🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（7668步）
20分钟轻度健身：🈚️（走累了+晚上肋骨疼得厉害）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕两块羊脊骨➕一碗无糖低脂酸奶
🍠高纤维碳水：莲藕➕杂粮饭（黑米、糙米、小米、藜麦、燕麦）➕紫薯
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕无糖盐纯杏仁酱➕葡萄籽油➕一小把核桃
🥬维生素：半个香梨➕半盘奶油苗➕半锅茼蒿➕一根小黄瓜➕小番茄➕半个小橙子➕半份葡萄
🍰精加工：六颗杏干
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📝周六吃多了一下子涨了0.8lb，昨天趁着周日紧急调整下饮食，把0.8lb顺利减掉了，30周增重目标也顺利完成控制在0.7lb。
📝孕晚期肚子真的飙涨，吃完饭或者多喝点水肋骨就疼得不行。坐也不是站也不是，躺着也疼，只有靠垫高侧躺加上把手举起来伸过脑顶拉伸才能缓解一下。不过据说入盆时候虽然肋骨不会太痛了，但是也有耻骨痛的可能性🙂↔️真的是一关又一关啊，坚持坚持还有八周了💪
📝Costco上次看到卖羊脊骨的，做了一次清汤，发现还是红汤的好吃。肉很瘦，全靠instant pot高压20分钟，出来就不柴也入味了。
📝这次的紫薯不咋甜，个头很大，吃了还剩下一下口实在是吃不下去了，🧄哥吃完一个也是歇了会儿才把我剩的给干下去。感觉两个人分一个应该正合适。
📝最近周末朋友总会来找🧄哥打pickleball，我怕给绊摔了一般都不咋参与，每次就在小区里来回散步。昨天连续走得时间久了，回到家还有点累，就没咋运动了。总体来说是个健康充实的周末👌🏻。
最新评论 2
: 还是烤红薯更加好吃一些，紫薯还是更适合蒸着吃 还是烤红薯更加好吃一些，紫薯还是更适合蒸着吃
: 是滴！ 是滴！