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# 消耗3000卡挑战 3
运动消耗卡路里：32cal
总挑战消耗卡路里：717cal
腹直肌分离修复advanced，YouTube视频
做腹肌训练不是为了消耗卡路里，是为了tone muscles然后更好的消耗卡路里。一周做三四次，一次只要20min，cardio强度非常小。
advanced修复课程比较适合产后很久譬如一两年了，腹直肌恢复的差不多，但又没有完全恢复的妈妈们。
因为腹肌没完全恢复，做普通的腹肌训练可能越做越不好。plank等动作还可能会伤到其他地方。
图一是dead bug pose。我觉得这个名字挺可爱的。
有很多variation可以做。吸气做图一，呼气时如图二，左手press against右膝盖，右手左脚伸直。做八组之后换另一边。
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:好棒呀宝宝![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)