我知道很多女生都是刚接触健身或者准备想要尝试健身的，所以今天我在这里给大家分享一下我的想法我的一点小建议。
START SLOW AND SMALL
改变需要时间，所以，慢慢来！很多人一开始说我要健身！然后明天开始所有事情都一起做；不再吃油炸食物不再喝汽水，然后一周去7次健身房，健身足足运动一个小时。突然之间让你什么都不能吃不能喝要命的好吗哈哈哈，也是坚持不久的。健身不是一件速成的事情，也不是一件轻松的事情。 一开始慢慢来，你还是可以吃自己想吃的，还是可以喝汽水，但是push不去运动的自己一周要去三天运动，每次半小时。
SET A SCHEDULE/PLAN
每个人的情况都不一样，只有你最清楚自己的时间。所以你对于自己一周要去多少次健身房，要实际一点。就像你一周只能去4天的就不要设到6天，这是不真实也没有必要的。
像我自己，我花了一年多的时间一直到最近，我才找到最适合我自己的workout plan，所以，新手一开始可以先按照自己的时间许可下做一个时间表，先坚持练一段时间。
一般最开始自己设的时间表都不是最适合自己的，所以如果你的健身计划已经一个月你还见不到变化的话，那你就应该调整一下，试试别的方法，再看看有没有改变。
如果你们想想我这样一周健身六天，那么周日一定要好好休息。我把周日设为我的休息天，也是我的Cheat day，吃了一周的健康餐，在这天你就可以随心所欲地吃自己一周都在想吃的美食啦啦啦。
新手一开始准备自己的训练计划可能会有点困难，但是没有关系，网上有很多的资源，你可以Google，可以上Youtube，都是免费的噢。（或者私聊我哈哈。）
只有你事先计划好，你才能妥善的安排自己的训练，我们才能达到我们自己的目标。
图片来自网络，版权属于原作者
HOW OFTEN TO DO WORKOUT?
在力量训练上，我训练的主要肌肉组：胸，背，手臂，肩，腿。但是新手或者只是想要线条的只要分为上半身跟下半身训练就好了。
如果你一周去健身五天，你可以选择三天去进行力量训练，剩下的两天你可以去做有氧运动。一开始进行力量训练你会感到肌肉的酸痛， 可能连坐马桶都坐不下去 （不要问我为什么知道），你需要时间去恢复你的肌肉。
如果你一周只能去三天，那么可以选择一天练上半身，一天下半身，一天有氧运动。
HOW MANY EXERCISES DO YOU NEED?
力量训练要做多少组？多少下？
新手的话，一般4个动作左右就够了，一个动作做3组。
想要增肌或者是想增加身体的线条度，训练的repetition maximum就是关键。一般女生如果只是想要塑形有一点肌肉线条的话，我会建议在每一组的动作做到15-20下。
SET A GOAL
没有目标的话，你当然会理所当然的想，我没事干嘛要运动噢。
像说一个月内我不能喝汽水，或者说我这个月内要增加肌肉量，我要燃烧脂肪。对！反正你就是要有目标，然后一步步的向你的目标前进。不管是什么目标，没关系，写下来！放在手机上提醒自己！反正我是把我女神放在我的手机锁屏上的哈哈哈。
CREATE A GOAL THAT YOU CAN ACHIEVE, NOT A CRAZY GOAL.
TRACK YOUR PROGRESS
首先，你要清楚了解自己现在的身体状况。
一台体脂机可以让你大致上了解你自己现在的身体，体脂机能告诉你的体重、肌肉重量、体脂率、骨头密度还有你的身体水分。家用的体脂秤称出来的数据只是个大概，并不是精确的，它只是个参考值。所以我建议大家固定在一天中的同一个时间进行测量，我自己是选择一起床的时候。
体脂秤！ 半个月或者一个月称一次就好了，每天都量的话，我觉得人会疯掉的吧。
Take progress photos!!!!
拍下自己的照片很很很很很重要。嗯，一开始是挺痛苦的，我把照片拍下来之后连看都不想看，因为是真的可怕。你不需要天天都拍，可以几天拍一次。当你之后再回顾你拍过的这些照片，你一定能看到很大的转变，所以大家！拍照记录。当然，拍了照之后自己要开始检视一下你自己，而不是拍了就算了。我自己是每两个星期，感受我自己的进展，看看自己的身体有没有变化；没有变化也要知道，你才能对自己现在的健身计划进行调整。
TRACK YOUR MACRO
正所谓“ 三分靠练，七分靠吃 ”，平衡的饮食能让你的健身事半功倍。
你可能觉得自己每天都吃的很健康。嗯，我以前也是这么认为的。在这里给大家推荐一下MyFitnessPal app,它是一个饮食热量计算的APP，一般你能吃下肚子的东西他们的数据库应该都有。像我现在在减脂，我每天都会用这个APP来看我一天吃了多少蛋白质，脂肪还有碳水化合物。
你可能不知道你每天往自己嘴巴上都塞了些什么，试试用这个APP一周，然后你再看看自己吃的东西有多么的不健康，你就会想要改变了。
图片来自网络，版权属于原作者
GO IN PREPRARED
MEAL PREP
有很多人问我为什么要每周末都把之后几天的中午晚餐准备好，不会不新鲜吗，隔夜菜对身体不是不好吗？首先，隔夜菜不能吃的这个说法主要是说在室温储存的菜，当然，这样提早做好的菜肯定没有新鲜的好，但只要你合理安排还是没有问题的。 而且只要烹饪和储存得当，MEAL PREP并不会给你带来什么食物安全问题。 不过要注意的是，要及时冷藏，从冰箱取出来之后要彻底的回热噢。
