上次和 @一看就是吃货 小朋友两个人发si要一起努力减肥。嗯嗯，这就来了。
这一顿管饱还挺好吃，重点是我体重体脂都下去了，上个月掉了5磅（一周掉1-2磅的速度最健康），体脂掉了1%左右。这个月我各种吃外食➕零食，磅数没掉得那么快也神奇的没有反弹。某人基数大也掉了10多磅，高兴得他到处跟人说。
☝️基本准则就是：
-要定量（事先定量才能防止贪吃）
-准备的是早午晚都能吃的（可以不过脑直接开吃）
-可以吃得饱（不挨饿）
-而且不能难吃的（难吃会坚持不下去）
-要有碳水（后期不会反弹）
-要有肉（无肉不欢）
-青菜可以好多种
这一盒大约500卡，我一天要吃1600卡。我的基础代谢1300多*1.2=1560。
☝️基础代谢就是躺着什么也不做能消耗的能量，我的基础代谢好像比一般妹纸高一些🤷♀️
☝️1.2是轻度活动的指数，就是走去停车场走进楼里这样。1600卡是足以维持我生命正常运行的基础热量。
至于便当🍱：原谅渣像素昨晚做完太晚了，光线不好。主食是粗粮饭（四谷），蛋白质是上次发过的椒麻鸡和半颗水煮蛋，蔬菜是彩椒炒西兰花，加了香菇炒非常香非常好吃。粗粮饭我想专门写一篇，因为太好吃又健康，搭配又多。
九月份再回来细细写一篇吧。八月磅数希望总共掉4磅左右，还有一星期要加油💪。
最新评论 10
:这个是什么米
:里面包含四到五种谷物。我后面有一篇晒货专门讲米饭的 宝宝可以移步那里看一下哈 写的比较详细 ❤️
:👍
:哈哈 谢谢！
:😋
:加油 一起吃得健康！💪
:好棒哦👍我也在努力减肥但感觉自己一斤都没掉😢
:可能你做的菜太下饭了，不小心吃的多了😋
:加油加油💪！一起努力减肥。