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轻断食/间歇性断食近几年来非常流行。
有一种5：2 轻断食，是指一周内5天正常吃，任选2天只吃500大卡。
另一种间歇性断食一日内6~8小时正常吃，剩余16-18小时禁食。
据研究这样的饮食模式，可以达到显著的减肥效果，同时并不会造成肌肉的损失。
因为它主导是利用降低胰岛素分泌以及降血脂来到达减肥效果。
但是5：2轻断食有两天都只能摄取500大卡(相当于一天正常热量的四分之一)，会非常辛苦，因此这样的断食很难坚持。
而16:8，或者18:6的间歇性断食会更容易做到。以16:8为例，指的是在起床第一顿早餐算起至一天之中最后一顿晚餐须在8小时内完成（比如早上9点吃早饭，晚餐就必须在下午5点吃完。5点之后不得在进食）。期间并没有对食物热量的控制，该吃吃该喝喝。
亲测间歇式断食非常有效。我坚持3个月减重10磅。我同事减了30磅。最重要的是身体健康，每天状态很好。所以感兴趣的朋友可以自行深度了解一下。
笔记
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最新评论 7
: 以过去10年坚持16/8的亲身经历来说，这样只能维持体重，减肥就不要想了，除非你BMI属于超重类型…… 以过去10年坚持16/8的亲身经历来说，这样只能维持体重，减肥就不要想了，除非你BMI属于超重类型……
: 晚餐5点吃完![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
比较难，5点才下班
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: 之前抖音说16小时以上细胞自噬，我试了一天![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 完全没有运动的情况下168是非常好的维持体重的方式，以前大吃大喝之后体重浮动很大，现在168大半年了感觉容易坚持而且体重就维持的挺好的 完全没有运动的情况下168是非常好的维持体重的方式，以前大吃大喝之后体重浮动很大，现在168大半年了感觉容易坚持而且体重就维持的挺好的
: 我老公16/8一年多了，验血常规指标简直越来越好了。尽管之前血指标也正常，虽然体重保持和之前差不多。但我觉得我早上起来要做高强度的运动，就不能用这种方法。 我老公16/8一年多了，验血常规指标简直越来越好了。尽管之前血指标也正常，虽然体重保持和之前差不多。但我觉得我早上起来要做高强度的运动，就不能用这种方法。
: 我现在是16/8 吃对的东西，适当的运动，很好坚持 我现在是16/8 吃对的东西，适当的运动，很好坚持
: 我间歇性断食两年半了，越来越重![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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，但是保持头脑清醒没得说 我间歇性断食两年半了，越来越重![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
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，但是保持头脑清醒没得说