事情是这样的：
四月初时候本🐷🐷跳槽去了一家新公司，然后新公司参与的社会活动特别多。最近的一个活动是在5/16（周四）当天的一个距离为5K的跑步活动，这个活动是由American Heart Association组织的，跑步募捐的钱💰都会捐给美国心脏协会。
一个脑热，我一个i人居然报名参加了，而且参与跑步活动的名额有限，因为公司会报销你的捐款金额。等我反应过来的时候，我不但选了running小组，可以选walking但我过度自信就没选，我还惊讶的发现，以前年度参与这个活动的人基本都是半小时内跑完5K.
为了不跟公司其他参与跑步的同事相差太远，压力来到我这里了。作为一个跑步新手，我这次制定的运动目标很实际：全程跑下5K，在中间不停不走的情况下，尽量跑进35分钟内。
那么问题来了，如何利用不到33天的时间内做到科学，安全的训练，然后还尽量达成我自己的跑步小目标呢？
在参考了N多网上视频by专业coach后，我的训练计划如下：
1. 一周七天，保证4-5天running训练。剩余2-3天可以在家练腹部核心，或者静态普拉提。
2. 前两周的跑步训练可以跑➕走混合进行，每周内的跑➕走的分配时间&强度一致。
3.在进行下一周的跑步训练时，要保证跑的时间比上周训练时要长。所以，每周都应该越跑越长，走路时间越来越短，直到最后一周全程跑下来5K不停歇。
4. 每次跑步后坚持拉筋，下叉或者踢腿。
5. 5K等于3.12mile, 由于我的训练会在gym进行，而5/16当天是室外跑步，所以在跑步机上每次running要稍微跑长一些，至少运动3.3mile.
另外我还整理了一下手机里面现有的音乐，把快节奏的歌曲单独列了一个playlist，准备边跑边听。
加油啊猪猪！按照这个计划进行训练，希望33天后可以顺利跑下5K！
最新评论 6
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:加油👏👏👏
:為你打氣～ 一定沒問題的![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:谢谢姐妹鼓励！
:厉害！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
加油～～～～
:谢谢鼓励！现在就是要克服懒惰，好好训练