很多人对于stress-eating这个短语一定都很熟悉了，压力大的时候就想吃各种好吃的，从而调节心情，不知不觉就长胖了、皮肤变差了……
我们为什么会容易stress-eating呢？
1⃣️美味的食物是天然的一种奖赏，对于人和动物都是。
同时，注意力转移到食物上可以减少焦虑感，回避不愉快的情绪。
做一件事情，得到奖励（正向强化）或者逃离惩罚（负向强化），未来就更有可能继续做这件事情。
2⃣️正向强化（positive reinforcement）和习惯养成的神经机制实际上是激活大脑的奖赏回路。
吃各种好吃的可以通过两种方式来激活这个回路：一个是有意识地觉得好吃、开心，一个是脂肪、糖份在肠胃里被吸收，通过gut-brain axis（肠胃和大脑之间的通路）来激活奖赏区域。
这两条通路被反复激活之后，会增强下一次对于奖赏的期待。也就是说，在下一次感受到压力的时候，你的大脑会自动开始期待美味的到来。
3⃣️大脑里掌管进食、奖赏、情绪的区域之间有非常多的神经通路，密切联系。
其中一个区域被激活时，另外两个区域都会产生相关的反应，这也解释了为何在很多精神经病发生时，患者的进食量都会发生很大的变化。
4⃣️我们的行为还会被social norms（社交规范）所影响，尤其是在我们不知道如何应对当下的焦虑情绪时，我们会学习他人的应对方式。
如果我们周围正好有人在po自己stress-eating的图片、或者仅仅是提及stress-eating这个概念，都可能会让我们更加有可能去选择这种方式来应对焦虑和压力。
了解了这个过程之后，其实我们可以增强自己对于日常stress-eating的awareness，吃之前想一想自己到底是饿了还是只是在应对焦虑，同时也想一想吃之后可能产生的后果。
下次我们来讲讲对抗stress-eating的具体方式💡记得关注哦～
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最新评论 6
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
一到final的时候就会疯狂想吃甜食喝奶茶
:没错我也是![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:怪不得我近来特别想吃蛋糕（我很少会想吃甜点的），的确这阵子感觉有压力。
:稍微吃点开心开心![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:WFH要背很大的锅
:哈哈哈很多办公室是不是还会提供免费下午茶![[二哈]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_erha@2x.png?v=1)