打卡第9天
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长期坚持大运动量的人往往是需要服用各种运动补剂的，比如，我们最常见的蛋白质粉就算一种运动补剂。运动补剂能及时补充充足的营养。
运动补剂主要分为两种，一种是运动前（中）服用的，另一种是运动后服用的。运动前（中）服用的补剂往往是为了提高运动表现，提高运动效率。运动后服用的补剂主要是为了帮助身体更快更好的恢复，促进肌肉生长。
下面?我列举几种常见的运动补剂及其功效仅供参考
肌酸creatine，运动前服用，提高爆发力和耐力。
支链氨基酸BCAA，运动前服用，防止肌肉分解。
谷氨酰胺glutamine（L-glutamine左旋谷氨酰胺），运动前后服用的都有，促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。
氮泵nitropump，运动前服用，作用与肌酸类似。
运动中服用的产品主要是各种运动饮料，比如超市里常见的佳得乐和宝矿力。如果不喜欢这两种，我推荐nuun的泡腾片，我以前也晒过。能补充身体流失的电解质，而且还不像那些运动饮料含有那么多糖。
蛋白质protein，运动后服用，为身体提供充足的优质蛋白，促进肌肉生长。蛋白分好多种，改天我再细说。
谢谢！鼓掌??
