少女时期的我们总认为“怀孕”很遥远,没想到.. 也到了当妈的时候.. 兴奋又惊慌ing ~
肉肉仅仅分享自身经历,希望对其他孕妈咪正能量和灵感
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肉肉妈咪自身状况介绍 (备孕经历、孕前PCOS、Prediabetes、促排)
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孕初期 - 孕中期 24周产检经历(now)
- 5道孕期口袋食谱(每道菜经我反复测试餐后一小时后血糖 < 140 mg/dL, 两小时 < 120mg/dL, 我的OB医生和糖尿科注册护士让我主要测试餐后一小时,从第一口开始计算一小时)But 每个人会对不同粗粮的血糖反应不一样,仅供参考
备孕经历
孕前12年的多囊卵巢综合征,简称PCOS,胖多囊。最初医生让我服用达英35即Birth control和二甲双胍(最初没有糖尿,只是PCOS的西方搭配用药,为了让胖多囊减重)
月经一直吃药的时候来,停药就半年不来或者三个月不定期才宠幸我一回。无知的我... 一点都不着急,简直想殴打年轻的自己。
婚后两人世界快6年,都不想要小孩,一直浪 ~ 浪到老公35了,外加身边好友的宝宝简直太可爱了,看着看着就母爱爆发,2018年8月决定去找医生吃促排卵药物先看看。
插播一个关键时间点:从2016年我就停了达英35,一直也未孕也没有刻意要宝宝。中途2016年12月在VA州开始见医生看PCOS情况,被医生诊断A1C level: 5.5% 。A1C简单来说为“糖化血红蛋白”,是反映过去三个月血糖控制的平均值。当初护士打电话原话:“Diabetes on the track”. 家庭医生再次给我开了小剂量的二甲双胍。并问我们,是否着急要孩子,先尝试一年自然受孕,不成功医生进行干预。2017年算是复查身体,医生看肚子没有动静,询问我们要不要开促排卵药物,增加受孕几率。我和老公对视一眼,感觉没有浪够,异口同声说:We are not hurry. 😆
需要注意:孕前有多囊的准妈咪,孕期也要注意糖的摄入,因为PCOS的妈咪有更高几率得妊娠糖尿。
接着浪到了2018年8月初,记得我们开车在大玉米地高速上,突然聊到孩子的问题,我说我做好可能要试管的准备。他称,别有负担,先约个医生看看促排情况。就在夕阳西下,空气里弥漫着牛粑粑的大玉米地高速上,我们愉快地达成了 要娃的决定。
十月底开始第一次服用促排卵药物,外加每天量体温和“玩尿”(用排卵试纸测试),不抱希望的11月13日测试出意念灰.. 接着测试了快15根早孕试纸和验孕棒。
打电话给医院预约,询问了最后一次月经后,护士称8周再第一次产检(一个月后),感恩。希望传好孕给想要宝宝的小仙女。
孕初期 - 孕中期24周糖妈产检经历
8周第一次产检,询问了家庭病史、我的病史,听到我的A1C level曾经在5.5%,护士立马反应给医生(并不是OB 第一次感觉是建档一样),抽了血,而这一次的我A1C level在5.7%(估计是我暑假回国大吃特吃的锅)。并且把我送到了营养师和糖尿科做教育,如何吃、如何使用血糖仪,一天四次扎手指。并告知,产检数量会比正常孕妇要更多一些。
