最近换季，气温忽上忽下，真的很容易感冒。我们应该如何做好预防工作？如果感冒了，可以做些什么来帮助恢复呢？
🌟预防
👉保持良好的卫生习惯。频繁洗手，用肥皂和温水洗手，特别是在接触食物、用餐前、使用厕所后、咳嗽或打喷嚏后。我自己会打开苹果手表的洗手监督功能，每次洗手都要搓洗20s以上，才能有效地清洁。可以随身备一小瓶免洗洗手液或者消毒喷雾，在没有水和肥皂时也可以随时清洁双手。
👉避免触摸眼、鼻、口。手接触到病菌后，再触摸面部可能导致感染。这是个很简单的步骤，但其实可以非常有效地预防一些传染病。
👉保持健康的生活方式。按时吃饭，摄入足够的营养和热量，增强免疫系统。每周进行适量的锻炼，成年人需要保持一周150分钟以上的中强度运动。保证足够的休息和睡眠，不要熬夜。
👉打流感疫苗。如果自身体抗力相对较差的话，可以去打一下流感疫苗来预防流感病毒。
👉戴口罩。戴口罩其实还是相当管用的，尤其是去人多的地方，身上可以至少备着一些一次性口罩，如果你看周围有人开始咳嗽打喷嚏了，可以及时保护一下自己。
🌟治疗
其实感冒是一种常见的疾病，通过适当的自我护理和注意病情的变化，大多数情况下可以自愈，无需就医。
👉检测记录自己的病程。感冒的症状通常包括喉咙痛、咳嗽、流感、头痛等。如果感到身体不适，要及时监测自己的症状，以便更好地了解病情的发展。最好自己记录症状开始的时间、严重程度、以及变化过程，如果持续时间过长，就医的时候可以更好地描述自己的病情从而让医生更好地了解你的状况。
👉进行充分的休息、补充水分。感冒时，最重要的是给自己足够的休息时间。避免过度劳累，尽量待在温暖的地方，穿暖和的衣服，以帮助身体恢复。补充足够的水分对于感冒的康复非常重要，尤其是如果有发烧或者喉咙痛的症状。如果不想喝白水，热茶、柠檬水、鸡汤、梨汤等饮品也有助于缓解不适。
👉服用非处方药。可以在药店购买一些非处方药来缓解感冒症状，如解热镇痛药、咳嗽糖浆或感冒药。但务必按照药品说明使用，并避免与其他药物冲突。常见的非处方解热镇痛药包括布洛芬（Ibuprofen）和对乙酰氨基酚（Acetaminophen）。这些药物有助于降低体温、减轻头痛、肌肉疼痛和喉咙痛。美国的药物剂量非常大，建议不要吃到maximum的量，否则对肝肾负担太重。喉咙不舒服的话可以买一些润喉糖，含有草药或药物成分的润喉糖可以缓解喉咙痛和咳嗽。
👉不要过度服用维生素C。维生素C治感冒/短期迅速提高免疫力缺乏足够的科学证据，所以千万不要把Vc当作灵丹妙药来治感冒。最好的方式获取维生素C是通过多样化的饮食，包括新鲜水果（如橙子、柠檬、草莓）和蔬菜（如红椒、西兰花、番茄）。这些食物提供了维生素C以及其他重要的营养素。感冒期间可以喝点维生素C泡腾片（主要还是补充水分），但不要天天喝超过一周。
如果症状持续或加重，或者你出现呼吸急促、高烧、胸痛等严重症状，就需要及时就医！
