都说晚餐要吃的像乞丐，但对很多人来说，晚餐往往会比早午餐更多的摄取能量。如果在保证其他两餐正常的情况下，晚餐可以选择蛋白粉奶昔作为代餐（我选择杏仁奶代替牛奶，热量和糖份都低很多）。
家里有两种蛋白粉：纯植物提取蛋白粉和普通的乳清蛋白粉。植物蛋白适合吃素的人或者乳糖不耐或奶制品过敏的人，但口感不如乳清蛋白粉，有些朋友说植物的挨饿能力也差些（但减肥期肚子饿不是常态吗🥱）。
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