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⭐️练臀动作推荐1⃣️：臀桥
- 仰卧，双脚或脚跟踩地
- 臀部发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线
⭐️练臀动作推荐2⃣️：单腿臀桥
- 仰卧，一只脚屈膝踩实，另一只脚伸直悬空
- 臀部发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线
- 腰腹核心收紧，臀大肌用力
⭐️练臀动作推荐3⃣️：盘腿臀桥
- 仰卧，一条腿盘起，搭在另一侧腿膝盖上方
- 臀部发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线
- 臀大肌用力，颈肩不要离开地面
⭐️练臀动作推荐4⃣️：驴式后抬腿
- 双手撑地，一侧腿屈膝撑地
- 另一侧腿屈膝向后向上抬，尽量抬高
- 锻炼臀大肌和大腿后侧
⭐️练臀动作推荐5⃣️：蛙式臀桥
- 仰卧，双脚掌对立，打开髋关节
- 臀肌收缩往上伸展髋部
- 收紧核心，保持正常呼吸
* 可根据自身能力，利用哑铃和弹力圈增加难度与阻力
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最新评论 10
:原来你那么厉害👍
:没有没有，我就是健身成习惯了，嘿嘿
:👍🏻♥️
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:开始的时候还是很需要耐力坚持的
:健身这条路必须靠坚持
:单腿臀桥我每次做了多了支撑腿都很酸![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我不喜欢做单腿臀桥![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @sisiD:哈哈，也是