作为一个懒得运动的懒虫（除了遛狗时的快步走和偶尔的hiking), 我没有3分练的心得和大家分享，那我就来分享一下我的那些7分吃的食谱吧（毕竟我对吃的比较在行😜），而且健康均衡的饮食永远是大家最关心的事情哈！
素食在我们平时的饮食中占相当大的比例，我尤其喜欢用彩虹般缤纷颜色的食材做料理，成品既能保证健康看上去也很养眼，能令人食欲大开的同时还不怕会发胖呢！下面我和大家分享几款好吃的彩虹色素食料理，希望大家喜欢哦！
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🥗今日份晚餐：糙米饭（拳头大）、红薯小半个、水煮蛋1个 、腰果几颗、橄榄几颗
🥗水煮蔬菜：西兰花、孢子甘蓝、芦笋、荷兰豆、橄榄各少许（图1&2）
🥗酱汁：橄榄油姜葱酱（忘了照）
🌿🌷由于中午吃了个汉堡，所以晚餐就吃得素一点，感觉这样可以稍微降低一下罪恶感。晚餐由好几种蔬菜组成，好吃之余又饱腹，虽然蔬菜是用水煮的方式煮制，但是配上橄榄油姜葱酱，味道非常棒哦！
❤️❤️还有，大多数蔬菜虽然有助于瘦身减肥但很多都是偏数寒凉属性的，所以必须要适当加入各种性热佐料（比如姜葱蒜、花椒、八角之类的）配合驱寒，保护好体内的阳气哦！
🌿🌷还有几款我之前做的彩虹色素食料理也一并分享给大家吧！
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🥗🥗沙葛片炒杂菜🥗🥗（图3）
🌿🌷食材：沙葛片、云耳、胡萝卜片、西芹、荷兰豆、蘑菇、洋葱、姜丝、蒜蓉各适量
🌿🌷做法：
1. 锅里加水煮滚，把泡发好的云耳、沙葛片和胡萝卜片放进滚水里煮3分钟后捞出沥干水分备用。
2. 热锅下橄榄油，把洋葱、姜丝和蒜蓉放进锅里炒出香味后加入云耳、沙葛片和胡萝卜片翻炒均匀并加入适量蚝油，翻炒片刻后加入少许清水后盖上盖子转小火焖煮2分钟左右。
3. 把西芹、荷兰豆和蘑菇加入锅里和其它食材一起翻炒均匀，盖上盖子焖一会儿，最后加入适量水淀粉勾芡（可不加），和少许麻油后即可盛出享用啊！
🌿🌷沙葛中富含膳食纤维和淀粉，让人容易有饱腹感，作为减肥期间的主食最适合不过了，而且沙葛的肉质脆嫩，口感爽脆清甜，配着各色配菜不但看起来好看，而且吃起来口感也超级丰富哦！
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🥗🥗杂菌炒荷兰豆🥗🥗（图4）
🌿🌷食材：荷兰豆、白玉菇、云耳、红椒丝、姜丝、蒜蓉各适量
🌿🌷做法：
1. 锅里加入适量水后煮滚，把泡发好的云耳放进热水里煮3分钟后捞出沥干水分备用。
2. 热锅下橄榄油，把姜丝、蒜蓉和红椒丝放进锅里炒出香味后倒进云耳翻炒均匀，此时加入少许清水并盖上盖子用小火焖煮2分钟左右。
3. 把荷兰豆和白玉菇放进锅里翻炒均匀，并倒进适量蚝油和酱油翻炒，盖上盖子焖煮一会儿，最后加入适量水淀粉勾芡（可不加）、滴入几滴麻油炒匀后即可盛出上桌啦！
