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Under Armour

Under Armour, Inc. is an American company that manufactures footwear, sports, and casual apparel

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从开始真正练到有线条用了两个多月，之前有很多朋友问我关于健身的事情，在这里与大家分享一下心得。
1、健身不能吃主食吗？
如果想练成专业型的，主食不能吃，甚至要吃很多雄性激素。但我们最终想要的是健康的身体，一定要吃主食，但要控制量（可以吃糙米和燕麦）因为我之前说我只吃?和全麦面包?，结果我脱发很严重～

2、我怕练出肌肉，咋办？
女孩儿练出肌肉不可怕，穿上衣服真的不太显的出来，大家看我其他照片就能看出来。

3、怎么练出腹肌中间一条线，是要体脂低吗？
体脂越低，腹肌越会出来的是六块腹肌而不是马甲线，我之前晒的腹肌照中的图一我体脂19%，图二我体脂18%。练出腹肌主要靠腹肌核心的训练加上有氧。

4、我每天做有氧会瘦吗？
会瘦，但是女生做太多有氧胸会缩水，而且不正确的姿势和速度会粗腿，做有氧不要超过45分钟一天。

5、每天要怎么吃？
每天尽量少油少盐，每次朋友叫我和男票出去吃中餐，真心感觉友谊的小船?要翻。?真的无法拒绝，然后接下来我们又是痛苦的练啊练。每天健身完要吃蛋白粉，不要吃猪肉，鸡胸肉是最好的，牛肉羊肉也不错，长肌肉蛋白质很重要。

6、是不是体脂越低越好？
并不是，女性体脂14%到20%是运动员水平，21%到24%是fit水平，体脂高于32%不健康，体脂女生如果太低，胸和臀部会变小，女生如果想怀宝宝，一定要体脂高于18%，否则无法给?足够的保护。

7、最重要的是！顿顿都要吃，晚饭也要吃，可以适当减少?的摄入，不要通过节食减肥，节食减肥会造成胸部和臀部缩水，免疫力也会下降，一定要吃早饭，重要的事情说三遍！

8、想练蜜桃臀怎么练？
深蹲是很必要的，我一般做的最多的是135lb，（我体重112lb），教练也让我做过几次215lb，但没有叫我做太多，因为重量太重会粗腿。另外，健身房里面有个叫glute master的器械也可以练臀部，爬楼机也可以伸展腿部并提臀～walking lounges也可以帮助拉腿提臀～

9、健身之前和健身之后要拉伸嘛？
拉伸很重要，我小时候是学舞的，即使多年不跳了，柔韧性还是不错的，但是有段时间我老是练腿还偷懒不做拉伸，于是腿部肌肉非常紧柔韧性变差了；大家一定要用foam roll最好拉伸～（很多人是很难做到肌肉和柔韧性同时都好的，但是如果锻炼的同时拉伸韧带，可以让腿型修的很美，这也是为什么很多超模健身的同时练芭蕾～）

10、需要请教练吗？
如果是入门想好好练身材的话，建议还是请教练，教练不仅可以快速帮助我们练出想要的身材，而且还能纠正我们的错误动作。我有几个朋友，自己练把自己练毁了的，因为动作不规范导致了缩着脖子走路，大家可以脑补～

以后关于补剂方面，我也会在这里与大家一起分享～我知道这里晒货区女孩子很多，所以我分享的健身方面都是关于女孩子的，男生如果有问题，我让我男朋友来回答～

大家还有问题的话可以在下面留言或者私信我～☺️ps 健身最好别化妆，流汗的同时毛孔都堵住了，看不懂网红的世界，顶着大浓妆去健身房，好吓人?

现在看看两年前的胸背手臂都弱爆了? 衣服还是很有纪念意义的

老实说不怎么喜欢詹姆斯，但是他的鞋还是很不错的

凑个热闹，健身是种态度，自己好就行了

最近爱上了Under Armour, 他们家的东西舒适好看，很多小细节都很贴心。这双鞋$59入手，前面跟侧面都是网面 (包括鞋舌)，通风散热；鞋底特别软，穿着特别舒服。鞋跟还带有“防滑片”,更耐磨。不知道有没有人跟我一样，走路懒得抬脚，鞋跟最先磨损。之前还买了他们家女士duffel bag, 游泳健身必备，回来上图。强烈推荐

路过打酱油 3

健身第三年，也从扁塌臀变成蜜桃臀啦！

带着宝宝做瑜伽，没有好身材但一样可以show出来?

