5
50
0
0
蛋白质的摄入直接影响了我有没有吃饱和下一顿饭之前饿不饿。所以在减脂期我会摄入比之前的饮食更多的蛋白质类，减少碳水的摄入。优质的蛋白质里，三文鱼是非常不错的选择。
减脂期也需要摄入一些好的脂肪，比如坚果，比如富含不饱和脂肪酸的三文鱼。不饱和脂肪酸能在满足身体对脂肪/蛋白质的需求的同时，比较少的将脂肪转化为我们身体的脂肪。
当然合理的搭配也是减脂的关键。热量的缺口是减脂的关键。摄入<消耗才能达到减脂目的。三文鱼虽为优质的脂肪，但是也不宜摄入过多。
我不会去故意计算自己每日到底需要多少的蛋白质，需要多少的卡路里才能达到缺口。餐盘法对于我来说是比较容易实现并坚持的方式。毕竟偶尔达不到一次缺口也不会有什么问题。贵在坚持。
lululemon 葡萄紫Define$89速抢🔥
Espresso色短裙$49
57 lululemon
Nordstrom 低至1.5折+美妆8.5折🤯巴黎世家等大牌上新
La Mer 6.7折+送神奇面霜4件套！
135 Nordstrom
始祖鸟官网 奥莱区额外8折💥T恤$39 飞速断码
阿童木夹克只要$156
42 ARCTERYX
Macy's 额外7折任何人不知道我都会伤心😂美妆8.5折再送好礼
Tommy连帽夹克$31！
101 Macy's
降价好多💥Nike Jordan系列低至5折+额外8折
湖蓝色AJ1高帮$67
1 Nike Store
独家：T3 地板价$59回归😍
再送气垫梳+免邮
34 T3 Micro
Uniqlo 折扣区每日更新 运通再反$10！
C、U系列惊现史低价😍
4213 Uniqlo
adidas 6折大促😍美式复古火出圈！
"校裤"再次翻红！
113 adidas
Polo Ralph Lauren 清仓低至2折+额外7折
大童拉链外套$41 成人可穿！
1 Macy's
上新：SSENSE 折扣区狂降⤵️匡威、Crocs等潮鞋3.5折起！
Jennie同款泰迪连帽衫$216
130 SSENSE
最新评论 5
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:喜欢三文鱼
:我也是 对海鲜类没有抵抗力呀
:同意同意！我也超爱三文鱼![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)