从开始真正练到有线条用了两个多月，之前有很多朋友问我关于健身的事情，在这里与大家分享一下心得。
1、健身不能吃主食吗？
如果想练成专业型的，主食不能吃，甚至要吃很多雄性激素。但我们最终想要的是健康的身体，一定要吃主食，但要控制量（可以吃糙米和燕麦）因为我之前说我只吃?和全麦面包?，结果我脱发很严重～
2、我怕练出肌肉，咋办？
女孩儿练出肌肉不可怕，穿上衣服真的不太显的出来，大家看我其他照片就能看出来。
3、怎么练出腹肌中间一条线，是要体脂低吗？
体脂越低，腹肌越会出来的是六块腹肌而不是马甲线，我之前晒的腹肌照中的图一我体脂19%，图二我体脂18%。练出腹肌主要靠腹肌核心的训练加上有氧。
4、我每天做有氧会瘦吗？
会瘦，但是女生做太多有氧胸会缩水，而且不正确的姿势和速度会粗腿，做有氧不要超过45分钟一天。
5、每天要怎么吃？
每天尽量少油少盐，每次朋友叫我和男票出去吃中餐，真心感觉友谊的小船?要翻。?真的无法拒绝，然后接下来我们又是痛苦的练啊练。每天健身完要吃蛋白粉，不要吃猪肉，鸡胸肉是最好的，牛肉羊肉也不错，长肌肉蛋白质很重要。
6、是不是体脂越低越好？
并不是，女性体脂14%到20%是运动员水平，21%到24%是fit水平，体脂高于32%不健康，体脂女生如果太低，胸和臀部会变小，女生如果想怀宝宝，一定要体脂高于18%，否则无法给?足够的保护。
7、最重要的是！顿顿都要吃，晚饭也要吃，可以适当减少?的摄入，不要通过节食减肥，节食减肥会造成胸部和臀部缩水，免疫力也会下降，一定要吃早饭，重要的事情说三遍！
8、想练蜜桃臀怎么练？
深蹲是很必要的，我一般做的最多的是135lb，（我体重112lb），教练也让我做过几次215lb，但没有叫我做太多，因为重量太重会粗腿。另外，健身房里面有个叫glute master的器械也可以练臀部，爬楼机也可以伸展腿部并提臀～walking lounges也可以帮助拉腿提臀～
9、健身之前和健身之后要拉伸嘛？
拉伸很重要，我小时候是学舞的，即使多年不跳了，柔韧性还是不错的，但是有段时间我老是练腿还偷懒不做拉伸，于是腿部肌肉非常紧柔韧性变差了；大家一定要用foam roll最好拉伸～（很多人是很难做到肌肉和柔韧性同时都好的，但是如果锻炼的同时拉伸韧带，可以让腿型修的很美，这也是为什么很多超模健身的同时练芭蕾～）
10、需要请教练吗？
如果是入门想好好练身材的话，建议还是请教练，教练不仅可以快速帮助我们练出想要的身材，而且还能纠正我们的错误动作。我有几个朋友，自己练把自己练毁了的，因为动作不规范导致了缩着脖子走路，大家可以脑补～
以后关于补剂方面，我也会在这里与大家一起分享～我知道这里晒货区女孩子很多，所以我分享的健身方面都是关于女孩子的，男生如果有问题，我让我男朋友来回答～
大家还有问题的话可以在下面留言或者私信我～☺️ps 健身最好别化妆，流汗的同时毛孔都堵住了，看不懂网红的世界，顶着大浓妆去健身房，好吓人?
最新评论 102
:想让腿看起来细一点结实一点，因为腿上都是肥肉，穿短裤的时候很恶心的，所以现在我主要以有氧为主，无氧辅助，顺便把pp也练翘起来?，我现在是在做那个史密斯机。是不是我这个阶段应该重量轻一点？然后有氧多做一点？
:啊，举135磅的重量深蹲啊？？我现在举10磅的都怕怕的，请问你初期是从多重开始举的呀，增重是怎么个层次的？我只敢5磅5磅往上加，看来我体质还是太差了啊
:初期也是从空杆45lbs开始的，练腿日的时候135lbs是我的初始重量，然后每组往上加重量，直到加到极限重量。你前期开始练的话，还是需要有人给你做保护，然后就是提高腿部的力量，建议可以做些腿部自重训练或者其他安全些的器械。比如walking lounges 和 leg extension。 方便问你你健身后想达到的身材目标是什么吗？比如是想让腿的四头肌发达一点还是小腿肌肉还是拉长线条还是练蜜桃臀呢？
:原谅我，我开始以为妹子居然能负重蹲起到那个重量…………
:我现在max是225lbs 每天都在健身，所以经常会有突破
:等着你继续说健身的事情呢～ 怎的不回来了QAQ
:天天好忙，不太多时间估计这边啦，等我回来 会发新的的：）
:脱发吃什么保健品好一些？
:这个，我没有研究过，可以试试到gnc找个sales问一问吃什么好～
:亲爱的好像很久没来了？我最近体重继续在涨? 我是166cm, 从健身前的48kg涨到了51.5kg了? 不知道这什么时候是个最后的稳定的体重啊? 其实想问下你的身高体重 看到你说你的大腿围是18，是量的最胖区域的inch嘛？我感觉我的体重貌似都涨到了腿上，因为我的腿部围度从47cm-49cm了，但是腰围臀围都没有什么变化，虽然我的臀部确实有变翘还蛮多的。
:很久没上晒货区了，今天刚看到你的留言，不好意思啊。我身高164，体重健身前是46到47之间，现在是55公斤，大腿围是量的最粗的地方。建议评测多留意体脂的变化，哪个部分体脂高能着重那部分的修饰，注意平时饮食的搭配～
:亲 有什么推荐的蛋白粉嘛？
:我喝的是nutrishop卖的红色桶蛋白粉，很好喝
:为什么只吃?和全麦面包会脱发很严重啊？我感觉我也掉头发掉的厉害，是不是和碳水摄入少有关？
:年轻人脱发可能与肾气不足或血虚有关。如果减肥单吃果蔬，不吃肉类和主食，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发。是的，要吃碳水，可以不吃精米精面，但可以吃糙米、燕麦等代替主食。
:?
