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孕期的背痛、恥骨痛跟坐骨神經痛應該是多數媽媽會經歷的。
背痛主要是因為肚子變大了，加上為了調整重量分配，可能姿勢不良而更明顯。
後兩者，是腰部的疼痛，主要是為了生產而準備，激素分泌造成。
🌟這個住在澳洲的老師 楚仔Charlotte，她的舒緩疼痛、拉伸教學的影片有幾個優點：
1️⃣時間長度大概10-15分鐘左右，做起來感覺很快就結束了！哈哈！但真的會有舒緩到的感覺～(圖2)
2️⃣針對不同疼痛或是部位，有不同的教學影片，哪裡不舒服可以就做那個影片就好！(圖3)
3️⃣影片中會說明做的瑜伽名稱或是口頭說明～不舒服的原因，覺得邊做運動，有邊學習的感覺。(圖4)
到了孕晚期，有時候覺得身體會比較疲憊，或是週末出門走了比較久，週間就會不想做太長的運動時，我就會做她的”8分鐘晨間喚醒運動”。(圖5)
會有一些開臗，促進血液循環的運動，做完真的跟她說的一樣，有神清氣爽的感受。
🎈時間不長，覺得做起來，沒有什麼壓力。
有推薦過她的有氧運動⬇️⬇️⬇️
如果狀況好，我會搭一段有氧運動，再搭一個拉伸運動的影片，可以自己串接，比較不會被影片長度綁住。
孕媽咪一起加油，讓自己孕期不被這痠那痛搞的不舒服😊
笔记
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