对这个月的运动表现和吃饭都非常满意！
➼女生 身高176cm 体重目前83kg
月初体重87kg 本月目标82kg 最终目标64kg
➼这个月月初的时候把手表调到了800cal每天 运动1h的目标 上个月的650和运动半小时感觉没神马挑战了 因为体重基数就这样被卡死了 不掉了 于是就改变了 一个是多动 还有一个是开始了hiit因为毕竟没原来那么沉了 做没有jumping的hiit感觉非常可以 这里吐血推荐油管的body project因为看到比自己体重基数还大的妹纸也在努力坚持 真的超级鼓舞的 做完的感受就是 起初你可能看不到体重下降 这个还大可能还是饮食出了问题 但是肉眼可以自己lean了 肉变紧了 感觉自己棒棒哒那种 现在感觉膝盖没有那么疼了 待自己的bmi变成normal那类以后 就开始跳！
➼饮食方面 上个月彻底戒糖 这个月开始卡碳水，开始了哈佛餐盘 开始尝试168断食 没有很严格的开始执行 通过每天拍吃了什么 发现自己是真的挺能吃的 一开始碳水卡的超级紧 后来去参加了朋友的订婚pa两天 全程高糖高碳水 因为就是无法受到食物的诱惑 自控力就是那种 食物在召唤我立刻缴械投降那种 于是造成了回家以后跟其他同学吃了一顿川菜 干饭人整整干掉一整碗米饭 隔壁男生也就也吃了一碗饭的量 然后疯狂开始渴望碳水和高糖饮料 以至于隔天吃了一整张pizza medium和一桶可乐 这个时候补充完碳水可以思考了于是又可以严格管控自己了 后来发现自己真的不能强行压制对碳水的渴望 于是觉得 好 可以吃碳水 于是开始有碳水 但是只有一个要求 就是先肉后菜 最后碳水 但是菜量很足 发现碳水就吃不动了 如果想吃 就吃两口 碳水一天控制在100g 目前发现两餐之间是不会饿的 证明肉是足的 一餐200g~225g 吃完了是非常有饱腹感的 但是餐后还是非常想吃甜的 可能是之前订婚pa直接吃high了 所以目前高度警惕中 感觉对晚上的量可能会减少 撑就不对了
➼心理上 和小伙伴一起减肥 她减的超快 我一直瓶颈 起初会对我有很大压力 后来想好了自己的pace 权衡了下 觉得快不是重点 重点是瘦下去 突破自己的瓶颈 于是心态一下放轻松了 可以踏踏实实按照自己的计划减 不着急了 也不想push自己要怎么样怎么样了 给自己一个bottom line就🉑
➼知识点上 感觉减肥总算是弄明白了胰岛素这个重要荷尔蒙 如果一直吃 让你的胰岛素一直在工作 那你减肥基本上也可以泡影了 这是之前减肥的盲区 希望这次减肥并不是单独减去肥肉 而是彻底改变饮食 运动 生活习惯
最新评论 5
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:厉害👍🏻
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:我也觉得好难戒碳水
:吃一顿饭如果没吃饭想没吃一样![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
一起加油![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)