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收下这份运动减肥全攻略,看完不怕瘦不下来 | “难瘦”的真正原因大揭秘
运动保健

收下这份运动减肥全攻略,看完不怕瘦不下来 | “难瘦”的真正原因大揭秘

来自月球的晒晒君 来自月球的晒晒君
本文于23天前发布   20天前更新
优选攻略

很多小仙女视减肥为一生的事业,其实除了毅力和决心,减肥真的是个技术活。如果没有足够的理论知识加持,采取不健康的方法,反而会让体重反反复复,在胖瘦之间不断徘徊。“坚持运动+控制饮食”这个黄金原则,大家应该都不陌生,但是应该做哪些运动才能变成自己想要的体型?来看看【晒货与攻略】频道的这些干货吧,先收藏慢慢看,看完不怕你瘦不下来!

*封面图来自Unsplash,版权属于原作者Bill Oxford。

腰围从76变67,秘诀只有一个

@CHARLOTTE小盆友参加了减脂营,成功在6周内甩掉10斤,在臀围没有显著变化的基础上,腰围减少了足足9cm,细腰翘臀的秘密很简单——管住嘴、迈开腿!这可不是饿肚子、每天跑步到眼冒金星那么简单。到底应该如何安排自己的饮食和运动?请了教练才能看到的这些营养知识和训练计划,她全写在这篇文章里了!快来看看吧~

图片来自@CHARLOTTE小盆友
6周时间瘦10斤?只要管住嘴迈开腿每个人都可以💪

CHARLOTTE小盆友

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裤子从10号变0号,产后减脂塑形才是重点

生完宝宝后,体重增加不是问题,给自己些时间,没有减不掉的肉肉,更没有回不去的体型。来看看@Supermommy的这篇产后甩肉全记录,30磅肉肉,她咬着牙硬是减了下来,现在的身材更加紧致有型。只要宝妈们用对方法,坚持下去,宝宝还小,人生道路还那么长,靓妈们可以陪宝宝一起美美地长大!快来看看她是怎么做到的吧~

图片来自@Supermommy
我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点)

supermommy

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我的二胎产后甩肉30磅大公开

supermommy

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新陈代谢减慢,吃得比原来少依旧瘦不下来

相信有很多小仙女和@Ifslook有类似的烦恼:体重悄咪咪地缓慢上升,直到有一天突然发现自己穿牛仔裤没有以前好看了,有时候肚皮上还会勒出肉来……这是身体在提醒你,随着年龄增长,新陈代谢速度减慢,如果再不注意,肉肉就会找上门来!通过运动来提高新陈代谢是最健康的办法。如何根据自己的身体状况和作息时间,安排有效又容易坚持的健身计划呢?来看看这篇干货吧~

从今天开始,在家运动起来

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减重不等于减脂,力量训练了解一下

相信很多宝宝都曾经通过少吃+跑步的方法甩肉成功,可是稍微一放松警惕,开始恢复饮食或减少运动量,肉肉就悄咪咪地回来了,之前的努力全白费了!这时候,就需要了解一下力量训练了。相同的重量,肌肉的体积明显要比脂肪小很多。力量训练可以提升肌肉含量,同时燃烧卡路里。减脂期间安排适量的力量训练,不仅会让体型更好看,还能帮助维持体重不反弹哟~来看看@雪枫哥的健身减脂之路吧!

图片来自@雪枫哥
无法开始只是因为不了解,我的减脂之路

雪枫哥

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打破迷思:理解减肥原理,形成热量缺口

保鲜膜裹腿、汗蒸,这些方法你是不是有尝试过?试了之后你会发现,体重确实会减少很多,但是肉还是松松的,肚肚上的肉一捏还是一把。如何才能减掉脂肪呢?基础代谢是什么?易瘦体质背后的科学原理到底是什么?要怎么形成易瘦体质呢?来看看@三三是个中二少年的这篇减脂心得+科普文吧~

