🌈送自己一件“最美”的衣服就是“自己”…瘦身是一种习惯

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先来介绍一下这副照片，2015年，5年前的！是我从高龄产后的完全恢复…整整隔了4年～当我把2张照片中，完全穿同一件衣服，摆同一样姿势来拍照上传到微信，收到了60个👍和100多条留言…

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而后这不是中止，这只是开始…我要为自己“买”一件最美的衣服，那就是“自己”

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我不是很专业的健身达人，因为爱美，一方面想瘦身保持苗条，一方面也想有少许肌肉，感觉到精神面貌…所以我没有那种极度的瘦身方式，采用的是佛系…

佛系瘦身健身，管住嘴～饮食是一个习惯

很多文章都有写应该吃什么，不要吃什么，什么时候吃什么…其实我们每个人这些道理通通知道…就是做不到！

在我瘦身的那段时间，我是完全断米饭，因为喜欢吃面食，我也只安排在早餐或者中午…基本上一天的饮食以不油为主，除了橄榄油色拉～

我的蔬菜与肉食比例大概是7/3…三分肉食，七分蔬菜类…水果比例不高，因为我那段时间忌糖，甜食，甜品，糕点再有诱惑，我都是买了给别人吃…

咖啡☕️每天必饮，但也是控制的！一般会在下午时段喝，可以保证我晚些时候的体力精力

其他饮料，主要就是水，坚决不喝气泡水，果汁…偶尔鲜榨果汁和茶

晚餐：基本上忽略的！这跟华人的传统有些不同，我的饮食习惯是倒三角形，即早上至晚上递减…晚上5点以后断食，最多只喝白水…所以现在我晚上也吃的很清淡，吃的很少，反而会习惯一杯红酒，偶尔就餐喝，会配合一点干果来提酒香

这些都是我大脑作怪，我每吃一样东西，选购一样产品包括食物调料，我都要看一眼卡路里成分…

这就是我所说的饮食习惯，但我不是一个不爱吃，不爱煮的人！我是标准一个吃货，瘦身对一个吃货来说，那是难上加难的事情！

此处要加一个重要备注，就是拉！记得吃了就要排，排的方法可以通过运动，大量消耗卡路里体能，但是没有那个精力的话，你就要去拉！在日本这套很流行…不过我不是非常建议这种病态方式，所以还是科学饮食，控制计量…每日一拉那是必须的！适合运动的好处是增加肠蠕动，吃大量纤维素蔬菜等也是帮助

瘦身食物中有几样东西可以看一下我的晒货介绍

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Lulu的公园 12

昨晚发了这篇晒货，朋友们留言好感激：夸赞我“逆生长”
我今天便更新一下：看我在高龄产女后，如何“逆生长”回来，从8码穿回0码😂关键是如何保持😇附上👙照@Maruko酱爆小丸子 ，纪念我走火入魔瘦身后被家庭医生喊停时的身材🤩

我，曾经高龄37岁产女，并母乳了17个月…体重随着肥肉增长到了150磅+，而且维持时间很久，图五是宝宝断奶后的样子😡
产后恢复，对年轻的妈妈来说，也许是一件容易的事情，但对高龄产妇，非常得艰难…断奶以后，已经到了毁灭的地步了😤但如果恨自己就会改变了！可能时间比较长，但不要失去信心…成功并不远～看看那些照片，信心就来了😂

“管住嘴迈开腿”…佛系健身大法，绝对比高速快节奏的瘦身管用！好处是，轻松，反弹低，伤害小，花费少👍

“管住嘴”能做到断碳水，断糖，多蔬，多肉（牛肉鸡肉鱼肉）煮鸡蛋，无油！无饮料！无Soda！
控制每餐的时间，尽量可以一日2餐，晚餐在5点结束
如果有一天参加了宴会，朋友聚餐，家庭扒，那隔日对不起要断食，色拉是唯一可以吃的！

有几样东西：白煮鸡蛋，瘦身好物，保证蛋白质，饱腹…但一天不能超过4粒
牛肉，因为是红肉被瘦身界不看好，但我支持牛肉入选，以我的经历，一片主食牛排🥩是增肌和饱腹，提供全天营养的主打…如果是风干牛肉，在晚上非常饿的时候可以吃一粒
坚果：要小心这个东西，被瘦身界看好，我不看好…这个间接出油脂，食用少量，以未油加工为佳
土豆🥔，瘦身界谈土豆色变，不知道土豆其实也是瘦身品，注意其加工方法，忌油！只要不过油的，白煮，色拉，可以代替碳水

