直，手放下来的时候也在胸部上方。
跪姿窄距俯卧撑
这个动作特别考验胸部手臂力量，说来惭愧，我到现在也做不到。于是教练建议用推墙来代替，等到力量足够了再做真正的俯卧撑。腹部收紧，不能耸肩。
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最新评论 12
:喜欢做靠墙的那个哈哈
:😂推墙会稍微轻松点，正而八经的俯卧撑太难了😅
回复 @CHARLOTTE小盆友:对呀 标准的做不来 哎
:加油宝宝
:谢谢超妈！💗看你家大儿给你做教练的无氧指导回家又可以尝试新器械啦！
:看着亲们打卡我觉得自己好惭愧，都没去一个月了😂
:加油亲爱的！去健身房练练出出汗会觉得一身轻松！😘
回复 @一看就是吃货:万事开头难，开始了就好了