9周终于见到了OB医生,第一次做了B超,Chloe跟一个小花生一样小。另外,在第九周我们选择做了基因检查,可以看性别和唐氏等疾病概率。抽了好几管血,第十二周收到结果是个小妞,各项检查结果概率也都是低,从八周开始就走上了控糖的道路。
孕吐反应现象very教科书版本,准时6周开始 - 12周结束。接着13周见OB,简单监测了胎心,因为我做了基因检测,就没有照胎儿颈部B超。另外,妊娠糖尿的关系,我的OB提前预约了一个专门研究高危产妇的OB医生来帮我做大排畸,和额外一个看胎儿心脏的B超,均在20、21周检查。结果chloe姐姐很争气,非常健康。
目前我24周了,一共长了4.5斤重量,我认为跟一直控糖有关系。但我口欲太重,又在中西部大农村,老公的厨艺是被上帝关了窗也关了门的,他食欲也要求不高,因此孕期就不指望他,只能我带着他飞了 ~ 想吃好吃又健康的?下面分享我24周里面记录的糖妈食谱。
孕期糖妈食谱 Ideas
目前24周增重4.5斤,我本身BMI就超了,所以非常注意,希望把体重额度多留些给孕后期。
自我摸索出的Tips:
- 因为早上的激素水平最高,所以一般我不会喝牛奶、豆奶、咖啡等流质的食物,随便喝两口血糖就超了。
- 先吃蛋白质、蔬菜最后吃粗粮。我曾早上实验 两个煎蛋 + 半片全麦面包,同样食物不同顺序入口也会影响血糖情况,怕饿的准妈咪可以早上更多吃沙拉、蔬菜。
- 前天晚上到第二天早上尽可能不要空腹八小时,我每天六点半测空腹血糖。接着睡到8:30左右起来吃早饭,饿太久也会影响血糖指数。十点左右加餐,小番茄、黄瓜吃到饱、偶尔我会吃半片全麦面包配花生酱(控制在15g carb-30g以内)。
- 水果推荐:樱桃、草莓、猕猴桃、柚子、橙子都是低GI水果(below 50 GI指数都是你的好朋友)但素... 即便低GI,也要数着吃! 比如我一般一次吃 6-12颗樱桃 16g carb。
(医院给的食物碳水含量表,我统一放在文中最后)
- 米饭、面条狂热份子,尝试藜麦吧,它的GI指数只有33左右,简直拯救了我整个孕中期。饱腹、营养价值高、膳食纤维和蛋白质都有,没有便秘情况。
- 如果某餐吃超了碳水量,不要有负罪感,吃完站起来在家或者外面散步。我的OB医生说:“饮食和药物是第二,持续每天温和的运动可以促进释放胰岛素。” 我在三个月前,曾偷吃了螺蛳粉,没错... 螺蛳粉(捂脸.. ),吃完我就在家溜达了50分钟,然后血糖一切正常。我是走快乐孕妇,很偶尔想吃碳水,我会控制在15g-30g carb以内,外加散步。“散步是为了吃更多的东西 ”哈哈哈 ~
- 一切听医生的!听医生的!
1. 牛肉粒杂蔬炒藜麦饭
💗食材:牛肉粒、川味香肠一根(介意的可不用)、两个鸡蛋、半根西葫芦切丁、玉米粒少许、胡萝卜丁少许、川豆少许(我买的是玉米杂蔬的冷冻包,方便)
💗Tips:因为孕期只能吃全熟牛排,但全熟的整块口感不好,所以我会用牛排的腌制方法,腌制好切粒食用。买的Ribeye🥩,有少许肥油和筋的部分。提前用盐和黑胡椒腌制,放在盘子里敞开在冰箱过一夜,让它风干简易熟成下。第二天表面会看起来有点干干的,没关系,这样风味会更浓一些。
💗步骤:
- 1. 炒好鸡蛋八分熟备用
- 腌制好牛肉切粒,牛油部分先下锅煸炒到金黄出油,再下其余牛油粒。
