一、戒糖的原因
1、远离一件对你非必需的事物，你就能逐渐摆脱它。
过去4个月我通过减肥瘦了20斤。
我几乎戒掉了所有零食和饮料，平时只喝水，并不是因为我多有毅力，而是最近几个月买东西麻烦，我都尽量只买最需要的东西。
我逐渐学会用健康的食物替代不健康的食物，比如用脱脂希腊酸奶替代冰淇淋，用红薯南瓜替代蛋糕。
久而久之，不碰零食饮料也就逐渐摆脱了对它们的渴望，虽然偶尔还会有想吃的念头，但频率和过去比已经低了很多。
2、用3分钟吃下的甜甜圈你可能需要3周才能瘦回来
上个cheat day我心血来潮买了甜甜圈，没想到结果一发不可收拾地吃掉了12个甜到晕眩的甜甜圈等5000大卡食物。
第二天早上我看到自己的体重暴涨了3斤，开始我还很乐观地幻想自己运动3-4天就能瘦回来，但后面的事实让我彻底清醒了。
接下来的这7天，我每天纯运动时间2小时，做keep重训和pamela等运动，每天消耗400-600大卡，全都吃平均1100大卡无油减脂餐。
结果7天过后我的体重居然只减掉了1斤！！！
但我并没有因此想要戒掉甜甜圈，相反我更加渴望甜甜圈，这一周我都在每天上网搜索千百遍各种甜甜圈的视频图片，想要瘦回到原来的体重再吃一次12个甜甜圈！
甜甜圈高糖高油脂带来的味觉冲击正在瓦解我4个月才好不容易建立起来的健康饮食习惯。
甜甜圈事件让我明白了3件事：
1、现在3分钟吃掉的甜甜圈，你可能要花3周才能瘦回来。
2、吃甜食不会让你降低对甜食的欲望，相反会让你更加嗜甜。
3、想要保持良好的身材，唯一的出路就是彻底戒掉不健康和不必要甜食（戒糖只是戒甜食而不是戒碳水）。不节制自己吃下过高的糖分会造成蛀牙、糖尿病、心脏病、脂肪肝等病症。
所以我决定开始30天的戒糖挑战。
二、比你强的人也败在甜食手里
即使你运动量惊人，体脂率极低，新陈代谢极好，你经常吃甜食也会毁掉你的身材，只不过比普通人稍微慢一些而已。
Stephanie Buttermore是一位高学历美女博士，同时也参加过各种美国比基尼小姐比赛，在youtube上有百万粉丝，她长期严格控制饮食，曾经拥有6块腹肌和体脂率14%的惊人身材。但后来爆胖42lb，至今没有瘦回来。
图片来自于youtube ，版权属于原作者
起因是Stephanie Buttermore的男友做了一次cheat day吃10000大卡挑战，看到他作为一个男生吃不下那么多甜食十分痛苦的时候，Stephanie Buttermore觉得这种事对她来说轻而易举，于是也做了10000大卡挑战，轻松吃掉了甜甜圈，冰淇淋等各种高热量甜食，3天时间她就通过运动和控制饮食回到原来的体重。
图片来自于youtube ，版权属于原作者
这次事件让她彻底爱上了甜食，开始了高频率的cheat day，她的食量惊人，12个甜甜圈只是她的餐前小食，但每次她吃完10000大卡的惊人热量都能几天内瘦回来，拥有一般人无法比拟的代谢能力。
但是终于有一天，她吃惯了高糖高油的食物，再也受不了平时的清淡健身餐，最后彻底放弃身材管理，每天想吃什么吃什么，最后暴胖42lb，至今再也没有回到原本的身材。
任何身材都有自己的美好，胖也可以很美，但是如果你想要保持苗条的身材，你就需要自律。
图片来自于youtube ，版权属于原作者
三、加工食品里的糖有多可怕
澳大利亚演员兼导演Damon Gameau亲自试验了一项关于糖的实验。
图片来自于豆瓣 ，版权属于原作者
Damon Gameau是一个几年来都坚持无糖饮食的人，他平时吃的都是天然健康食物，还拥有良好的健身习惯。
图片来自于youtube，版权属于原作者
Damon Gameau的实验是在60天内他必须每天吃40匙的糖（这是正常人平均每天的糖摄入量），同时他依然保持原先每天2300大卡热量摄入和运动量不变。
