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我是Sylvie 7

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发布了笔记 3天前

东亚小孩迟来的生长痛，从应届生入职开始🌃

人在非常脆弱的时候，需要的是具体的下一块石头🪨，不是远处的山顶🗻。这是我最近入职想明白的一件事。刚毕业的时候，我们好像总被鼓励去想很远的事情。可真正开始工作以后，我才发现，人不是任何时候都有力气谈长期主义的。工作很忙，需要随时在线，工资没有想象中高，每个月没有积蓄，又要换城市。朋友和家人都不在身边，每天睁眼就是工作，晚上回家已经没有多少力气留给自己。我到底在坚持什么？学生时代其实很少有这种感觉。一个学期只有几个月，考试结束会放假。再难熬的事情，你也知道它有一个明确的终点，而工作没有。没有人告诉你这一关什么时候结束，没有人能保证给你一个结果。这一刻，我的脑海里完全是奥德修斯在茫茫无际的大海里航行的画面，人是渺小的，只知道坚持，而大海看不到边际🌊。自己租房、搬家、处理工作、每日面对新的学习、处理新的情绪。以前那些宏大的期待，也突然变成了非常具体的问题：这个月还有多少钱？明天几点起床？这份工作到底要做多久？我为什么要留在这里？总有人告诉我们，年轻人要看远一点，现在吃的苦以后都会变成积累，第一份工作只是跳板，这些话也许都没有错的。可一个快要溺水的人，不会因为你告诉他岸上的风景很好，就突然有力气继续游。人在很累的时候，需要的不是更宏大的意义，而是一个足够近的理由，让自己把今天过完。我想把我的人生暂时缩小。不想三年后我要成为谁，先把这几天过完。这是我最近感到很困难时，反复看易立竞参加鲁豫播客那期学来的心法💪。不想这份工作值不值得我坚持五年，先把明天最重要的事情做好。不想这个城市是不是我的归宿。先找到一家下班以后愿意去吃饭的小店。搬进新房间以后铺好的床，周末睡到自然醒，下班路上买到喜欢吃的东西，和很久没见的朋友打一个电话，这些事情都很小，小到不像我们曾经想象中的“人生意义”。但我想明白了这些对我很重要！朋友几个月前和我说的“生长痛”，那时我毫无体会，现在才惊觉原来真的会有。二十几岁的生长，本来就不一定是突然想通了什么。而是旧的生活已经结束，新的生活还没有长出来的时候，你一个人走过中间那段没有名字的路。我们总以为，要看见山顶，才有继续走的意义。可有些阶段，你就是看不见。（此处配图西西弗斯奶龙🐯）先别急着问这一切值不值得，先看看脚下，找到下一块石头，踩上去，然后再找下一块。

发布了笔记 3天前

电脑小白求助💻 Mac可以安装Windows插件吗

本人是 Mac 重度用户，已经很多年不用 Windows 了，平时做 PPT、写报告、看数据都觉得 Mac 很顺手，真的很难回去。但最近工作遇到一个很现实的问题：公司上传报告需要安装一个 WPS 插件，这个插件只支持 Windows 系统。Mac 版 WPS 不行，网页端似乎也不行。我现在纠结：为了这一个插件买台 Windows 电脑，感觉很不划算；在 Mac 上装 Windows 虚拟机，会不会很麻烦、很卡？尤其是需要装公司软件时，会对我的 Mac 造成损害吗？有没有人用 Parallels / 其他方式成功跑过 Windows 版 WPS 插件？还是说最现实的方案就是买个便宜 Windows 小电脑，专门用来处理这类公司流程？我不是完全排斥 Windows，只是真的习惯 Mac 的工作流了。想问问同样用 Mac、但又要应付国内公司各种 Windows-only 软件的朋友，最后都是怎么解决的？求一个稳定、不容易出错的方案。