- 接着一次川味香肠粒、待肉类炒熟放入藜麦饭
- 加入杂蔬翻炒
- 盐、黑胡椒、喜辣的放些辣椒粉更提味。调味即可、最后出锅葱花
2. 香煎三文鱼牛油果🥑藜麦拌饭
- 涨胎不长肉肉的吃法。难易程度 :一颗❤️
- 💗调味汁:一勺生抽、两勺米酒or料酒、一勺水、半勺黑胡椒
- 💗步骤:三文鱼无需腌制,少油煎到两面金黄,倒入调味汁,中火盖盖子焖一焖到收汁。
- 💗搭配1/4个牛油果🥑和1-2cup的藜麦饭,撒上一点生抽和海苔拌在一起即可。
- ❤️ 喜欢吃泡饭的小朋友,可以用玄米茶+日式柴鱼汤1:1混合加入,即可变成简易版 日式茶渍饭🍵
3. 正宗韩式Spicy Pork stew
食谱来自于Youtube的 Maangchi
- 💗腌料:1cup 韩国辣椒酱、1/4cup韩国干辣椒粉、7颗大蒜切末、一小块(瓶盖大小)姜末、两勺芝麻油、一勺鱼露、一勺盐。 将以上的材料拌匀备用
- 💗食材:五花肉切厚片、一个土豆切块、1/4个洋葱(食谱本来是半个,但我个人认为洋葱甜味让汤太浓,所以觉得1/4会更清爽)、1根青辣椒切小圈、两根葱、半块豆腐、金针菇
- 💗步骤:
- 腌料与生五花肉片、土豆、洋葱拌匀,腌制10分钟
- 加入500ml水,加入鱼露和盐,水开后转中火炖煮25分钟
- 放入豆腐、青椒圈、葱、金针菇煮5分钟即可配藜麦饭开吃。
4. 孜然烤鱿鱼
好怀念深夜撸串的日子,于是自己做一份简易版烤鱿鱼🦑
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💗腌制:一勺生抽、一勺料酒、一颗蒜切碎、普通小汤勺、腌制15分钟就好。
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💗 平底锅放点油,鱿鱼放上去,中火,两面烤八成熟撒盐、辣椒粉,孜然粉
5. 多汁超嫩的孜然香辣烤羊排
之前一直用生羊排腌制后直接烤,肉的口感总是很柴,或者不管怎么腌制总有一股羊骚味儿。
后面看了美食台一位新疆师傅制作烤羊排才发现,他会先水煮羊排,炖一会至肉比较烂了,再去烤制。我无意中实验后,发现做出来了外面烧烤店的口感,很多汁,羊肉入口就分离还很入味。另外,水煮的汤汁人可以之后放白萝卜做面条的汤底!
💗食材:羊排、四-五片姜,一根葱,
💗酱汁调配:孜然粉,孜然颗粒,辣椒粉,盐,油,蚝油,一小汤勺蜂蜜(融合起来)
💗步骤:
1. 水煮羊排,放姜片和葱。水开后撇去浮沫,转中小火40分钟。(不放盐哟)
2. 煮的羊排拿出来放凉,将酱汁涂抹在羊排上
3. 390F or 198C摄氏度 40分钟
4. 中途30分钟时拿出来 再撒点孜然颗粒。超好吃的多汁羊排就做出来啦!
附件:医院给的食物碳水含量表 ~
(营养师给我的每餐碳水含量,每个人会有所不同)
最后 ~ 多图投食日记预警 ~ 算是给自己留个小记录 😆
谢谢看到最后 ~ All best wish for you and us.
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最新评论 94
:孕期你还有吃降糖药吗?
:谢谢分享!写得太仔细了!
:亲 你写的很好 但是我有一个疑问 比如你吃 肉类蛋白质的东西算不算一个carb呢?