我个人还是觉得MEAL PREP真的对健身有很大的帮助。对我来说，提早准备食物可以让我对饮食更有计划，不用说到吃饭的时候才想说吃什么要吃多少。Weekday的时候大家要上班有各种各样的事情要忙，根本就没有时间做饭了，与其说随便在街上吃一碗肥肠酸辣粉，减脂的我会选择把几天的餐先做好，那我就没有借口吃别的东西了。噢！！对而且能省钱哈哈哈。 MEAL PREP就是省钱，省时间，吃的健康！
PREPARE YOUR WORKOUT
去健身房前，我都会事先计划好今天要练什么器械，练什么器械，练多少组。你要知道你要去健身房干嘛，练哪里；这样的话，你去到健身房的话才会更有效率而不是做完一个器械才站在那里想下一个要做什么。
某一天的上半身训练
某一天的LEG DAY
CONFIDENT
自信！自信！！自信！！！
你不可能永远是个新手 ，我也是从新手一步步爬过来的。
所以你要有自信！当你决定要去健身房了，你就属于这个健身房了。
一开始你可能觉得自己什么都不会，你会不好意思，觉得器材都不会用，觉得自己身材不好，觉得自己穿的leggings会不会显得腿粗，你怕别人看着你。真的不用不好意思的，不要在乎别人的眼光，他看你因为他觉得你漂亮可爱好不好！CUZ YOU ARE HOT! 没有人会介意你在健身房穿成怎样，我们在健身房都是为了同一个目标而已，我们做好自己该做的就好了。你在健身房就是为了有更好的身体，他在健身房也是一样的原因；当你在那里学到新的东西，你就变得更有自信！所以，相信自己！
君君提示：你也可以写原创长文章，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
102
最新评论 34
:请问妹子请私教了吗
:封面照太赞了！！！！！
:我是要减肚子，上星期瘦了2磅怎么今天又胖回来了？是不是要天天练，不练就会反弹呢？
:我一星期只有一，两次有时间去健身房健身， 请问有适合在家健身的建议吗？
:请问一下我想练下半身。特别是大腿 瘦不下来。
:坚持健身将近6年了 我觉得能够坚持下来是因为我健身不是为了将体重变瘦 而且觉得是一种积极向上active relaxation 养成了每天健身的习惯以后我觉得最重要就是要开心 如果每天计算卡路里 吃的不开心的话 也坚持不下来 我在吃上很少考虑卡路里了 但是我会首先考虑营养 先吃有营养的 之后就没有肚子吃垃圾食品了 希望大家多互相交流一起努力哈
:很赞同 虽然不是专业健身达人 但是也好几年坚持上健身房 勤奋的小孩都不会太胖 非body builder 没必要把自己搞得那么累 与其挣扎在那几个卡路里 不如坚持和尽量吃的健康 天天计算卡路里基本上就是初学者或者是靠卖肉为生的教练 body builders
回复 @sunshine1:说得好！！！
:請問如何算出一日要吃多少卡和每樣東西的分量呢？可以分享一下計算方法嗎？
:下一个软件 薄荷健康 记录你的饮食 上面会有食品的千卡数
:我是产后两年了一直没法瘦下来，现在每天早晨有时间锻炼，想问问是吃了早餐去健身还是健身后再吃，吃什么比较好？
:不好意思晚回啦~我不建议空腹运动，我一般早上运动前都先吃早餐，不要吃太heavy的东西，我一般早上吃上一份kodiak pancake(这个是比一般市售的pancake要高蛋白更低卡)。如果不是早上健身，像下午去，还是吃根香蕉什么再去运动比较好
:壁纸哪里来
:网上中餐会显示卡路里，但手机app 好像要自己填。 大家也是这样吗？
:对！中餐一般都没有，外面餐馆的算不了~只能每样食物分开计算然后看总数
:请教group exercise到底有用吗？像Zumba或者mat pilates
:我觉得能出汗的运动都是有用的！每个人的目标不同，如果你是想build肌肉，那种其实还不够
:身材好棒！请问你是在看那个健身达人的视频？
:打不过系列
:想请教一下 我需要减脂～ 我目前大概一周去三～4次健身房。每次先跑步机选fat Bruner来个20或30分钟，然后再选择椭圆仪10-20分钟。接着举铁… 这步骤对吗？ 谢谢亲。
:一般来说如果想burn更多的脂肪，你可以试试十分钟跑步啊stair master热身，然后开始举铁，最后再做有氧(坚持30mins+)
:个人觉得先热身再力量训练 消耗掉糖元之后再做无氧 事半功倍 塑形又减脂
:请问 有没有有效的瘦手臂训练视频推荐？谢谢！
:有！我找一下，我之前没空健身都有在家跟着视频做呢
回复 @雪枫哥:哇 好开心 被回复了
:我也是最近才加入健身房，真的像你说的什么器械都不会，每次就去练一小时瑜伽，再跑步10分钟（有种要命的感觉）觉得跑步挺难的，快走半小时，自己瞎练，想先适应一下环境，过后只能找私教指导一下，我主要想减小腹和塑形，有什么好的建议吗？
:一开始的话练什么都没关系，先让身体习惯去运动(我自己现在两天不运动身体就会不舒服😂)跑步机你可以换成椭圆机这样可以再多踩个十分钟。如果真的所有器械都不会的话 可以找私教教三四堂课，大致所有器械都知道怎么用就不用再上(多上我觉得浪费钱，私教push不了自己多少，都靠自己的毅力的),可以自己开练了。我回家给你找几个在家练腹部的视频发给你，一周做个三四次都能看出效果！
回复 @jw188978:Youtube上你打 “10 minute ab workout:how to get six pack” “the 7 best ab exercise” XHIT daily的，视频虽然几年前的 但是很实用，你试试回来告诉我感觉怎么样😘有瑜伽垫就能做了！试试看