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上海租房｜鼎园求中介推荐

在绿地外滩中心上班其他合适的公寓也求推荐 10.15附近入住不要老破小感谢感谢🙏

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平静和爱是上帝一开始给过的馈赠👼

早安☀️

发布了笔记 2星期前

你问西湖水偷走她的几分美💧

越看甜甜妈妈越能get到她的美🥲

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金牛一眼就看上的小众Loewe披肩🧣

实物光泽感极佳低调的提花非常高级材质是桑蚕丝➕羊毛羊绒金牛座一眼命中款🎯

发布了笔记 2星期前

幸福周末｜Happy Girls’ Night 💕🥂✨

和朋友们快乐的夜晚🎑 听到朋友们感情、工作和生活都很顺利的消息，我也由衷地感到幸福🥰 快乐会传递～

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上班总是累累嘟…

但是变得非常好学很充实📑

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深圳藤校校友活动求搭子👀

有点i 求搭子一起活动上班了也期待交更多的朋友可以下班一起探店或者运动等～我的自我介绍请看我的主页呀谢谢🙏

发布了笔记 1月前

The early bird catches the worm 🐦

（必须是纽约bird 🐦）散装英语也能安慰人lol 从不羞耻于自己的笨拙当然要感谢对面的接纳明天又是美好的一天要当先飞的笨鸟～ Work hard. Dress good. Eat well. Stay humble. Chase goal.

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感受禅意🌿

享受平静

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来自波士顿的好心情🍃

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记忆里的Kyoto☕️

Kyoto记忆里的我总是在喝Blue bottle💙

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随笔｜有情人修无情道🥷…

这算是现代浪漫主义吗🌹？行研压力好大写底稿写哭了哭哭哭哭哭（谁来安慰我一下🥹 今天只是糟糕的一天，不会是糟糕的一生。明天笑笑笑笑笑😊

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随笔🪷｜我要“雌雄同体”，不要“妇人之仁”

💤😴有缘人看

发布了笔记 1月前

求推荐行研好用/高效的 AI 或技能✍️

最近被领导说工作效率太低，让我认真学习一下怎么用 AI 办公，尤其是用 AI 做 PPT。但我现在最大的困惑是： AI确实会做PPT，但它做出来的PPT真的能给卖方用吗😭 我们平时一个行业/公司底稿可能就是几十页，PPT 50+ 页很正常。而且不是“把字放上去”就结束了，真正耗时间的是： ① 底稿整理大量行业资料、公司公告、研报、数据要整理，数字和结论还得能追溯来源。 ② 50+页PPT 图表、数据、文字、格式全部要统一。尝试过gpt做ppt，太丑了呀。 ③ 合规修改最痛苦的其实是这个😭 一个PPT被合规打回来好几轮，每轮几十条修改意见，再逐页找、逐条改、逐条核对。领导现在要求我们主动学习 AI，看看能不能把这些工作提效。但我试了一些所谓的“AI一键生成PPT”，最大感受就是：很快，但很丑。尤其金融机构本身有固定模板、字号、配色、图表格式和排版习惯，AI重新“设计”一遍，很多时候还不如我自己改…… 所以真心想问问做卖方/买方/投行/咨询的朋友：现在有没有什么 AI 工具或者 workflow，是真的能融入现有工作流，而不是重新给我做一份“AI味PPT”？尤其想解决这几个问题： * 现有50页PPT基础上批量检查/修改，而不是重新生成 * 根据合规意见自动定位对应页面和内容 * 自动检查数据来源、脚注、前后数字是否一致 * 按照公司已有模板自动排版 * Excel/底稿更新后，PPT里的图表和数字能同步更新 * 大量资料快速整理成可以直接放进底稿的内容以及领导说的**“用AI做PPT”**，大家到底是怎么用的？是直接用 Gamma / Canva 这种生成？还是 Claude / ChatGPT + VBA / Python？或者真正好用的其实是 Agent、Office Copilot、插件、自动化工作流？不求AI帮我做漂亮PPT，只求它帮我少加班。有金融同行已经跑通工作流的，求抄作业🙏

