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也是在减肥路上走过很多弯路的人。高三为了参加毕业舞会 两个月节食掉了20斤 结果毕业之后的暑假马上反弹 上大学了还来个freshman 15（大一胖了15斤）。
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一直到大三大四才算是体重稳定在50kg出头 也不算瘦 不过从那时候开始陆陆续续养成了去健身房的习惯 一开始不撸铁 只做有氧和腹肌 现在基本撸铁为主了 有氧只是辅助 锻炼肌肉耐力这样举铁可以更持久。
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说一下腹肌的心得。首先体脂不能太高，其次下面几个动作我一直做的：
1. 卷腹 30个一组 x 4组
2. 平板支撑 算是休息一分钟 肚子用力
3. 俄罗斯转体 30个一组 x 4组 最好可以负重
4. 仰卧交替抬腿 左右腿各两组 每组30个
有力气就继续重复 上腹比较好练 最先看得到效果 下腹要多练抬腿 但关键还是体脂不能高。
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希望每个小仙女都可以健健康康的瘦 不要节食哦！
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最新评论 10
:确实上腹效果出来最快
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
dei
:我大一的时候胖了30斤![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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都是泪
:我懂![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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