之前和大家分享了恢复期/入门级运动内容（可以在我的主页搜索“恢复期”找到那篇晒货哦）。
今天和大家分享一下我上一周的体能恢复运动训练表。内容基于我过去做的帕梅拉workout plan，同时减轻负担，选择自己喜欢的内容。
以减肥为主要目的的训练要有氧无氧相结合，身上各个部位都要练到，但同一部位最好不要连着练，给肌肉休息的时间。
万能公式👇
Day 1 有氧+核心
Day 2 臀腿
Day 3 上肢
Day 4 休息（拉伸）
Day 5 臀腿
Day 6 有氧+核心
Day 7 休息（拉伸）
体能和肌肉恢复之后可以继续按照这个万能公式进行训练，每天都加量就好啦！
进行了一两周的恢复之后，我依然给自己安排了相对轻松内容，接着一周我的运动安排如下👇
💪周一
12 min Happy Cardio
10 min Beginner Ab Workout
💪周二
30 min Beginner Legs + Booty
💪周三
Boxing Warm Up
10 min Boob Lift Workout
💪周四
8 min Sitting Too Much Stretch
6 min Everyday Stretch
💪周五
15 min Knee Friendly Booty Workout
8 min Stretch for Splits
💪周六
10 min Calorie Killer Workout
10 min Beginner Ab Workout
💪周日
6 min Everyday Stretch
在YouTube上搜索Pamela + 上方的训练名称就可以找到。
上周这么训练完之后，身体状态感觉很好。这周正好放春假了，就进行了几次户外运动，还在家打了几套fitness boxing，感觉体能都能跟上啦～继续努力💪
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
💪2/7
感谢阅读到这里🥰
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最新评论 7
:謝謝分享👍
:好棒
:嘿嘿谢谢超妈
:啊哈哈懒人绕道而行
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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:感谢分享～
:不客气！