:肉类我没有计算进去 虽然也有点carb 我就记录主食,水果这些
回复 @cici和平安:每个人情况可能不一样 建议问下你的营养师给你开的carb额度
:请问可以分享一下每天的餐谱吗?我坚持了一个星期没有米饭感觉自己好像没有什么东西可以吃,主食都是菜为主,很担心宝宝不够营养,看了楼主做的很有食欲.很多样化
回复 @Kristy161208:我两天之后就降下来了 有啊我会记录下自己每天吃了什么 基本原则就是每天五六餐 每餐六七分饱 每餐间隔起码两小时 偶尔出去吃偷偷放纵一下哈哈哈 血糖还是可以的没有超标 是很多好吃的都没法吃会很难受 但为了宝宝没办法😢
:我干吃藜麦觉得口感怪怪的 也有可能是我爸做得不好吃…加上米饭好一些 我最近血糖稳定降下来了!体重还倒减了一点 仿佛掌握了减肥秘诀哈哈哈 心情和体重一样轻盈 希望坚持下去 我俩都健健康康的~
:po主24周增重才4.5斤即大概2kg多点,请问是怎么做到的会不会体重过轻了?我也是孕前有PCOS但是是瘦多囊,一个不注意放开吃了中期体重蹭蹭蹭现在26w已经8kg了😢最近在国内呆着,国内产检都没有3个小时测试,医生直接叫我买仪器在家监测,万念俱灰心情差到爆炸。。。
回复 @明明兒童合唱團:粥类、湿的意思就是放水多,不好!所以要干一些。比如 吃藜麦 燕麦 粗粮饭确实比米饭 白面条 面包好,但如果你把这些东西煮的很稀 放很多水 绵绸,就升糖也变快了。我不确定你加餐是否让你超标了 我会觉得是燕麦 每个人对粗粮的升糖反应不一样。还有 你回美国跟这边医生反应下 你和老公会被送到糖尿科护士和营养师那边做教育 给你上课 教你用血糖仪,你到时候用这边的血糖仪 血糖仪也有很多不同 有比较敏感的 给孕妇用误差小,也有误差大的。糖尿科护士会给你推荐 饭后运动 柚子可以试试 水果可以吃 但就是限量而已
:我就是主要吃蛋白质和蔬菜纤维 控糖和精致碳水化合物 比如白米饭 面条 主食藜麦 全麦面包 水果数着吃。我感觉吃面食 吃碳水化合物很容易长自己 我生完了已经。bb 6.4斤,总共胖了20斤整,现在bb11周母乳喂养 瘦了三十斤。所以你现在控下糖 多吃蛋白质 和蔬菜 你每次产检验尿 都会看有没有酮体是否饿到了。 你指的仪器是验血糖的嘛?中后期飙涨的多 你生完母乳喂养会瘦的 不担心 现在就稍微控制下 国内奶茶就静可能少喝 哈哈 多吃肉扛饿!还是要做个快乐的准妈咪!
:好利害的食谱啊!👏🏻👏🏻👏🏻我1小时164,下礼拜要做3小时的,觉得不过的机率好高,现在开始也要控制了。是不是早上和晚上都尽量别喝牛奶和豆奶?我好爱喝流质的还有汤面那些,是不是都不能吃了?😥
:你现在多少周呀?希望你通过呀!不管有没有妊娠糖尿 你控制下糖 都对你和宝宝好,我狂吃蛋白质和蔬菜,主食你就藜麦,到现在都没有便秘。 现在涨了18斤,娃36周6.1斤左右。16号周二预约了39周+1day催产(这边对妊娠糖尿孕妇建议39就出来)早上别喝牛奶 豆浆 流质的果汁(黄瓜西红柿蔬菜汁应该可以 哈哈 但要洗干净哈)因为早上的激素水平最高,牛奶里有乳糖。汤面你一定要吃的话 你记得先吃肉 蔬菜,面条选择(全蛋面比普通的白面升糖低,面的量肯定要减量 你需要查一下 多少g的面=多少carb 根据营养师给你制订的每餐carb量) 吃完散步至少半小时 慢慢在家走走都好 促进胰岛素分泌。你这样试试看一小时后扎手指血糖情况,如果效果还是不好 就可能需要调整量,个体对事物的反应还是会有不一样。 我的理解和实验是 妊娠糖尿不是完全不碰,而是选择 健康的食物可以吃很多vs 一两口的快乐 哈哈哈 一定要刹住车就好!对了对了,我的糖尿科医生说 28-37周左右是我们血糖不容易控制的时候 到了37周后 血糖又会比这段时间好控制点!我自己也有感觉!好孕啊!有问题随时交流呀!希望吃的快乐 也健健康康!哈哈
回复 @ccccx9:谢谢回覆☺️我现在27周,1小时的没过,就希望3小时的不要超太多。。。你说的对啊,吃健康点对我们都有好处!我网上看其实好好控制热量,尽量少吃多餐就不会有大问题了是这样吗?吃得对比吃得多或少更重要啊👏🏻希望你也顺顺利利的!💐
:看完了 真的很佩服您! 最近刚成为糖妈 也开始了扎手指 慢慢清楚自己吃什么会高 吃什么还可以 还在摸索当中 想请问您一般临睡前那个snack都吃什么呢? 我吃几口白饭就高 所以一般都避开白米
:我睡前饿的时候会白水蛋 小黄瓜 偶尔吃个菜肉包子只吃馅儿 或者一片全麦吐司(15g carb)➕花生酱 我也是对白饭很敏感 整个孕期家里都没有大米了哈哈 准备产后也继续藜麦吃 你也可以试试 加油呀!
