这周一开始全公司正式无限期WFH了。相信大多数小伙伴也开始宅在家里的生活啦。从昨天开始。我决定把之前通勤的时间加在运动上。坚持每天健身2小时。等到重见天日的时候就是个崭新的自己😎今天就把我两小时的健身计划分享给大家~
先说一下我的身体状况跟需求吧。我上半身的力量比较强。平时也一直坚持无氧运动。在这之前每天运动半个小时到一个小时左右。但是天生肺活量奇差无比。所以能做的有氧运动非常有限。这个计划主要目标是在容易坚持下来的前提下增加有氧强度。提高肺活量。顺便减脂增肌哈哈😝
🌱无氧放在有氧的前面主要是（不知道在哪里看的）先练无氧后练有氧效果比较好。我自己的感受是先练一个小时有氧再去举铁可能就没劲了。这里的无氧包括所有局部训练，比如上半身的负重训练，腹肌训练，腿部力量训练。我一般一三五练胸肩背部。二四六练核心跟腿部。
🌱先练无氧的话之前一定要做好热身。可以做几个简单的蹦跳之类的然后简单的拉伸。之后我会分享可以跟着做的视频给大家。
🌱我的有氧主要就是跟着视频做健身操。可以自己控制强度又比较多样有趣。所以可以坚持下来~
🌱最后拉伸时间特别长就是因为。我最近小腿特别粗觉得主要是拉伸不足导致。所以拉伸后还会做泡沫轴放松。这里的拉伸时间也包括一些轻度的局部塑形运动。比如螃蟹走这种虽然也比较费力但是没有深蹲那么累的动作。总之拉伸塑形特别重要！宁愿有氧无氧时间短一些也不能完全不拉伸！
🐾最后就是大家的一些弹性的建议。我觉得这个两小时计划是可以前两步早上做后两步晚上做的。下周我可以早起的话也打算试试。早上活动半小时左右一天的新陈代谢水平都会提升~
🐾如果大家之前没有运动习惯或者每天时间比较少的话。可以把每项运动缩短一半的时间。重点是每天都要动起来~
🐾最后的最后。分享个我运动时一定要戴的装备iWatch。自动监测心率计算卡路里。每天看到总消耗都觉得成就感满满~
希望大家宅在家里的这段时间也不要放弃身材管理。坚持锻炼才可以有好身体提高免疫力吖~
最新评论 10
:两小时 厉害👍
回复 @Ly66:哈哈哈一点点慢慢来。我一开始也是每天动15分钟的。
回复 @生米布丁:很好很激励 我也要运动久点才行呢 😃
:赞
:😊
:好棒 我以为是这么想把通勤时间用来运动 但是两个小时通勤我找运动了一个小时
:哈哈我通勤其实只有半个小时。但是加上准备什么的是可以多挤出来一个小时哒。
回复 @生米布丁:感觉现在每天最多的就是时间了 哈哈哈