![美国体检|产后PT盆底肌检查+修复指南](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/5c4/e07/cdc/9050ab0b0ea5d6a80e0bddd.jpeg_1280_1280_3_77ce.jpeg)
生完孩子本以为一切已结束,没想到是噩梦的开始。因为怀孕以及3小时的push, 42天产后检查时,我被确证盆底肌tight + weakness. 而且腹直肌2指分离。OB给我refer了pelvic floor PT, 于是我开始了长达4个月的漫漫产后修复之路。
在花了无数冤枉钱+中途换PT后,总算让我把盆底肌给整明白了,于是写下这篇攻略,希望能帮到同样struggle的你们。
💪什么是盆底肌?
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盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
💪盆底肌的作用?
-当你咳嗽、打喷嚏或者绷紧的时候,盆底肌会收缩以防止无意识的尿漏出
-帮助支撑你的腹腔器官,尤其是你站立的时候。
-保护盆底器官免受外界伤害
-帮助支撑盆底器官,比如保持膀胱在正常位置
-帮助控制尿液的流动、气体和肠蠕动
💪盆底肌tight vs weakness
很多人以为盆底肌修复就是盆底肌太弱了(weak) 于是疯狂做凯格尔运动,结果反而越练越差(比如我😂) 其实不是。盆底肌也会tight. 而且两个症状十分相似,可是治疗方法却南辕北辙。小羊就是一开始走了弯路,白练了两个月,还越练盆底肌越差。
打个比方,盆底肌tight其实就是肌肉过分紧绷。你把肱二头肌💪用力紧绷时,想要再把重物提起,自然是力不从心。但是你把手臂垂下来让肌肉放松,再提重物就会轻轻松松。
同样的,如果你的盆底肌一直是紧绷状态,自然没法用力,也就造成了盆底肌很weak的错觉。其实只要放松盆底肌,weak的问题往往迎刃而解。
如果把weak的治疗方法生搬硬套治疗tight,反而起到相反的效果,就像让你肌肉紧绷时提重物,自然提不起来,肌肉越练越累,效果越来越差。
可以说,如果你的盆底肌同时tight+weak, 应该首先解决tight的问题,等肌肉完全放松之后再去治疗weak.
🏥盆底肌tight如何治疗?
一般有内+外两种治疗模式。
1️⃣内部肌肉按摩放松。一般PT会像内检一样把手指伸进去,帮你按摩放松肌肉。
2️⃣做各种放松盆底肌的运动
比如腹式呼吸 帮助放松身心 同时放松盆底肌
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happy baby - 最经典的放松盆底肌的运动哦!
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Cat and cow, 主要放松臀部肌肉。
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臀部拉伸
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⚠️同时,盆底肌tight有时也和你的心情有关。新手妈妈们往往非常忙碌,整个人每天都很紧张,这样的状态也会反映到身体上。如果能每天抽一些时间放松放松,无论是浇花、冥想、洗澡、梳头,只要是适合你的的可以让你relax的方式,哪怕每天只有一分钟,都可以尝试一下,会让盆底肌恢复更快哦!
🏥盆底肌weak如何治疗?
一般治疗完tight, 再治疗weak. 治疗方法一般就是经典的凯格尔运动。以及锻炼腹肌和盆底肌的运动。最经典的有:
凯格尔运动 - 锻炼盆底肌
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臀桥 - 锻炼臀部以及核心力量
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通过一段时间的治疗,我现在已经基本恢复啦!之前也找过美国盆底肌修复的攻略文章,发现真的寥寥无几,所以自己也走了不少弯路,希望这篇文章能帮助同样在struggle的新手妈妈们!
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最新评论 54
:长知识
:涨知识了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:我是瑜伽老师 怀孕的时候拿了prenatal的资格证 教瑜伽一直教到产前两天~ 顺产后11天开始练postnatal瑜伽. 瑜伽真的对怀孕和恢复有超大的作用!觉得这辈子做的最值的一件事就是开始练瑜伽 对身体和心情都很有帮助!产后4周我就回瑜伽馆练瑜伽了 6周回去查医生说恢复超好!产后我两个月腹肌就回来啦~ 当时生完其实是有缝一针的!护士说从来没见过第一胎生这么快的!如果大家以后打算生宝宝 一定要先开始练瑜伽 真的对身体好!
:同为瑜伽老师正在怀一胎中,希望和楼主一样一切顺利!
回复 @tingting06:加油!一定会的🙏🥰
:在坐月子的我看了 觉得学到了哈哈哈哈哈
:长知识了🤔️
:谢谢分享
:怎么知道是tight还是weak呢?还是得医生检查?
回复 @核桃NOTatALL:这个不太好自己判断 容易判断失误(比如我)还是等医生检查吧
不过不用担心 我是产后四个月才开始PT 也都还来得及。也有产后1-2年去做PT的,没事哒!
:同问 运动月子里就要开始做了 但是检查都是出月子了 那我怎么判断
:👍太不容易了…
:问一下 除了42天OB诊断出来 之前楼主自己有感觉盆底肌有问题吗?
回复 @笨蛋小昕:没感觉的话应该就OK 我是有漏尿 所以自己是有感觉的。如果你去约pelvic floor PT, 他们一般会有patient问卷,你可以去做做看,里面会问各种关于盆底肌的问题~
回复 @西雅图一只羊:好的好的,谢谢解答。我是没有任何感觉,我就怕它自己默默损伤了我不知道…
:请问专业医生治疗需要用药吗?
:我的情况不需要用药 主要就是我说的两种治疗办法(按摩+运动)。但如果很严重的话我就不知道了
:满满的干货
,太清楚啦,谢谢分享![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:比抖音和小红书实在多了,真正的分享![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
之前急得要死 全网搜了一圈都搜不到 所以现在写出来 希望对大家有帮助~
:我也是push了3小时呢 谢谢分享![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:是的 生孩子太不容易
:感谢分享
:產後修復真的蠻重要
:对的 国内这个意识很强 但美国这个行业才刚起步
:感谢分享!
:带着四个月大宝宝正需要
:tight 和weak自己能区分吗?
:有点难 症状有些许不同 但我感觉都差不多![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:不超过2指的腹直肌分离大都可以自己长好。我接生的ob 说盆底肌复健是bs, 不给我refer。我自己找了其他ob refer。保险的羊毛不薅白不薅!今年生娃花到了out of pocket max! 做多少pt 都一分不花!爽到起飞
:我也是。我生完孩子就到了max 然后这一整年 我见了35次PT。见了超级多专家 各种之前不知道的小毛病都治了。我老公见了25次PT。他也看了很多专家。我儿子做了手的一个小手术(虽然小 但是还是收费$14k) 还好这些都是保险报销的。这一年保险用的太开心了
回复 @qqqtt:腹直肌分离是因为怀孕肚子大 撑开的,剖腹产也会啊。。。只要是肚子大就有机会撑开,跟怎么生没关系。你ob没跟你说,有可能是她/他跟我ob一样不信产后复建这种东西。我一胎的时候不知道这个,ob也不提,产后啥都没做。等知道的时候(大概产后快一年了),自检发现都长好了,完全没有分离了。这次生二胎,产后就问了ob,结果发现人家不信这个东西。。。
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