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力量训练恢复（自用）🏋️｜肌肉酸痛怎么办😣

每次做完高强度力量训练，醒来全身都在疼。我以前认为这是“乳酸堆积”，后来认真查了一下，发现并不是。这种训练后第二天出现的酸痛叫DOMS（延迟性肌肉酸痛），一般在24-72小时比较明显。主要和高强度训练带来的机械刺激、肌肉及周围组织的微小损伤，以及之后的炎症和修复反应有关。所以真正有效的恢复是帮助身体完成修复。 1️⃣ 睡觉睡觉睡觉😴 如果只能选一件事，我会先好好睡觉。力量训练只是给身体一个刺激，真正的修复和适应发生在训练之后。睡眠不足会影响肌肉蛋白合成、激素水平和身体恢复。所以练得很狠的当天，我会尽量早点睡，保证7-9h。（实则我可以睡12h） 2️⃣ 用AI记录，蛋白质一定要吃够，也要正常吃碳水🥩🍚 训练以后身体需要原料修复肌肉。我会保证鸡蛋、鱼虾、牛肉、希腊酸奶这些蛋白质，同时正常吃碳水。规律力量训练的人，每日蛋白质一般可以参考1.4-2.0g/kg体重。不用太执着“训练后30分钟”，全天吃够更重要。我的小tips🚩：告诉AI你吃了什么，让它帮你算蛋白质摄入够不够。 3️⃣ 黑巧+苹果醋🍫🍎 黑巧富含多酚，有小型人体研究观察到它和皮质醇等压力指标的变化有关。苹果醋的证据更多在餐后血糖和胰岛素反应，目前没有足够证据证明它能降低皮质醇或直接加速肌肉恢复。 4️⃣ 疼也不要完全不动🚶🏻‍♀️ 我今天虽然疼，还是会出去散步20-30分钟。研究发现轻度active recovery对缓解DOMS有一定帮助。但轻度活动不等于继续训练，疼痛明显的肌群还是需要休息。 5️⃣ 按摩和泡沫轴可以做💆🏻‍♀️ 这条的证据其实不错。运动恢复的meta-analysis发现，按摩对缓解DOMS和疲劳感有帮助，foam rolling也有一定效果。我一般洗完澡轻轻按摩或者滚一会儿，不需要追求疼痛感。 6️⃣ 很疼可以冷敷🧊 冷疗可以降低一部分主观酸痛。但如果长期目标是增肌和力量，没有必要每次力量训练后都固定洗冷水澡。普通酸痛，我还是优先：睡觉、吃饭、轻度活动、按摩。最后一个我以前也误解过：拉伸不能“排乳酸”。研究并没有发现训练后拉伸可以明显减少之后几天的DOMS。想拉可以轻轻拉，但不需要为了恢复强行拉伸。我现在越来越觉得，健身不能只研究怎么练。肌肉真正变强，本来就是一个刺激—恢复—适应的过程。训练是给身体一个信号，恢复才是身体真正把这个信号接住。

