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这篇的拉伸动作接近瑜伽，比第一篇难度略高一点，小伙伴们一定要注意缓缓有控制的进行动作，循序渐进哟！
1⃣️保持如图1所示姿势，左腿在前，右脚跪地。开始左腿和右腿都保持呈90°，双手放在前面的左腿膝盖上，腰部挺直，然后慢慢缓冲下压，使左腿小于90°，右腿大于90°。一次拉伸30-40秒，然后换另一边！
2⃣️如图2所示，以左腿前驱为例。腰部挺直，右腿向后弯曲，用右手抓住脚背，向臀部缓冲贴压，注意保持平衡，一次30-40秒，然后换另一边！
3⃣️如图3所示，左腿前驱，左脚拐向右侧，右腿向后伸直，双手左侧撑地，然后尽量慢慢缓冲下压，向地面贴近。注意腰部尽量挺直，平视前方。一次30-40秒，然后换另一边！
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最新评论 7
:宝宝好棒👍，加油💪
:谢谢![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:宝宝加油💪
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:想看小草亲身示范～
:最近有点忙，忙到连晒货都没时间![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @不起眼的小草:的确最近比较少看到小草呢～我也是晚上才有时间上来看看