从小到大的我就一直活在微胖界，来了美国之后由于身边的胖子超级多，更加不把自己的身材当回事了，各种夜宵甜品大吃大喝。直到计划这次夏天要去海边旅行，看了看自己肚子上的肉，觉得不能再这样下去了。
减脂前的我胖到无法直视
这次之所以下定决心参加减脂营，也是因为看到两位小编散散和查理参加人马君海外线上减脂营，她们在6周内就收获了小马甲，羡慕之余的心动让我这次面对自己的需求时能更快的做决定。
下面我就来爆对比照
在正式结束减脂营的时候体重到了成年后的史低值
在这篇总结文章里我想和晒货的宝宝们分享下我对于「七分吃三分练」的具体收获。
七分吃
我就先说说这“七分吃”。预热最先开始的就是三餐打卡，虽然我有一定的心理准备，但知识漏洞却是一个不争的事实。
首先，蔬菜也有高碳水和低碳水的区别。
有点颠覆了我曾经对很多食物特别是蔬菜的认知，以前觉得啃啃胡萝卜、西兰花、花菜之类的就是很健康的饮食了，没想到这些蔬菜也是高碳水蔬菜，要适量吃，而且在中午吃比较合适，并不是能够敞开来乱吃的。
其次，清咖健康又燃脂。
为什么喝咖啡只能喝清咖，不建议加牛奶？这个问题一直困扰着我，督教告诉我，原本清咖是帮助我们燃脂的，但如果加牛奶，就破坏了咖啡因，而且还高乳糖。
幸运的是，我在试过清咖之后，已经爱上了喝清咖，每天下午一小杯，锻炼的时候特别有精神！之前喝加奶加糖的咖啡都会拉肚子，现在和清咖既健康又不拉肚子。
最后喝水同样很重要。
我还算有喝水的习惯，但是这次减脂告诉了我真正适合自己的饮水量：体重每20kg要喝1L水，比如说你是50kg，那就要喝2.5L水，喝够水能够加快我们的新陈代谢，有利于减脂。
三分练
说完了七分吃，再来说说那三分锻炼。之前一直有断断续续的健身习惯，但是没有系统的学习过，都是自己瞎练😂 这次感觉跟着专业的课件学习，达到了真正想要的效果。
1. 每天都要有计划性
2. 科学有效率的有氧
3. 动作到位适当的无氧
4. 好的运动装备确保自己不要受伤
因坚持而收获
变胖超级容易，而减肥却非常需要坚持！我也遇到了很多困难，比如一开始吃清淡的减脂餐，特别饿...（由于自己之前胡吃海喝把胃给撑大了）每天锻炼完真的饿到啥都不想做。
但只要坚持下来，身体就会对这样的饮食结构产生新的习惯，现在炒一大盘菜都吃不完了。当然也有馋的时候，比如看到好吃的甜品就走不动了，这个时候就考验个人意志力了，毕竟没有人24小时盯着你，自己和自己斗是最不容易的。我自己的解决办法就是：每次看到想吃的，拍张照就当自己吃过了😂😂😂
除了饮食，运动也有觉得不想坚持的时候，这个时候想想自己身材的变化，越来越小的肚子，咬牙一挺就过去了，走出健身房的时候超级有成就感！大概就是因为减脂过程的一些困难插曲，成功时候带来的喜悦感也更加强烈！我为这次海边之行特别买了比基尼，以前因为肉多从来没有想象过自己能穿比基尼，这次收到后试穿的时候，发现肚子上那圈肉真的消失了！
CropTop的衣服随意穿
逛街买衣服，打折区的xs的衣服可以挑到很多超级棒的deal。甚至在JCrew穿上了xxs的裙子，这些我真的从来不敢想象！现在买衣服再也不需要考虑怎么显瘦了，只要好看就行了，也能拍出美美的照片了呢！
关于反弹
减脂结束后只要正常饮食坚持运动是不会反弹的
我这次从7月9日到今天一共在外面玩了三周，稍微注意点饮食，有空在宾馆的gym锻炼一下，完全没有反弹！
怎么样看我说了这么多宝宝们是不是也觉得动力满满！减脂其实并没有想象中的那么难，比人可以你也可以，只要从现在开始管住嘴迈开腿，每个人都能收获好身材以及好身体！
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最新评论 47
:厉害！厉害！向你学习，给自己打打鸡血，夏天来了，减肥走起！
:谢谢大诗😘加油💪我也是去年夏天快来前看到自己肚子上的肉真的是不减不行了😂
:妞妞你太励志了
:谢谢亲爱的😘我男票给我起的绰号也叫妞妞🤣
:主要是吃，我之前这样吃没有锻炼也瘦了跟你一样，但是正常吃了之后很快反弹。感觉还是要长期改变运动习惯。以年为单位训练
:还是要靠锻炼，锻炼身体代谢会变快，我这次出去旅游正常吃喝回家还又瘦了两斤😂
:减肥太累了，我3个星期瘦了10磅这样。就为了穿婚纱。但是瘦下来是好看滴，所以过程很痛苦，但是看到结果还是很开心，😄
