今天是记录三餐分量和卡路里的第60天啦！君君居然发布了 #一周减脂餐 这个活动，简直感觉是为我量身打造的哈哈！好几个小伙伴都 @NiNiMia @丢掉气味的兔子 @judyhuu @我告诉了我这个消息，开心！😄
还是想说这样详细记录只是为了趁着WFH培养自己对食物分量和热量的认识，方便自己以后快速估算～
因为我胃口超好，虽然爱运动但还是很易胖，归根到底就是经常错误估计自己摄取的热量，觉得多吃几口没什么！结果不知不觉就越吃越多…
严格计算卡路里不是为了鼓励小伙伴们苛求自己，更不提倡大家节食减肥！🙅🏻♀️比起总热量，健康饮食更应该在乎的还是营养元素的比例～
也有好多小伙伴问我怎么算热量，我一般就是看食物包装后面每个serving的重量和热量，然后给食物称重来算，没有包装的生鲜就在网上查单位热量～
中式炒菜，焗饭，汤类，沙拉之类需要混合的菜我一般不会参考薄荷之类的热量，我会炒前，煮前给食材一一称重，再加上油和酱料的热量来估算，煮两人份的话就算总体热量，吃一半算一半的热量～ 这样慢慢对酱料的热量也会更有概念，就懂得怎么挑选适合减脂的烹饪方法和配料。✔️
一开始真的觉得称重计算超麻烦，很耽误时间，上手养成习惯之后会越来越快，不过这还是因为在家工作有条件～ 回办公室以后，估计我也只能粗略估计啦！
最后推荐今天的亮点！laughing cow的低脂奶酪🧀️，好吃到起飞，是那种比较creamy 的口感，我当零食吃的，估计涂面包也很棒～ 一块才30卡！另外我把钢切燕麦加到糙米里一起煮，🤩居然收获了QQ质感的杂粮饭，喜欢燕麦的小伙伴不要错过！电饭锅里正常煮，比平时多加一点点水就好，超级香！
今天运动消耗420卡，吃了1184卡，明天继续～
最新评论 13
: 你都没有吃早餐吗 你都没有吃早餐吗
: 亲用的是什么app做的图呀 亲用的是什么app做的图呀
: 好精致好棒！！！！你的身材一定很好啊 好精致好棒！！！！你的身材一定很好啊
: 太自律了 膜拜！ 太自律了 膜拜！
: 努力努力～![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
努力努力～ ![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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: 优秀的干脆面君！ 优秀的干脆面君！
: 么么哒！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
么么哒！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 看了一圈下来 按你这个晚餐的吃法我可能会吃出抑郁![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
看来这个活动果然还是不适合我 你加油加油![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
看了一圈下来 按你这个晚餐的吃法我可能会吃出抑郁![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
看来这个活动果然还是不适合我 你加油加油![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 享受生活最重要哈哈～～![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
享受生活最重要哈哈～～![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 吃得好健康![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
话说这活动感觉真的是为你量身定做的！ 吃得好健康![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
话说这活动感觉真的是为你量身定做的！
: 哈哈哈我也觉得很神奇![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
哈哈哈我也觉得很神奇![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 加油加油👏😘太赞了。 学习的楷模。 我也要这样对自己严格点![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
加油加油👏😘太赞了。 学习的楷模。 我也要这样对自己严格点![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
一起加油～～ ![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
一起加油～～