上篇说吃出来的肉要凭本事减回去！
被种草了Growingannanas的28 days HIIT IT HARDER CHALLENGE, 感觉很适合运动基础不错的，能跑能跳能撸铁，先来几次适应一下
1⃣️30min calorie killer hiit workout
强度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
一开始不熟悉Anna的套路，刚开始的两个动作强度不大，有点小失望，10秒休息时间都在运动，然后…50秒波比跳教我做人😂总共有大概四组不太一样的波比，属于全身运动，很爽，运动拉伸完第二天腿也有感觉，不错
2⃣️ 28 days HIIT IT HARDER CHALLENGE, day 1
强度⭐️⭐️⭐️⭐️
前五分钟warm up后五分钟cool down, 中间30个动作，有了昨天的经验，这次不敢轻敌。强度比1⃣️小一些，仍然是全身运动
3⃣️day 2
强度⭐️⭐️⭐️
偏重腿部锻炼，我加了butty band和weights, 但可能原本我的腿部相对发达，没有觉得很challenge
4⃣️day 3
强度⭐️⭐️⭐️⭐️
偏重上肢➕腿部，交替使用一对12lb, 一对10lb, 一对2.5lb的weights, 上肢对我来说吃力一些。不过虽然calories consumption会相对下肢训练少一些，但是对体型提升很有帮助！推荐
四天前体重是136lb, 现在已经是133.5lb啦💪
下篇开始正式结合饮食，训练方案和体重变化打卡啦🌸
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: 哇哦！厉害👍！继续加油！ 哇哦！厉害👍！继续加油！
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