:是的！瘦下来之后穿啥都好看，觉得一切都值了😁
:这么麻烦…我42天瘦了11斤，就最近比较火的森米减肥法
:不好意思我不觉得这样麻烦，我很享受现在健康的作息以及健康的饮食，以及运动给我身体带来的线条比纯掉体重好看很多。
:人马这套确实管用，三年前我也靠这套减了大半个我，不过后来出国学业工作压力各种大，锻炼越来越少了，饮食也很难长期维持，于是，呵呵...不多说了，还是贵在坚持
:嗯嗯，还是要坚持！
:那条牛仔裤对比惊人了！你好棒！
:谢谢罗哥夸奖😘这条牛仔裤之前买的时候刚好，后来胖到快要穿不上于是就去减脂了🤣最后没想到大到穿不了😅
回复 @罗哥Carol:😁健身真的会上瘾，整个人减脂后状态好很多，而且皮肤也变好啦😜
:太厉害了！
:谢谢宝宝夸奖😘
:恭喜亲当选原创之星啦！请在8月16日前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$25Amazon礼卡，君君会在2个工作日内做出回复（超时未领奖视为自动放弃）
:谢谢君君❤️❤️❤️
:哪用这么费劲，俺这6周也减了10多斤，既不用规划也不用运动，一天就只吃一顿晚饭，不要吃任何甜食和富含太水化合物的食物就行，换句话说每晚吃沙拉和肥牛排（沙拉是为了纤维素和维生素，牛排是为了有脂肪能挺到明天下午）正常人都能减
回复 @雪碧狗:本质上就是利用intermittent fasting消耗光血糖，因为胰岛素跟着减下来之后即开始脂肪代谢自然就瘦了，少吃饭的次数比所谓的少食多餐容易做到很多。晚饭可以吃很多，热量都不必在乎。只需要把进食的区间压缩小，并且尽量不吃任何糖或者能够代谢成糖的食物(比如谷物和土豆之类的)就可以了，不进食的后半段就是Ketosis阶段，根本就没宣传的那么难，就像罗永浩当年说的一样，想瘦很简单，不吃就行了//@雪碧狗： 当然可以一辈子只吃晚饭啊，为啥不行，既省时间又省钱，Twitter的CEO Jack Dorsey还有动力火车的颜志琳都是从来只吃晚饭的，keto diet嘛，吃哪顿饭无所谓，我是觉得如果晚上饿影响入睡，你喜欢光吃午饭也是一样的啊，没有什么难的啊，几个月不吃午饭就习惯了啊。。。//@CHARLOTTE小盆友： 听过减肥不吃晚饭的还没听过减肥只吃一顿晚饭的您的画风够奇特，不过好心劝您，您可以6周只吃晚饭，但是您做不到一辈子只吃晚饭不吃另外两餐，若是做不到就有反弹的可能哦
回复 @CHARLOTTE小盆友:当然可以一辈子只吃晚饭啊，为啥不行，既省时间又省钱，Twitter的CEO Jack Dorsey还有动力火车的颜志琳都是从来只吃晚饭的，keto diet嘛，吃哪顿饭无所谓，我是觉得如果晚上饿影响入睡，你喜欢光吃午饭也是一样的啊，没有什么难的啊，几个月不吃午饭就习惯了啊。。。//@CHARLOTTE小盆友： 听过减肥不吃晚饭的还没听过减肥只吃一顿晚饭的您的画风够奇特，不过好心劝您，您可以6周只吃晚饭，但是您做不到一辈子只吃晚饭不吃另外两餐，若是做不到就有反弹的可能哦
:你在佛州哪里呀，我也在佛州
:我住在Ohio，之前在佛州旅游😁
:题主有没有算自己一天大概摄入的卡路里是多少呀
:减脂期因为是根据课件吃，所有的食物都是控制量和种类的，所以不需要计算卡路里。出去玩的时候，外面的吃的我都会看成分算卡路里。
:我也报了人马君 希望能瘦
回复 @SJMHooo:在省钱快报搜人马君的文章就会有链接的 还有一个折扣券 还有选海外先上课程就好啦
:只要按照督教说的认真练和好好吃饭，一定会瘦的！
:妹子好棒！我也在减脂，看到你写喝水量那边，哈哈哈我觉得我每天喝三升水可能就饱了，啥也不用吃了哈哈哈哈😂
回复 @_浅秋藤蔓蘑菇小屋与惊鸿:还可以啦，刚开始确实会有点饿，习惯就好了，多买点调味粉做菜能够换换口味💪
:😂喝水一开始是不太习惯，每天慢慢增加多分几次喝很快就好啦～
:好棒👍🏻为你点赞！写得认真！减肥后美美哒！
:谢谢超妈😘😘😘看你之前瘦了30lb也是超级厉害！
:好棒啊！
:谢谢宝宝😘
:宝宝的文终于等到惹 感觉真的好有效果 还是要坚持看着小肚子越来越小真的好有成就感的！加油啊很快就进军模特界了亲爱的😘😘😘
:😘😘😘自己身材变化真的是最好的动力！
回复 @匿名用户:就是人马君的海外6周线上减脂营
:👍
:👍🏻