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哥大学姐的ADHD自救指南🧭🩵（下篇）

上一篇写的是我怎么让自己开始学习、工作。这一篇写生活上可以坚持的几个习惯： 1️⃣ 正念冥想🧘🏻‍♀️ 没有固定时间、地点，找到一个舒适的环境，就坐下来十几分钟。我最开始冥想的时候疯狂走神，没关系，重点根本不是让自己“什么都不要想”。而是：我走神了，我知道自己走神了。不责备自己，也不分析为什么，然后把注意力慢慢拉回来，这就是觉察。我现在觉得这其实是一种很具体的注意力训练。每一次发现自己跑远了，再回来，就是练一次。成人ADHD的研究里，正念训练对注意控制和核心症状也确实有一定帮助。 2️⃣ 摸摸小猫小狗、晒太阳永远会让心情好☀️🐱 如果一整天都在工作，脑子会很疲惫，我一般不会继续坐着分析人生。出去走一圈，晒一会儿太阳，路过我的小猫就摸两把。日光本身就是人体调节昼夜节律重要的信号。人与宠物互动的研究里，也经常能看到催产素、皮质醇这些和亲密感、压力反应有关的生理变化。很多时候，身体先松下来，脑子才有机会松下来。 3️⃣超级食物和健康饮食🥣 我平时会补Omega-3，也很喜欢希腊酸奶、黑巧、燕麦、坚果、天然种子这些食物。健康饮食虽说不能治疗ADHD，但身体和大脑的健康更有利于我们提升工作效率。 4️⃣ 用番茄时钟🍅，把“我要做完”改成“我先做20分钟”⏳ 我会用Forest🌳，一般先设20分钟。不给自己“今天必须学3小时”这种压力，只告诉自己：先做20分钟。真的进入状态以后，我经常能连续专注40分钟左右。研究发现，预先设定固定工作块和休息，比完全靠自己临时决定什么时候休息，更不容易疲劳和分心，也更容易维持专注。重点不是25分钟还是20分钟，而是把“开始”这件事变得容易。 5️⃣ 微小且可以长期坚持的兴趣能帮助我们提升幸福感✨ 我睡前会写“今天3件幸福的小事”，特别是一天糟糕透的时候，更要逼自己找三个。比如今天喝到的咖啡很好喝、盒马小哥很礼貌或者饭很好吃。最近我又加了一点睡前写作，只要今天又写了一点，发布了一篇小红书内容，就算完成。当然，假如我的灵感可以帮助到他人或者得到他人的喜欢，那其实会有更深层的幸福。我发现我这种人特别容易被“大目标”刺激，也特别容易在新鲜感过去以后迅速失去兴趣。所以现在反而会故意留一些很小的事情，让自己长期拿到正反馈。感恩记录本身也有心理学实验做过，对幸福感、积极情绪和乐观程度都有一些不错的结果。

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哥大学姐的ADHD自救指南🧭🩵（上篇）

我大学考托福、GRE的时候，就已经知道自己不是那种很适合“在宿舍坐下来学习”的人。我很容易摸手机、发呆、突然开始研究一些毫不相关的东西。但是最后又要考试，又要申请，所以只能想办法治自己。后来去哥大读书，现在做行研，这几个习惯都对我有帮助： 1️⃣ 把自己放入走神高成本的场域📚 大学备考时，我每天走很远去图书馆，一待就是一天。这个方法非常朴素，但对我非常有效。这个方法非常朴素：走过去已经花了成本；到了安静的学习场域，周围的人也都在学习；想中途回去，又觉得“来都来了”。本质上就是：与其逼自己意志坚定，不如直接提高分心和退出的成本。工作也是一样，如果有一件东西需要连续看几个小时，我会主动找一个适合进入状态的环境，而不是坐在那里反复责怪自己为什么不能focus。 2️⃣ 专注的时候适当给自己加一点刺激🎧效果更好以前学累了，我会去图书馆抓出《安娜·卡列尼娜》并看几页。我特别喜欢这种情绪很浓、文字很激昂的东西。看一会儿脑子重新兴奋起来，再回去做题。现在做行研，面对很重复的信息和表格，我会戴耳机听MUJI歌单（我的推荐👍），手里有时候也会拿一个捏捏。这个习惯不是完全没有道理，部分ADHD在非常单调的任务里，可能需要一点额外刺激维持合适的唤醒水平。白噪声、粉噪声在一些实验里也确实对ADHD人群的注意任务有小幅帮助。 3️⃣ 听课、听讲座，我就一直写✍🏻 长时间的课或者讲座，很容易让人灵魂出窍。我的办法就是一直写，只要听到的就写，先不需要去思考，听到什么记什么。对我来说，记录得好不好根本不是重点。重点是手一直在跟着信息走，脑子就比较难彻底离场。 4️⃣ 一周2-3次高强度力量训练🏋🏻‍♀️ 这个我坚持很多年，也会跑步、打网球🎾，我如果连续几天不运动，最明显的感觉是脑子不够清醒。这条科学依据也比较扎实：运动会影响和注意、执行功能有关的儿茶酚胺系统，也有研究发现运动对ADHD的注意和抑制控制有帮助。运动对我来说和睡觉差不多，是维持脑子正常工作的基础设施。我后来发现，我坚持学习、工作，靠的并不是自律。我只是比较早接受了一件事：如果我的注意力很容易被环境影响，那我就先改环境。能用场域解决的，不用意志力硬扛。先把自己送进状态，再谈努力。