:我也是这周测试1个小时的糖耐不过,下周要去做3个小时的........怀孕以前的血糖都是正常的,不知道为什么现在就到了156了……平时我也不怎么吃甜食呀,但是每天吃米饭,看来米饭不能吃了
回复 @tutu1554140:你现在多少周了 我九个月了 真的血糖会比较难控制 同样量的东西 现在吃老容易爆了 哈哈哈哈 我有一次外面吃了麦当劳 吃一片汉堡皮夹鸡肉啥的 但我就是一起吃的 没用蛋白质 蔬菜打底,血糖到160 吓屁我了 再不敢吃了。后面问糖尿科医生这样没关系吧 她说没事 偶尔爆了一下 只要不要长期是血糖很高。感觉每个医生对血糖标准真的有松紧 有的饭后130 有的140 扛住 孕妈 哈哈哈
回复 @tutu1554140:我会吃 坚果 or 半片全麦加花生酱 or 半个橙子 or 黄瓜🥒 or 12粒樱桃 or cheese 哈哈 文中后面营养师让我小食的碳水量不超过15- 30g 这些食物我吃第一次都会扎手指看我身体对它的反应。我是觉得可以多样化选择,你实在突然想吃小面包也可以,但就是限量,可能只能吃一口或两口,我偶尔想吃mini梦龙 我就先吃两根小黄瓜和番茄垫底,然后吃一下。
:请问一下藜麦买哪个牌子比较好?还有就是怎么煮呢亲
:我直接在costco买的 煮的方法网上都有 很简单
回复 @ccccx9:那我也买回来试试看,但是我没有楼主这么能干😂
:哇!多谢分享!我现在23周,胖了6磅了。怀孕之后我特别爱吃甜食和面条饺子,所以我其实也好怕我的血糖高。不过医生并没有给我测过,隐隐的担忧~
回复 @ccccx9:是的是的呢!我最近特别担忧,正常的话好像28周才测血糖。希望到时候没事吧。不过我基本每天有差不多30分钟的瑜伽或者力量训练,希望这个能稍微中和一下我的饮食😂😂
:希望孕妈血糖测试通过!不过你甜食和面条饺子控制下量哟 不然肉肉长自己身上 生完难减 外加崽崽太大 生的时候你也辛苦
:糖尿病患者也可以这么吃吗?我怀孕一胎的时候 医生西式餐我一点都吃不习惯 所以我也没戒口 血糖高到离谱 空腹140 吃了东西最高达到400
:其实控糖没那么不好吃 你不爱西餐就不吃 你主要是主食变成粗粮 低gi食物,甜品控制量 不要一次性和大餐一起吃 分开吃 少食多餐跟小老鼠一样进食 哈哈,定期去查你的A1c 指标 和眼睛。实在想吃面条啊 米饭,你就先吃肉 蔬菜 菜,然后再开始吃米饭 精致碳水,这样前面有肉肉它们垫底,可以延缓血糖的上升,这是营养师和我自己实验出来的。然后 你一定养成饭后散步的习惯,医生说 饭后每天散步15-30分钟 快走和慢走都好,是有利于胰岛素分泌!很管用!
:按道理 孕妇血糖标准比正常人严格,妊娠糖尿更是。你可以试试藜麦 多吃肉和菜 按这个比例 吃完扎手指看看你对食物的反应 因为还是多多少少有个体差异。但是我的方法和原理也就是糖尿病的控糖理论 还是要多注意!
:我也在等结果😅28weeks胖了1.5磅,求过
:黎麦,亲是每餐吃多少啊?煮熟后2-3cup?