图片来自@三三是个中二少年
减脂#1 我是如何用三个月减重25斤|我的成功减肥经验大公开

三三是个中二少年

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从120斤到94斤,这篇减肥计划百试百灵

“每一个让你觉得很难的时刻,就是自己在变更好的时刻。”@Jade_鱼哥在文章中这样说道。她的减肥之路漫长而艰辛,最终用自己的亲身经历,总结出了这篇关于减肥小白的入门攻略,不涉及健身器和任何形式的补充剂,更没有医疗手段。文章分为准备篇、训练篇、饮食篇和塑形篇,请大家有针对性地查看和学习哟~

图片来自@@Jade_鱼哥
从120斤到94斤,这可能是你看过的最真实的减肥攻略

Jade_鱼哥

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HIIT这门玄学,减肥平台期的你应该了解下

不使用任何器械,在家利用碎片时间就能做的减脂运动HIIT,你有没有尝试过?HIIT训练法就是缩短训练时间,增加训练强度,来达到同样或者更好地训练效果。研究表明,HIIT可以使体脂大幅降低,且在降低血压和坏胆固醇方面效果显著。长期跑步、瑜伽,体重停滞在平台期?一定要来试试高效的HIIT,跳出自己的舒适区。@你个死兔子的这篇训练计划超详细,还有超多高清动图帮你纠正动作形态,跟着一起动起来吧~

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图片来自于@你个死兔子
41分30秒减肥 || 减肥没成效?试试这个!

你个死兔子

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这些小tips让你越练越瘦,穿衣更好看

运动减肥好处多多,比如增强心肺功能、提升体态,还可以缓解最让女生们困扰的生理痛。可是应该怎么样运动,才不会让自己变“大只”?哪些运动不会让大腿和腰部变得粗粗的,反而会收紧肉肉?刚进到健身房的小白们,各种器械看起来很专业,让人望而却步,应该怎么办?来看看@蓉勍译闻Yiwen的这篇瘦身计划、装备、常用器材大总结吧,相信看完你一定会大有收获的~

健身,坚持就是胜利✌️ | 健身瘦身计划、装备、常用器材总结

蓉勍译闻Yiwen

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装备到位,事半功倍

很多宝宝们因为要照顾宝宝,或者工作繁忙,很难专门抽出时间来去健身房运动。其实大家可以在家里置备一些阻力带、哑铃、健身球,或者有氧减脂最佳帮手椭圆仪、划船机、跑步机,充分利用碎片时间燃烧卡路里。来看看@欧阳外婆@无名亦是有名的在家运动心得吧,还有减肥App超全总结推荐,总有一款适合你!

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图片来自于@Getty Images,版权属于原作者Jakob Helbig
Home Gym | 聊一聊在家健身的那些事儿(健身器材、运动App等单品推荐)

欧阳外婆

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找对了帮手,才能提升健身的动力与效果

无名亦是有名

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完美体态才是制胜关键,天鹅颈、蜜桃臀怎么练

瘦其实并不是终极目的,女生们辛辛苦苦减肥,其实是为了变美。想要变美,一定要锻炼出一个良好的体态。@肉伊Zoe一直以拥有纤长的脖颈、无赘肉的天鹅臂、小蛮腰、紧实的翘臀、有线条的腿部为锻炼目标。跑步、椭圆仪、游泳等有氧运动可以帮助消耗脂肪,而瑜伽类则可以起到拉长肌肉线条、塑型的目的。她的这篇干货文章总结了几个私藏的塑型拉伸视频,高效而有针对性,快来学起来吧~

羡慕维密天使好身材?怎么练?

肉伊Zoe

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运动时也要美美的,集功能性和美貌于一身的单品推荐

打扮得美美的才更加有动力去挥洒汗水!Victoria’s Secret的运动套装既有颜值,价格不高,还特别实用,超级超值的运动bundle一定要了解一下!来看看@草长银飞大魔王的草单吧,让我们一起变身健身房最靓的仔~

谁说健身不能穿得美美哒?便宜貌美还实用的维密运动套装大种草

草长银飞大魔王

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