孕期的背痛、恥骨痛跟坐骨神經痛應該是多數媽媽會經歷的。
背痛主要是因為肚子變大了,加上為了調整重量分配,可能姿勢不良而更明顯。
後兩者,是腰部的疼痛,主要是為了生產而準備,激素分泌造成。
🌟這個住在澳洲的老師 楚仔Charlotte,她的舒緩疼痛、拉伸教學的影片有幾個優點:
1️⃣時間長度大概10-15分鐘左右,做起來感覺很快就結束了!哈哈!但真的會有舒緩到的感覺~(圖2)
2️⃣針對不同疼痛或是部位,有不同的教學影片,哪裡不舒服可以就做那個影片就好!(圖3)
3️⃣影片中會說明做的瑜伽名稱或是口頭說明~不舒服的原因,覺得邊做運動,有邊學習的感覺。(圖4)
到了孕晚期,有時候覺得身體會比較疲憊,或是週末出門走了比較久,週間就會不想做太長的運動時,我就會做她的”8分鐘晨間喚醒運動”。(圖5)
會有一些開臗,促進血液循環的運動,做完真的跟她說的一樣,有神清氣爽的感受。
🎈時間不長,覺得做起來,沒有什麼壓力。
有推薦過她的有氧運動⬇️⬇️⬇️
如果狀況好,我會搭一段有氧運動,再搭一個拉伸運動的影片,可以自己串接,比較不會被影片長度綁住。
孕媽咪一起加油,讓自己孕期不被這痠那痛搞的不舒服😊