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6周时间瘦10斤?只要管住嘴迈开腿每个人都可以💪
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6周时间瘦10斤?只要管住嘴迈开腿每个人都可以💪

CHARLOTTE小盆友 CHARLOTTE小盆友
本文于411天前发布   411天前更新
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从小到大的我就一直活在微胖界,来了美国之后由于身边的胖子超级多,更加不把自己的身材当回事了,各种夜宵甜品大吃大喝。直到计划这次夏天要去海边旅行,看了看自己肚子上的肉,觉得不能再这样下去了。

减脂前的我胖到无法直视

这次之所以下定决心参加减脂营,也是因为看到两位小编散散和查理参加人马君海外线上减脂营,她们在6周内就收获了小马甲,羡慕之余的心动让我这次面对自己的需求时能更快的做决定。

下面我就来爆对比照

 

在正式结束减脂营的时候体重到了成年后的史低值

在这篇总结文章里我想和晒货的宝宝们分享下我对于「七分吃三分练」的具体收获。

七分吃

我就先说说这“七分吃”。预热最先开始的就是三餐打卡,虽然我有一定的心理准备,但知识漏洞却是一个不争的事实。

首先,蔬菜也有高碳水和低碳水的区别。

有点颠覆了我曾经对很多食物特别是蔬菜的认知,以前觉得啃啃胡萝卜、西兰花、花菜之类的就是很健康的饮食了,没想到这些蔬菜也是高碳水蔬菜,要适量吃,而且在中午吃比较合适,并不是能够敞开来乱吃的。

CHARLOTTE小盆友 9

健身打卡第1天
4. 健身餐
最近在外面旅游,但是还想参加一下这个活动!
之前看到散散编编参加了人马君,想到暑假要来Florida 玩一肚子赘肉实在是没法穿bikini 👙,所以用了六周参加了衣服人马君线上海外减脂营,一共瘦了10斤,看图一的对比照,为此我又买了一波新衣服嘿嘿
当然这是幸福的烦恼😁还能有理由买买买😂
今天我就来简单的展示一下我当时每天打卡的减脂餐~
早餐:主食(要粗粮,比如玉米🌽、全麦面包等)一拳,最方便的就是weetabix,两块,适合早上赶时间,泡牛奶很有饱腹感。
牛奶🥛一杯
鸡蛋两白一黄
低糖水果一拳

午餐:蛋白质一拳(鸡胸肉,牛肉,鱼,虾)
粗粮一拳(例如brown rice,全麦面包之类)
蔬菜吃到八分饱

晚餐:蛋白质一拳(鱼,虾)
蔬菜吃到八分饱

减脂7分吃3分练,所以我第一天就先打卡了健身餐
我在参加减脂营之前也对蔬菜的认识有很多不足
蔬菜也有高碳水和低碳水的区别。
有点颠覆了我曾经对很多食物特别是蔬菜的认知,以前觉得啃啃胡萝卜、西兰花、花菜之类的就是很健康的饮食了,没想到这些蔬菜也是高碳水蔬菜,要适量吃,而且在中午吃比较合适,并不是能够敞开来乱吃的。所以蔬菜吃到八分饱是指叶子菜比如白菜,青菜,Kale之类的!

感觉想说的实在好多😅如果宝宝们有兴趣欢迎留言,到时候可以整理成一篇文章和大家分享😁

其次,清咖健康又燃脂。

为什么喝咖啡只能喝清咖,不建议加牛奶?这个问题一直困扰着我,督教告诉我,原本清咖是帮助我们燃脂的,但如果加牛奶,就破坏了咖啡因,而且还高乳糖。

幸运的是,我在试过清咖之后,已经爱上了喝清咖,每天下午一小杯,锻炼的时候特别有精神!之前喝加奶加糖的咖啡都会拉肚子,现在和清咖既健康又不拉肚子。

最后喝水同样很重要。

我还算有喝水的习惯,但是这次减脂告诉了我真正适合自己的饮水量:体重每20kg要喝1L水,比如说你是50kg,那就要喝2.5L水,喝够水能够加快我们的新陈代谢,有利于减脂。

