今天是记录三餐分量和卡路里的第60天啦!君君居然发布了 #一周减脂餐 这个活动,简直感觉是为我量身打造的哈哈!好几个小伙伴都 @NiNiMia @丢掉气味的兔子 @judyhuu @我告诉了我这个消息,开心!😄
还是想说这样详细记录只是为了趁着WFH培养自己对食物分量和热量的认识,方便自己以后快速估算~
因为我胃口超好,虽然爱运动但还是很易胖,归根到底就是经常错误估计自己摄取的热量,觉得多吃几口没什么!结果不知不觉就越吃越多…
严格计算卡路里不是为了鼓励小伙伴们苛求自己,更不提倡大家节食减肥!🙅🏻♀️比起总热量,健康饮食更应该在乎的还是营养元素的比例~
也有好多小伙伴问我怎么算热量,我一般就是看食物包装后面每个serving的重量和热量,然后给食物称重来算,没有包装的生鲜就在网上查单位热量~
中式炒菜,焗饭,汤类,沙拉之类需要混合的菜我一般不会参考薄荷之类的热量,我会炒前,煮前给食材一一称重,再加上油和酱料的热量来估算,煮两人份的话就算总体热量,吃一半算一半的热量~ 这样慢慢对酱料的热量也会更有概念,就懂得怎么挑选适合减脂的烹饪方法和配料。✔️
一开始真的觉得称重计算超麻烦,很耽误时间,上手养成习惯之后会越来越快,不过这还是因为在家工作有条件~ 回办公室以后,估计我也只能粗略估计啦!
最后推荐今天的亮点!laughing cow的低脂奶酪🧀️,好吃到起飞,是那种比较creamy 的口感,我当零食吃的,估计涂面包也很棒~ 一块才30卡!另外我把钢切燕麦加到糙米里一起煮,🤩居然收获了QQ质感的杂粮饭,喜欢燕麦的小伙伴不要错过!电饭锅里正常煮,比平时多加一点点水就好,超级香!
今天运动消耗420卡,吃了1184卡,明天继续~
最新评论 13
:你都没有吃早餐吗
:亲用的是什么app做的图呀
:好精致好棒!!!!你的身材一定很好啊
:太自律了 膜拜!
:努力努力~
:优秀的干脆面君!
:么么哒!
:看了一圈下来 按你这个晚餐的吃法我可能会吃出抑郁 看来这个活动果然还是不适合我 你加油加油
:享受生活最重要哈哈~~
:吃得好健康话说这活动感觉真的是为你量身定做的!
:哈哈哈我也觉得很神奇
:加油加油👏😘太赞了。 学习的楷模。 我也要这样对自己严格点
:一起加油~~