咖啡已经成为我们很多人生活中必不可少的一种饮料，但是很多人都会担心咖啡因摄入过量会不会对身体不好。
大家可以参考一下第二张图片里的各种饮品/食物里的咖啡因含量👀
☕️各种食品和饮料中的咖啡因含量变化很大，通常和品牌、泡/煮的时间、制作方式都有关系，这张表格可以作为一个大概的参考。
✅科学研究表明，短时间内摄入200毫克以下的咖啡因都是安全的，并且能有一些积极作用：比如说提高注意力、让人感觉精力更加充沛、感到放松、心情变好以及强化记忆。
❌但短时间内摄入400毫克以上的咖啡因就会对身体造成一些损害了。比如说较严重的焦虑、紧张、失眠、心率过快、肌肉颤抖等等，更多的咖啡因甚至会造成器官衰竭。
具体的数据还是因人而异，每个人对于咖啡因的敏感程度不一样。但每日总共摄入400毫克（也就是四到五杯咖啡）以下的咖啡因，一般不会引起健康问题。
🧒小朋友的大脑因为还没有完全发育好，建议尽量少喝咖啡，未成年人的咖啡因摄入量不宜超过2.5毫克×体重（kg）。
🤰孕妇每日咖啡因摄入量不宜超过300毫克。怀孕前有喝咖啡习惯的孕妇，无需在孕期忌口咖啡。
🇮🇹去年我在意大利学习的时候了解到意大利人很多一天会喝三到四杯咖啡。早上来一杯卡布奇诺（1-2份浓缩+牛奶），午饭后一杯浓缩，晚餐前再来一杯浓缩，有时候在家可能还会用摩卡壶再煮一点咖啡。不过就算这么喝，一天的咖啡因总量加起来也不太会超过300毫克，因此还是安全的。
不过，意大利人可能代谢咖啡因的能力更强，毕竟人家有基因优势……
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下期预告：咖啡因是如何作用于大脑的🧠？
为什么不同人对于咖啡的反应会差别很大？
☕️☕️☕️
🌟君君辅导班1/22
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最新评论 10
:一直纠结喝咖啡对身体到底好不好，看到这个实用帖啦
:哈哈哈喝着舒服就没事～
:我这每天又是可乐又是咖啡的估计400毫克左右![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:自己身体能适应就行![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:每天至少一杯 每天早上的routine 有时候下午再来一杯 离不开 抛不下![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:哈哈哈我也是！
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
哈哈我一年喝不到3杯~绝对安全![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:你真的太安全了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:我一天还喝不到一杯，绝对安全![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
那很棒哦！