:想请问下 怎么知道自己体脂多少呢
:可以去健身房去测，也可以到卖健身补剂的地方去测，也能到医院去测～
回复 @夏末未至:gnc应该不能测，因为它主要还是卖保健品的～
:想问妹纸，大腿内部中间的肉肉做什么动作能练到？一直练深蹲但好像还是腿内部的肉还是很多感觉一点帮助都没有。谢谢！
:健身房里面有个器械叫hoist inter thigh这个器械很多健身房都有，妹纸可以练这个～
回复 @蘸蘸:收到，谢谢妹纸?
:?谢谢分享！
:我小腿属于先天什么肌肥大（医生说的）? 想知道我这种怎么才能瘦腿啊？我现在每天跑步半小时，不知道有没有用
回复 @蘸蘸:谢谢妹纸！ //@蘸蘸: 妹纸可以用foam roll经常在肌肉处滚一滚进行按摩把肌肉打结的地方滚开～
:妹纸可以用foam roll经常在肌肉处滚一滚进行按摩把肌肉打结的地方滚开～
:绝对要强调一下，体脂低了真的怀不上宝宝！
:真的真的，所以好多女明星在准备怀孕之前都要增肥?
:胸部要怎么练啊？cup会练大吗？精致提升之内的
:减脂后，胸肯定会小的啦～一些不负责任的教练会跟你讲健身胸会变大吧啦吧啦，这都是诳人的，胸大胸小取决于胸上的脂肪，只能说胸部会通过健身练挺，而且通过腹肌的训练，胸下的胸腔肌肉会变紧致，会让胸部看起来cup变大～
回复 @蘸蘸:我现在还在跑步减脂阶段，深蹲什么都不太做怕伤膝盖，请教几个问题，不要嫌我烦呦?1，你平时有什么膝盖保健活动么？2，练胸的飞鸟你一次会做多少次或是多久啊？
:你找的美国这边教练吗？我之前担心美国人和中国人体质什么的不一样，怕长肌肉或者腿粗什么的。我是不是想太多？
:哈哈哈，美女你想多了，他们教练会跟你沟通你想练成什么样子，他不会是他想要让你做什么你就做什么的～放心吧～
:写的好棒！
:谢谢～
:美女请问你深蹲多重几组几个？我练一年半了 蹲到105lb 可是平台好久了 过不去，我深蹲总共7组 从大概66lb开始 最后的三组是105lb 大概8-10个
:我练做多的重量是135lb，教练给我布置的是10组，一组十个。不过他会根据当天练的情况改变我的深蹲计划，我有的时候练腿强度很大的话，他会给我加到215lb不过只让我做两组，一组三个；你如果到平台期的话，可以适当加一加重量，不过加重量的过程中请人给你做好保护，不然一下子增重，可能会产生危险～
回复 @CyndiLin:我一会儿到健身房看看我教练给我记的数据我再告诉你～?我平时只关心我的体脂有没有降，没看过我的围度?
:想知道如何入门。零基础的人好可怜
回复 @蘸蘸:我想要塑形和减脂。158 98公斤。但是全身都是松松的 //@蘸蘸: 亲可以从自身开始入手，想想自己想要什么样的结果，比如腹肌呢？翘臀还是提升胸部呢？还是单纯减重呢等等～
回复 @sherryisfine:全身松松很有可能是因为体脂太高了，如果你想塑形和减脂的话，有氧加无氧是必须的，然后一天练一个部位加有氧，比如一天胳臂，一天练腿，腹肌是可以天天都练的～
:哇忍不住亲爱的每条都来留个言 话说上次看你写你练了一年 这次你说才练了俩月？让我真的练了足足超过半年的人真是情何以堪???
回复 @蘸蘸:亲爱的你体重变化是怎么样的呀 我之前练的力量比较轻 然后慢慢在加强个部位肌肉 所以体重没有怎么变 （48-49kg之间）但是这三个星期自从我跟男友一起练（我们每天做8个动作 但是每个动作做三组 每组15个）每天针对不同的肌肉 然后我体重哗哗就上来了 现在涨了4斤了 ? （现在都50之上）虽然饮食方面的确有感觉更饿 但应该不是吃多的问题 （我健身的朋友说我这个是脂包肌，就是肌肉外面有厚厚的脂肪）
:谢谢亲爱的关注嘻嘻，我之前跟着我过去的一个教练练的，是24hrfitness的master trainer是个快60岁的老太太，我跟着她练了大概一年，一直给我布置的都是不温不火的训练。后来今年快三月份的时候，我才换到我男朋友的那个教练那里训练，他是个年轻人，（而且好帅?）然后他就用激将法还有一些网红的图片激励我要好好练。所以我大概真正开始注重线条其实才两个多月?