保证肠胃的畅通，去看那些吃了便拉的人，是绝对吃不胖的！而喝水都胖的，都是经常便秘的！我就是后者…所以保持清肠很重要…每天一🚽

“迈开腿”，我的佛系迈开腿，就是走路🚶🏻对！走路，但不是散步哦！有速度要求的，平均10分钟一公里，一小时6公里～当然越快越好！参照神鹿，世界竞走冠军都是细胳膊细腿🏃🏽‍♀️😘
以瘦身目的的迈开腿，比健身要求高，一定要一次走完超过45分钟…每周至少超过5天，进阶可以增加2个哑铃半小时（重量2/3磅一个就够了，太重宝宝拿不动啊）增加附体重量对增加消耗卡路里非常有用，同时还摆掉手臂蝴蝶🦋肉肉

着装，因为是走路所以没太大要求，我为了加强减腹部脂肪有特别穿塑身衣塑身裤，收腹提臀塑形效果在走路过程中得到升华
不要一下子对自己要求太高，走路一点点会越走越多，然后可以增加一周2次无氧运动，跳操，跳舞，器械等等！我坚持每周2次每次一小时跳操💃
提到马甲线，走路也是非常有效的佛系方式，除此之外，我做1分钟平板🥺🥺🥺每天2次
现在做不到了…

好吧！上述都是我本人经历过的，“欣赏”图片时间：
图一，瘦身成功后👙照
图二，4年前参加女儿同学生日扒
图三，女儿6岁半
图四，女儿5岁半
图五，女儿1岁半
图六，8月24日的早上，女儿现在10岁半

希望分享对久久瘦不下来的新妈妈有帮助，相信自己💪
妈，还是越辣越好😍😍😍@加州Leyla

管理好了饮食习惯，成功已经过半…有些人不用怎么运动就自然会瘦下来10磅！信我…肯定是这样的

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可是，部分人像我这样连喝水都胖的！那只有华山一条路…🏃🏽‍♀️（我先去哭一会儿）

因为我并不是好运动的人，讲真，读书的时候800米跑就从来都没考及格过…所有的学校运动会我都积极参加…我是播音员，哈哈～完全没有体育细胞！最好做过的运动大概就是仰卧起坐，初中的时候一分钟50次！

为了爱美才瘦身的我，只能用最土的办法，就是走路🚶🏻

几乎每天连续健步走10公里，1万2千步打底的！就是时间不少于1小时，连续每周至少5天，外加每周有2次舞蹈和跳操训练…这些持续的坚持，受益非常快和明显。

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显而易见，一段时间的走路跳操跳舞后的体型，就是自己最美的衣服。坚持！秘籍就是坚持！

除了信念上的坚持与坚定，科学的方法会使受益更快

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哑铃，单只2-3磅，不用太重，不然附重太大，对持续运动会造成压力…最明显是自己心率的压力，愉快健康舒服运动。行走时带2个哑铃走5公里，自然摆动双臂…对击退手臂的摆摆肉非常有效

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在那段疯狂的时间，走火入魔阶段，每周都去爬楼梯…一次爬够100层不下来！我现在回想当时的疯狂，觉得很吃惊，5年后的今天爬10层楼就喘的不行…

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这几个动作，可以平时在家做，也是一种运动习惯…看一下要领，尤其是长距离走路以后，帮助肢体拉伸，缓解疲劳都有好处…

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这个空中踏车，能在一天以后舒服的躺在床上，是非常好的睡前运动😂舒缓肌肉紧张疲劳很有帮助

打江山容易保江山难…经过几年后再来看自己，因为缺乏“管住嘴迈开腿”已经反弹了许多，刚好晒晒圈又流行开了健身打卡，让我又重回大部队～不如此疯狂，保持佛系健身～找回自己最想要的“衣服”

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祝愿朋友们都能健康健美，保持心情愉快，最佳精神状态，把自信和快乐写在脸上！

有充足的睡眠，尽量不熬夜…老母亲的关怀啊！熬夜坏处多啊！…此处省去500点

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这几张照片是现在的我，比起5年前的我发福了很多了！需要继续努力啊！哈哈

此文仅限个人观点…图片未经同意，不得转载

内容都是本人亲身经历体验过得出来的！分享的目的给大家参考，也是给我自己一面镜子，时常可以对照～年纪越大记性越差

好记性，不如烂笔头

谢谢花心思阅读，而不只看图片，笔芯💘💐

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