众所周知... 我不会做饭... 😂
都是一些快手的减脂餐,我吃的很清淡,能不放盐就不放盐,能少放调味就少放调味,以快捷清淡为主....
我早晨会吃一些碳水,因为试过美式早餐,不抗饿,而且我心情会变的很差。所以是根据自己的生活作息和身体情况为主的. 我晚饭属于不吃米饭会shi星人,但尽量控制米饭的量。
1⃣️减脂餐:
早晨自己做的”三明治馅儿”
📝做法:
一颗120g杏鲍菇+6只虾+蒜+元葱+半个辣椒
两片全麦面包(180卡路里)
晚上...
半个five fuys🍔(我知道... 嗯....)
2⃣️减脂餐:
早餐:
烤红薯122g+咖啡+酸奶(120卡)
晚餐-提前做好....
蒜蓉芥兰 + 米饭
📝做法:
用热水抄芥兰
蚝油、生抽各一勺,兑水调和
蒜油炒,然后加入调和的料,待稍微粘稠一点,直接浇到芥兰上。
3⃣️减脂餐:
早晚都是芹菜
早晨:
芹菜胡萝卜鸡蛋饼
📝做法:
3只鸡蛋,芹菜切碎丁,胡萝卜碎丁,葱花,1勺面粉,混合好,+盐+胡椒粉(我只加了胡椒粉),锅上刷油,烙饼。
做出来的一份,是两天的早餐份量
凉拌芹菜叶
📝做法:芹菜叶过水,木耳煮熟,加蒜末,加一勺蚝油,一勺生抽,一小勺香油
晚上:
芹菜炒鸡胸肉 + 米饭
做法:
📝鸡胸肉切丁,可以加淀粉,料酒,盐,用蒜爆锅先炒熟。然后加芹菜,大火炒,万事大吉。
后面几天就是来回换了 哈哈~
最新评论 5
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:赞
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:我早上吃了碳水血糖波动大馋得不行,现在把碳水放到晚上吃
:哈哈 减脂餐就是要根据自己的情况 嘿嘿 能瘦就好我晚上都坐着不动