三分练

说完了七分吃,再来说说那三分锻炼。之前一直有断断续续的健身习惯,但是没有系统的学习过,都是自己瞎练😂 这次感觉跟着专业的课件学习,达到了真正想要的效果。

1. 每天都要有计划性

2. 科学有效率的有氧

3. 动作到位适当的无氧

4. 好的运动装备确保自己不要受伤

因坚持而收获

变胖超级容易,而减肥却非常需要坚持!我也遇到了很多困难,比如一开始吃清淡的减脂餐,特别饿...(由于自己之前胡吃海喝把胃给撑大了)每天锻炼完真的饿到啥都不想做。

但只要坚持下来,身体就会对这样的饮食结构产生新的习惯,现在炒一大盘菜都吃不完了。当然也有馋的时候,比如看到好吃的甜品就走不动了,这个时候就考验个人意志力了,毕竟没有人24小时盯着你,自己和自己斗是最不容易的。我自己的解决办法就是:每次看到想吃的,拍张照就当自己吃过了😂😂😂

除了饮食,运动也有觉得不想坚持的时候,这个时候想想自己身材的变化,越来越小的肚子,咬牙一挺就过去了,走出健身房的时候超级有成就感!大概就是因为减脂过程的一些困难插曲,成功时候带来的喜悦感也更加强烈!我为这次海边之行特别买了比基尼,以前因为肉多从来没有想象过自己能穿比基尼,这次收到后试穿的时候,发现肚子上那圈肉真的消失了!

CropTop的衣服随意穿

逛街买衣服,打折区的xs的衣服可以挑到很多超级棒的deal。甚至在JCrew穿上了xxs的裙子,这些我真的从来不敢想象!现在买衣服再也不需要考虑怎么显瘦了,只要好看就行了,也能拍出美美的照片了呢!

关于反弹

减脂结束后只要正常饮食坚持运动是不会反弹的

我这次从7月9日到今天一共在外面玩了三周,稍微注意点饮食,有空在宾馆的gym锻炼一下,完全没有反弹!

CHARLOTTE小盆友 9

健身打卡第6天
4. 健身餐
外出旅游的时候肯定不方便自己做减脂餐吃,那在外面玩就只能吃垃圾食品了吗?No!今天的打卡就来说说在外面玩如何吃的相对健康✌️外加好店推荐哦!
早餐:
⭕️ 碳水,水果,蛋白质,牛奶,坚果
一日之际在于晨,早餐要吃好才能开启精神满满的一天,特别是在外面玩有的时候会暴走一天然后很累,一顿优质的早餐才能够提供充足的能量也能提高身体的代谢。
好店推荐:First Watch
一家连锁早餐店,根据wiki在美国共有200多家店,我经常不知道早饭吃什么都会去这家,有很多比较健康的选择,网上的menu会标明卡路里以及营养成分。推荐现在夏季菜单的Acai Bowl,各种水果谷物外加有almond butter的面包(不是甜的哟),健康好吃又满足😋
午餐,晚餐
⭕️适量碳水,蛋白质(鸡肉,牛肉,鱼虾海鲜等)
蔬菜(沙拉)
优质蛋白质和适量碳水的摄入也很重要!所以我们尽量以蒸煮煎烤为主,少吃最好不吃高脂肪的油炸食品。我这次Road Trip都靠海所以吃海鲜比较多
好店推荐:DJ’s Clam Shack @KeyWest
图二的Steamed Clams新鲜好吃,调味也很特别,有种酸汤肥牛的味道🤣吃了还想再吃!
The Folly Beach Carb Shack @Folly Beach, SC
虽然是在海边旅游景点,价格却很合理,海鲜味道也很新鲜,海鲜大多以蒸为主,吃原味就很好吃,店里的特色辣酱有种泡椒的味道😁

❌高糖高脂肪
例如大家都很爱的饮料最好不要喝,因为含糖量太高了,人每天摄入的糖量最好不高于25克,最最多多不超过50克,很多时候一瓶饮料就20多克糖。还是多喝水好~不过在度假肯定要enjoy一下如果特别想吃甜品尽量也在白天吃,注意摄入的量就可以啦~

❌沙拉酱汁
很多沙拉虽然低糖低脂很健康,可是有的时候酱汁一放就回到了解放前😅可以尽量加橄榄油和醋,或者没有的情况下Italian也是不错的选择。

怎么样看我说了这么多宝宝们是不是也觉得动力满满!减脂其实并没有想象中的那么难,比人可以你也可以,只要从现在开始管住嘴迈开腿,每个人都能收获好身材以及好身体!

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