🌻最近天气渐热,夏天悄悄的就来了,推荐两款家常爽口又减脂的凉菜 — 凉拌手撕茄子&凉拌金针菇,用的是同一份万能凉拌菜的调料,怎么拌,都好吃!
🌟万能凉拌菜调料🌟
先来说一下万能凉拌调料的做法,学会了可以拌各种凉菜。由于我将近一个月没去买菜了,家里缺了两样凉菜灵魂 — 葱花和香菜!做法我会写上,因为加上更好吃!很遗憾我今天没有。。
首先是蒜🧄,一定要多,大概1.5头,捣成蒜泥或者压蒜器压成蒜泥,再加入小泰椒/小米辣4根、辣椒碎1勺、花椒粉1勺、白熟芝麻1勺、1小勺盐,还有葱花和香菜。适量橄榄油烧热浇上,搅拌几下,再加入生抽3勺、香醋2勺,蚝油1勺、少许糖提味,搅拌均匀即可。
由于我浇了热油,所以这碗调料一共大约【315卡】,我用它拌了两个凉菜。
🍆凉拌手撕茄子🍆
长紫茄子切段,开水上锅蒸15分钟左右,蒸熟。取出晾凉后手撕成小条,拌入刚刚调好的万能调料,搅拌均匀,然后一定要放入冰箱冷藏一会再吃才好吃!
我家里剩三根长茄子我都做了,茄子加料汁最后做好后一大盘大约【420卡】,我肯定也吃不完一盘子啦!我觉得我也就吃了四分之一【100卡】左右。
🍄凉拌金针菇🍄
家里正好还剩一包金针菇,我就一起拌了。金针菇切掉根部,洗干净用开水焯熟,捞出过冷水,淋干水分后加入万能调料搅拌均匀即可。如果有黄瓜🥒我觉得金针菇和黄瓜丝拌在一起更好吃!
金针菇一包加上料汁,最后一共大概【160卡】,我吃了大概二分之一【80卡】左右。
🌻这两道菜都属于比较低脂的减肥餐了,如果对卡路里摄入要求更高的可以不泼热油直接凉拌也是很爽口的。还记得小时候妈妈做的蒜茄子,只有蒜和茄子也是回味无穷。现在长大了会做菜了却没什么机会做菜给父母吃。
🌻两道可以一起做出来的夏日清爽减脂凉菜,希望大家喜欢💕
最新评论 10
:夏天真的只想吃涼菜
:主要夏天也不爱炒菜
:大愛💗
:谢谢喜爱
:夏天就靠凉拌菜续命呢☀️
:真的,没胃口的时候就得来点凉拌菜
:好健康都爱都爱
:我特别喜欢凉拌茄子,好做又好吃😋
:这俩都好吃 热量也不高
:是的,特别爽口,提前做出来放冰箱也省事。