Angelinajiang 3

一年前开始健身只是为了能吃好吃的然后还不会胖，后来换了教练之后，对bodybuilding这方面迷的一发不可收拾，就因为教练跟我讲我在他客户里面身材算一般的，体脂算高的，然后几乎每天都去健身房了，有时一天两次。

某次路过奥莱一见倾心立马撩回家，作为貌美质轻超级能装切好装的gym bag短途游也绰绰有余，图一是空的图二是装完gym必须品以后。以前一个学姐说去gym就应该穿亮色让人心情愉悦产生动力，买的时候虽然没这么想，但是带着它上gym时的确是这么觉得的。

超人来啦！

北大楼草坪的老大爷 2

吐槽一下footlocker，在他家网站上买了双鞋子，收到都傻眼了，打开发现盒子简直烂的惨不忍睹。他家什么时候变这样了？

路人大饼脸 9

想怎么搭怎么搭～西装&篮球鞋

幸福不在于穿多贵多漂亮的衣服而是当自己的衣服不够保暖是男朋友帮你披上的那件大衣

过了冬天的头等大事就是减肥甩肉～
每天去健身房，顺道安利大家GNC的pre-workout formula，锻炼前半小时喝半勺，跑步机四十分钟根本停不下来，还特别开心，有点兴奋剂的效果，但主要成分是维他命B族和咖啡因，抗疲劳！
加上深蹲和箭步蹲各五组，腹肌撕裂十五分钟，第二天浑身像被别人打过一样疼，但很享受～

第一二三张是个人推荐：
Paul Mitchell Tea Tree Special强推！洗完头有一种薄荷牙膏的爽感！喜欢早上洗头或者运动后洗的你们会爱上她的！
我在国内用什么沙宣之类的，冬天的话三天不洗就没法看了，而且等三天才洗的话掉头发会非常厉害…但用这个完全没问题，也没有清洁过度出头皮屑的问题。
护发用完很自然，但不会超级顺滑，想顺滑再用个发膜…
可以Target网购

John Frieda Frizz Ease Extra Strength Serum之前有一段时间头发长分叉特别多特别毛躁，洗完头稍微晾一下涂一点这个在发梢，无论吹干还是晾干（晾的话发尾干得慢），第二天会被自己的发尾闪瞎…
但后来头发剪了问题不严重了，用这个效果就不那么明显了
同Target网购

Aussie 大家都知道就不说了…就是我一大瓶洗发用完了护发还有一半没用可怎么办（洗发护发搭配强迫症）

Lush小红帽洗的好干净确实不怎么掉头发…不过用完很涩是真的…

Tangle Teezer大家都知道也不说了

第二张里面Under Armour Headband 其实是我替代发卡的东西不过也可以应对跑步时候汗流到满脸尴尬…Hair ties摘下来的时候不会掉头发，可惜这货本身寿命有点短

还有第三张里面推荐soap saver亚马逊上就有。比较容易晾干这些皂。Lush卖那个铁盒子只适合出门的时候把一块干燥的皂装进去。

第四张是个人不推荐：
Kiehl's氨基酸对我来说清洁力有点弱了…这一瓶是新的，我用完豪华小样之后就没开这一瓶…你们谁来收了她！

Lush的American Cream特别好闻，但用完有点油腻的感觉，所以用了两三次就没继续用…

L'occitane也是清洁力弱，感觉洗不干净

Lush Godiva伯爵夫人，说是会brighten但没看出来…对我来说清洁力偏弱，不过因为想找一块和小红帽轮着用，所以只能说帮我避免了小红帽清洁过度…

最后这个Conair的气垫是有一次出去玩儿忘记带梳子，临时去cvs买的。长发太太太太不好清洁了，而且我这种发量少的…根本不需要这么盛大的梳子…可以推荐给头发很短很好清洁的妹子汉子们梳头皮用

哥哥生日礼物，他最爱的篮球鞋！

哪吒的风火轮miamia 12

情侣鞋?
新的一年，第一次尝试骚色。哈哈～
鞋子很轻，相对黑色那双更加厚一些。跑步的时候感觉是差不多的。网面透气好。

游啊游兔兔 11

#我的内心肯定住着一个糙汉子#
#黑五买买买#
#第一张单早就开始用了#
#卡诗深绿色那款洗发水真是良心作品值得安利#
第二张单全部是运动装备！可见我减肥的决心！（然并卵）
必须吐槽海淘衣物的困难！尤其是运动装备！你以为运动装备买大一码甚至两码没关系么？我不会告诉泥萌我曾经买过UA短裤发现可以再塞一个我进去的!
对于腰细屁股大的梨形女汉纸来说，一直上衣买s或m，下身就妥妥的L了（?自爆什么的真是累觉不爱），结果这次我出于谨慎看了很多经验贴后买了s码的UA短裤m码的UA短袖，下完单我还觉得自己脑抽这不是倒过来了么。结果今天拆完包裹就被打脸了！居然刚刚好！UA虽好，可是美国佬的码数真真让人远目。
再吐槽Ascis的码数。网友们说A家衣服会偏大，我琢磨着偏大买s码好了。呵呵哒，今天觉得我再胖30磅也能穿得下好吗。
怒赞NB速干裤！意外的合身还特别显瘦！在膝关节有特别设计，特别显瘦！
虽然那么多吐槽，可是重点还是买！值！了！比国内便宜不少。真真是特别舒服。冬跑完全妥妥的！等新跑鞋到了就可以出门浪了哈哈哈！
最后安利我的被套！虽然不是黑五买的，可是真的好值！八月底香港Muji指定寝具满1000额外六折，我弟帮我人肉带回来的，四件套不到500软妹币，神价格！相当舒服，反正我天天都要跟被窝打仗不然完全起不来?

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