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# 晒晒圈瘦瘦节 8
燃烧我的卡路里！
有氧运动是最直接的燃脂方式。常见的各类运动，像跑步跳绳跳操游泳都算是（短跑不是有氧，但一般说跑步应该指在trail里面跑几mile吧，不是说博尔特那种）。就算不减脂，一周也应该有150min的运动时间。如果是高强度，一分钟能当两分钟普通运动时间。
所以减脂运动推荐HIIT，高效有氧。高强度间歇性运动，也分cardio和strength。cardio真是终极心跳啊。就二十分钟足够累死。strength跟普通举铁不一样的地方是，主要训练爆发力和肌耐力。譬如clean&press，hiit是说一组16个，做的超级快，但重量不大。力量训练是不管多快但重量一定要追求极致。
没时间运动的姐妹们，有hiit的存在，没时间不再成为借口。一天15min就行了。cardio也不需要设备，strength弄对哑铃也能做。
推荐skechers的跑步鞋，真的是轻便，弹性好。做运动的时候感觉身轻如燕（只是感觉）。再换别的鞋子都觉得太重跳不起来。
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