美国体检|产后PT盆底肌检查+修复指南

美国体检|产后PT盆底肌检查+修复指南

西雅图一只羊
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生完孩子本以为一切已结束,没想到是噩梦的开始。因为怀孕以及3小时的push, 42天产后检查时,我被确证盆底肌tight + weakness. 而且腹直肌2指分离。OB给我refer了pelvic floor PT, 于是我开始了长达4个月的漫漫产后修复之路。

在花了无数冤枉钱+中途换PT后,总算让我把盆底肌给整明白了,于是写下这篇攻略,希望能帮到同样struggle的你们。

💪什么是盆底肌?

盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

💪盆底肌的作用?
-当你咳嗽、打喷嚏或者绷紧的时候,盆底肌会收缩以防止无意识的尿漏出
-帮助支撑你的腹腔器官,尤其是你站立的时候。
-保护盆底器官免受外界伤害
-帮助支撑盆底器官,比如保持膀胱在正常位置
-帮助控制尿液的流动、气体和肠蠕动

💪盆底肌tight vs weakness

很多人以为盆底肌修复就是盆底肌太弱了(weak) 于是疯狂做凯格尔运动,结果反而越练越差(比如我😂) 其实不是。盆底肌也会tight. 而且两个症状十分相似,可是治疗方法却南辕北辙。小羊就是一开始走了弯路,白练了两个月,还越练盆底肌越差。

打个比方,盆底肌tight其实就是肌肉过分紧绷。你把肱二头肌💪用力紧绷时,想要再把重物提起,自然是力不从心。但是你把手臂垂下来让肌肉放松,再提重物就会轻轻松松。

同样的,如果你的盆底肌一直是紧绷状态,自然没法用力,也就造成了盆底肌很weak的错觉。其实只要放松盆底肌,weak的问题往往迎刃而解。

如果把weak的治疗方法生搬硬套治疗tight,反而起到相反的效果,就像让你肌肉紧绷时提重物,自然提不起来,肌肉越练越累,效果越来越差。

可以说,如果你的盆底肌同时tight+weak, 应该首先解决tight的问题,等肌肉完全放松之后再去治疗weak.

🏥盆底肌tight如何治疗?

一般有内+外两种治疗模式。

1️⃣内部肌肉按摩放松。一般PT会像内检一样把手指伸进去,帮你按摩放松肌肉。

2️⃣做各种放松盆底肌的运动

比如腹式呼吸 帮助放松身心 同时放松盆底肌

happy baby - 最经典的放松盆底肌的运动哦!

 

Cat and cow, 主要放松臀部肌肉。

臀部拉伸

⚠️同时,盆底肌tight有时也和你的心情有关。新手妈妈们往往非常忙碌,整个人每天都很紧张,这样的状态也会反映到身体上。如果能每天抽一些时间放松放松,无论是浇花、冥想、洗澡、梳头,只要是适合你的的可以让你relax的方式,哪怕每天只有一分钟,都可以尝试一下,会让盆底肌恢复更快哦!

🏥盆底肌weak如何治疗?

一般治疗完tight, 再治疗weak. 治疗方法一般就是经典的凯格尔运动。以及锻炼腹肌和盆底肌的运动。最经典的有:

凯格尔运动 - 锻炼盆底肌

臀桥 - 锻炼臀部以及核心力量

 

通过一段时间的治疗,我现在已经基本恢复啦!之前也找过美国盆底肌修复的攻略文章,发现真的寥寥无几,所以自己也走了不少弯路,希望这篇文章能帮助同样在struggle的新手妈妈们!

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最新评论 54

2023-12-01
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2023-11-05
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2023-11-04
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牡丹明月

:长知识

2023-11-03
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翻车鱼与风车

:涨知识了[比心]

2023-11-03
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MsMingLifestyle

:我是瑜伽老师 怀孕的时候拿了prenatal的资格证 教瑜伽一直教到产前两天~ 顺产后11天开始练postnatal瑜伽. 瑜伽真的对怀孕和恢复有超大的作用!觉得这辈子做的最值的一件事就是开始练瑜伽 对身体和心情都很有帮助!产后4周我就回瑜伽馆练瑜伽了 6周回去查医生说恢复超好!产后我两个月腹肌就回来啦~ 当时生完其实是有缝一针的!护士说从来没见过第一胎生这么快的!如果大家以后打算生宝宝 一定要先开始练瑜伽 真的对身体好!

2023-11-02
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2023-11-02
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2023-11-02
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可爱的lyratang

:在坐月子的我看了 觉得学到了哈哈哈哈哈

2023-11-02
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玫瑰叶

:长知识了🤔️

2023-11-02
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2023-11-02
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晓闻仔

:谢谢分享

2023-11-02
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斑叶薄荷

:怎么知道是tight还是weak呢?还是得医生检查?

2023-11-02
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2023-11-02
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黄宝

:👍太不容易了…

2023-11-02
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花花爱狗狗

:问一下 除了42天OB诊断出来 之前楼主自己有感觉盆底肌有问题吗?

2023-11-02
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游走在江湖外的侠女

:请问专业医生治疗需要用药吗?

2023-11-02
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2023-11-02
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cottonTuu

:满满的干货[赞],太清楚啦,谢谢分享[比心]

2023-11-02
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泠泠

:比抖音和小红书实在多了,真正的分享[赞]

2023-11-02
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