:我一般吃2.5cup 然后血糖也不超过 你可以问问你的营养师
:谢谢楼主的分享 很受益 我一直觉得Oatmeal是low GI的食物。。。看来要换成藜麦了
:怀老大就是孕期糖尿,4针两针不过,到生一共增重8kg,生了之后查过血糖正常,这胎怀上了,现在18w,ob还让没查血糖,不过我猜大概率又会孕期糖尿,越dao后期越难控制,我也是为了吃而走类型,吃一餐走两小时,希望我们都能控制好,看娃出生一直扎脚底查血糖超心疼。
:亲 你第一胎体重控制的好棒,我也看到过二胎妈咪糖尿比例会高 加油呀!!!真的现在是 运动是为了吃更多的东西 哈哈哈 我以前好懒 不爱运动的人 前天我老想吃小蛋糕 我就带一小半 出门散步一小时 吃掉 然后回来测血糖 有时候跟小白鼠一样 新的拿不准的食物 我就扎手指看下 真的是吃货 😂 对了 亲的大娃一出生是否就要准备液体奶 说怕孩子低血糖要赶紧喂?
回复 @ccccx9:出生就让吸母乳,我有一点奶可是不够,护士就叫一直吸,出生需要的奶不多,喝了一点,第一针测的时候血糖偏低,期间一直让我喂奶,说如果第二针不过要给喝点奶,第二针测血糖的时候够了,我提前买了液体奶带去的,但是护士问我是不是要母乳,我说是,一开始就没让喂液体奶。后来一直母乳喂养。
:我也不幸中招了……但是我的营养师要求我把饭后一小时血糖控制在130以内😩天天吓唬我只要超标就要打胰岛素😭
:😭😢好严格啊 我发现每个医生的治疗保守程度都不一样 你几个月啦?
回复 @ccccx9:谢谢美妈鼓励!我也要向你学习😘😘😘
:怀孕28周已经重了20lb了,要绝望了…………怎么办啊,吃的和孕前一样正常吃,gym也经常去,体重简直就是飙涨啊………
:可以咨询下营养师,如果你血糖正常 会容易长肉一些 因为不需要控糖。在身体一切正常的情况下,你试试把米饭全换成粗粮 然后如果以前两碗饭的量 就试试减半 多吃肉和蔬菜 但不能完全不吃碳水。中途的加餐以限量低gi水果为主 ,甜品 饼干 蛋糕 冰淇淋也限量 。我朋友之前24周知道了妊娠糖尿 饮食变得非常非常严格 体重下降了但胎儿涨了。但是 她咨询了营养师 告诉她怎么吃。我只能分享我经历的,但个人身体还是有差异。长肉肉了也不要着急 生完运动 母乳 注意饮食 一定也会瘦下来!我最大的感受就是 可以什么都吃一点 但量真的就是一点 😂比如冰淇淋,看了后面营养表 如果是低carb的我只敢吃五口 吃完就散步~ 祝你孕期顺利~
回复 @ccccx9:谢谢你的回复~~~血糖检查过是正常的,米饭和孕前一样的量都是半碗…菜吃的也不多…………甜品也吃得很少,不爱吃零食。估计因为爱吃水果,吃的不少,不过体重涨了也没觉得看起来胖了…不知道体重涨哪去了………问了医生要我再加强运动……诶………
:我现在快十九周了 然后涨了九斤了 我前三个月孕反导致只能吃主食 而且吃好多主食 结果体重涨的特别快....
:没事没事~ 你孕中期一般会舒服些 可以控制下碳水的量 甜品 精致碳水对于孕妇简直double吸收 😂哈哈哈 长胎不长肉的关键就是多蛋白质和蔬菜 优质脂肪和适量的碳水就好。换成粗粮蛮好 如果你没有血糖问题 偶尔吃点小甜品 快乐下~
回复 @ccccx9:我现在唯一感到安慰的是孕期反而不怎么馋甜品 孕前真是甜品控啊 现在我都不不敢吃白米饭 必须药掺点brown rice
:作为同pocs的人 过来取经
:😇😇
:恭喜亲获得本周积极鼓励奖啦!请在4月11前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$10 Amazon礼卡,君君会在2个工作日内做出回复(超时未领奖视为自动放弃)