需要强调的是他实验中食用的是麦片、低脂风味酸奶、吐司、果汁等看似低脂健康的加工食品，而不能吃甜甜圈，蛋糕这些不健康食品。
看似健康的加工食物实际上有远高于天然食物的大量的糖，他在美国买的一杯果汁里含有139g糖，相当34匙，几乎是他一天的摄入量，换算成水果相当于4个桃子+9个酸橙+30个柠檬+30个草莓。
60天后，Damon Gameau体重增加了8.5kg，体脂肪增加了7%，腰围胖了10cm，体内甘油三酯从健康的0.08到危险的1.5，健康胆固醇转化为可能诱发心脏病的低密度脂蛋白胆固醇，并且患上了早期脂肪肝。
图片来自于youtube ，版权属于原作者
这个实验说明影响健康和身材的不仅仅是热量，更重要的是热量的来源，加工食品里的糖高到远远超乎你的想象。
实验结束后他开始了戒糖，过程很痛苦，喜怒无常，睡眠紊乱，头疼，一醒来就想吃甜食，他用了2个月的时间回到了原本的生活状态。
远离甜食，多吃天然食品，你就可以缓慢戒掉甜食。
四、完成30天戒糖挑战会有什么效果
戒糖有祛痘、抗氧化、消除疲劳、减少头疼和抗抑郁等好处，很多明星也常年戒糖，比如张韶涵就是戒糖的倡导者，她至今依然并且着保持少女般的良好体型。
图片来自于网络 ，版权属于原作者
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普通人戒糖也是好处多多。一位名叫Arielle妹子严重嗜甜做了30天戒糖挑战。
Arielle的戒糖守则：
- 完成30天的戒糖计划
- 不吃任何添加糖（包括：糖醇，蜂蜜，龙舌兰糖浆，枫糖浆）
- 只吃食物中天然带有的糖分(水果和奶类)
- 喝酒的时候里面不加饮料或其他配料，不喝带味道的酒精饮品
- 每天最多吃5份水果
30天后Arielle的变化：
腰部和臀部减了3英寸，头痛减少了，运动效率提高了，不再那么迷恋甜食，每周平均可以节省50美元零食费用。
图片来自于网络 ，版权属于原作者
四、我的起始身体数据和30天戒糖守则
1、我的起始身体数据
身高172cm，体重50.1kg，腰围61cm，臀围86cm，大腿围45cm，小腿围31cm
2、我的30天戒糖食物列表
一般的戒糖只是戒掉游离糖，游离糖是指由人为在食物中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。比如甜甜圈，蛋糕，巧克力等一切人为地添加了糖的食物。
其实除了cheat day，我减肥这4个月也基本没吃过任何零食，唯一含糖的食物就是水果、红枣和蜂蜜，所以这次我决定把这些也戒掉试试看。
3、我的30天戒糖目标
- 降低体重拥有更好的身材
- 降低对甜食的欲望，将注意力转移到食物以外的事物上
- 精神状态的改善，提高生活及运动的效率
- 皮肤、肠胃及内分泌的改善
- 节约更多金钱
4、我的30天戒糖守则（并不代表适用于其他人）：
- 不吃任何甜食，包括加工糖类食品，糖分高的水果和蜂蜜，但酱油、蚝油、豆腐乳这些含少量糖分的调料没必要戒掉。
- 尽量只吃中低GI食物。
- 不吃任何代糖食物，因为我发现自己吃了代糖食物后会更渴望真正的甜食。
结语
接下来会每天在dealmoon打卡记录戒糖过程，包括每天自拍腹肌，体重及饮食记录。
希望可以顺利完成这次30天戒糖挑战。
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最新评论 3
:酒精类也算高糖饮料吗？
:我平时不喝酒所以不太了解，但是周围女生常喝的甜酒应该都糖份不少。
:如果你有具体的酒，你也可以用看酒包装上的标注的糖含量，或者用myfitnesspal搜一下那种酒的营养成份。