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🥗🥗菜花炒杂菜🥗🥗（图5）
🌿🌷食材：花菜1颗、木耳少许、胡萝卜片、洋葱、芦笋、荷兰豆、姜丝、蒜蓉各适量
🌿🌷做法：
1. 锅里加水、少许油和盐煮滚，把花菜、木耳和胡萝卜片放进去煮约3分钟后捞出备用。
2. 锅里加橄榄油烧热，倒入洋葱丝、姜丝和蒜蓉炒香后倒入焯好的蔬菜翻炒均匀，加入适量的蚝油和清水炒匀后盖上盖子焖煮2分钟左右，然后倒入芦笋和荷兰豆翻炒均匀后再盖盖子焖煮一会儿，最后加入适量水淀粉勾芡（可不加），并加入少许麻油后即可盛出享用。
🌿🌷今天的分享就先到这里，希望小伙伴们都越吃越瘦哦, 比❤️
最新评论 64
: 👍 👍
: 谢谢亲❤️ 谢谢亲❤️
: 👍 👍
: 🙏🏻❤️ 🙏🏻❤️
: 好棒 好棒
: 谢谢亲, 比❤️ 谢谢亲, 比❤️
: 超级有食欲～ 超级有食欲～
: 谢谢亲🙏🏻亲也做起来吧😊 谢谢亲🙏🏻亲也做起来吧😊
: 赞 赞
: 谢谢亲🙏🏻 谢谢亲🙏🏻
: 好棒呀 好棒呀
: 谢谢亲🙏🏻❤️ 谢谢亲🙏🏻❤️
: 看得我口水直流😂😂😂 看得我口水直流😂😂😂
: 谢谢Sally, 快来一起吃🤩 谢谢Sally, 快来一起吃🤩
回复 @FLORENCEE : 棒棒哒🎊🎊🎉🍾️🍾️ 棒棒哒🎊🎊🎉🍾️🍾️
: 哇 好会搭配哦 看起来超有食欲的🤤 哇 好会搭配哦 看起来超有食欲的🤤
: 谢谢女神😊……亲有空也试试这些菜式呀😉 谢谢女神😊……亲有空也试试这些菜式呀😉
: 好健康 好健康
回复 @Sophybaby : 嗯，而且可咸可甜，跟各种肉类和海鲜都很搭😋 嗯，而且可咸可甜，跟各种肉类和海鲜都很搭😋
回复 @FLORENCEE : 是啊 感觉番茄可以做很多菜 是啊 感觉番茄可以做很多菜
: 👍 👍
: 谢谢亲，么么哒❤️ 谢谢亲，么么哒❤️
: 哇看起来就好好吃！ 哇看起来就好好吃！
: 谢谢亲，亲下次也试试吧！ 谢谢亲，亲下次也试试吧！
: 👍 👍
: 🙏🏻😊 🙏🏻😊
: 好好看！ 好好看！
: 🙏🏻也好好吃哦😋😉 🙏🏻也好好吃哦😋😉
: 好棒 好棒
: 谢谢亲，比心~~ 谢谢亲，比心~~
: 👍 👍
: 谢谢亲❤️ 谢谢亲❤️
: 看著锇：p 看著锇：p
: 谢谢亲，吃了这些菜就不饿啦😉 谢谢亲，吃了这些菜就不饿啦😉
: 颜色超级美啊✨ 颜色超级美啊✨
: 谢谢亲，而且味道也不错哦！ 谢谢亲，而且味道也不错哦！
: 想吃 想吃
: 亲也做起来呀！ 亲也做起来呀！
: 我也觉得彩虹色膳食是最健康的🤝 炒的那几道菜看着好好吃呀，又学到了✌🏻 我也觉得彩虹色膳食是最健康的🤝 炒的那几道菜看着好好吃呀，又学到了✌🏻
: 多谢亲支持😊……各种蔬菜混合炒挺好吃的，又健康而且还可以一次尝到不同的味道和口感😋 多谢亲支持😊……各种蔬菜混合炒挺好吃的，又健康而且还可以一次尝到不同的味道和口感😋
: 亲真系日日都用食够彩虹色噶啵！👍👍 亲真系日日都用食够彩虹色噶啵！👍👍
: 哈哈哈，一次过食好多唔同嘅菜真系正😉😉 哈哈哈，一次过食好多唔同嘅菜真系正😉😉