大家肯定都听过健身7分吃3分练，如果你在减肥健身的路上达到了瓶颈/从来没有效果，一定要注意⚠️自己是不是有insulin resistance的情况（医院可检查叫Fasting plasma glucose test）不用我说大家也知道，insulin level居高不下，就会发展成糖尿病2期😱健身减肥，不就是为了能健康吗👍
☘️所以今天我想给真的下决心甩掉肥肉的小伙伴们安利intermittent fasting（断食减肥）😊硅谷大佬之间很流行的一种饮食方式‼️科学证明，合理的断食可以降低胰岛素（insulin）水平，让处于insulin resistance的人找回胰岛素平衡，减少2型糖尿病风险。
☘️最流行的两种：1）16/8断食16小时、吃东西8小时。具体来说第一餐从中午12点开始，最后一餐要在晚上8点前结束，一周七天天天这么吃（图2）；2）隔天断食法。具体来说礼拜一正常吃、礼拜二只吃500卡的水果🥭蔬菜🥬、循环往复一个礼拜（图3）
☘️吃什么🤔：蛋白质➕蔬菜➕少量水果
🌟蛋白质：白肉，包括海鲜和鸡肉，豆制品（豆腐、豆浆）
🌟蔬菜：一天起码吃7杯（图四有衡量标准）由于potassium可以降低胰岛素，所以请大家多吃富含potassium的蔬菜（eg. 毛豆，spinach）
🌟水果：各种berries（eg. blueberry、 raspberry）可以多吃，其他水果由于含糖量太高，不适宜代替蔬菜🥬
这两种方法大家都可以试看看，那种自己能坚持就用那种。我喜欢第一种，从16/8开始，现在是20/4。
这样坚持一个月，你即使不健身，只要能三不五时的逛个街啥的消耗一下体力，就能看到明显效果。先瘦哪里取决于你的基因，作为女生来说大腿腹部是最先堆积脂肪的，一般瘦得最慢。我先瘦出来的是锁骨、肩膀。这样吃了一个月，消失的锁骨回来了，拍照📷很显瘦😂慢慢的腿部肥肉、lovehandles也在逐渐消失ing😊如果想加速进程的小伙伴可以选择健身（下一次我在主要讲），一周最少三次，你会以肉眼可见的速度瘦成闪电⚡️
最新评论 11
:感谢分享！正在进行20/4已经快一个月了。以前仗着长期运动就肆无忌惮的吃，突然最近就想把体脂降下来，目前感受都挺好的，除了睡前会馋。刚开始前两天尝试16/8太简单我直接跳20/4了，每周保持四五次的运动，希望体脂能快点降下来哈哈 看到别人分享的效果会比较激励我
回复 @skyefifit:推荐你一个youtuber叫Jump rope dudes，很多跳绳花样，除了你说的double under还有Christ cross等各种hitt花样。主要要提高心率最大值，让身体知道你需要消耗更多能量。任何运动能达到这个功能都行，不限于跳绳。我坚持了三个月，体脂26%到21%。我有发before/after的照片，你看看![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
继续三个月估计可能会更明显。
回复 @shrimpj:哈哈 真的感觉到身体有明显的变化，我不怎么称体重，不会太在意数字。去年练crossfit的时候体脂22%，希望通过IF能降到比较lean的状态18%-16%。可能我吃的比较早，通常进食都放在早上8-12，大多情况下的进食时间在2-3小时，不会完完整整4个小时。所以晚上会觉得又饿又馋。但是早上起来看到身体的状态就知道忍忍饿是真的值啦哈哈！
:忘记说脂肪了，大家别忘了吃适量脂肪‼️健康的脂肪包括：橄榄油、coconut油、avocado、各种nuts。如果医院检查后真的有insulin resistance的情况，请不要吃超市里卖的extra lean的瘦肉，因为不利于insulin的稳定，建议吃肥瘦适中的五花肉![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:同意！我也在intermittent fasting中，刚超过100天，前50天16/8，后来进阶成18/6，体重降了12斤，而且没怎么运动、中午照常点外卖、晚上家里的食物随便吃、只比较少吃冰淇凌而已～从来没这么轻松的瘦过～～～
:相信如果你撸撸铁，分分钟马甲线，蜜桃臀![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
棒棒哒🎊我有篇练臀我走过的弯路的文章，有兴趣看看啊![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)