😆今天生理期第二天 没有进行剧烈运动 下午和队友一起进行了大扫除🧹 给书桌换了个地方 用更宽阔的视野来迎接新学期 晚上做了一组美丽芭蕾的天鹅臂 活动一下手臂和背部的肌肉
💪生理期如果自身没有比较严重的反应的话 正常适量运动是完全没问题的 尽量避免腹部运动和过于激烈运动即可
🦢美丽芭蕾的天鹅臂是我特别喜欢的一组运动 大家可以在b站上找到视频哦 第一次跟练记得关掉弹幕 不然容易笑断气😂
🦢天鹅臂主要练到的是手臂和背部 时间也不长 做的时候手臂会特别酸 坚持一下做完之后其实整个人也不会觉得特别累 我常常会在生理期做这套
🦢做了不下50次天鹅臂的我总结出了一些高效训练的小tips👇
1⃣️时刻提醒自己沉肩 想象有两块大石头压在肩上 但是头还是得用力向上顶 这样就可以有效拉长脖子 更正确地找到发力点
2⃣️收腹 同时保证呼吸顺畅 核心的力量可以保持躯干的平衡 让我们的背部和手臂更好地发力
3⃣️“展翅”的时候可以保持肩胛骨的收紧 从而感受背部发力
4⃣️这个视频中间休息拉伸的间隔非常短 手实在非常酸的话可以自主延长休息和拉伸的时间 多练几次之后就可以完全按照老师的节奏跟下来啦
🦢美丽芭蕾的训练也非常多样 有针对性很强的无氧训练 也有跳到喘不上气的有氧舞蹈 大家可以搜搜看🩰
🦢美丽芭蕾的训练是以很多简单的芭蕾动作为基础的一套健身课程 没有芭蕾基础的姐妹也完全可以练 刚开始可能会有些跟不上 但是practice makes perfect！
🤣天鹅臂搞笑弹幕👇
“为啥人家做就是天鹅，而我就是扑棱蛾子”
“我像个大鹏展翅”
“我是一只溺水的天鹅”
“我终于知道为什么鸡翅鸭翅这么好吃了”
“现在觉得帕梅拉也不是那么魔鬼了”
“指挥家们是不是都有直角肩啊”
“来世一定不做一只鸟”
“……”
Ciao ciao～这里是认真运动的Skylar！
