🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（pretzel脆）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5562步）
20分钟轻度健身：🈚️（做面包应该也算一点儿儿😅）
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🥩蛋白质：牛奶➕一个半鸡蛋➕黑豆➕虾➕无糖低脂酸奶➕柴鱼片半包
🍠高纤维碳水：燕麦➕黑豆➕全麦意面➕一小片自制全麦燕麦粉面包
🥑优质脂肪：半个牛油果➕一小把核桃➕葡萄籽油➕黑芝麻一点点
🥬维生素：小番茄➕1/3根香蕉➕两颗西梅干➕葡萄➕半个红李子➕半个黄桃➕ 青萝卜➕番茄➕莴笋➕西葫芦➕木耳➕黄花菜➕洋葱➕奶油苗➕芹菜➕蘑菇➕黄瓜➕青椒
🍰精加工：三小块碱水结干
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📝前天早上产检打乱了我💩的生物钟，一天没有噗噗内心十分惶恐😨于是昨天早上吃了一大碗燕麦配西梅干希望能顺利噗噗，很开心完美的💩出来。
📝真是没想到孕期最让我担心害怕的就是🌼问题，以前没怀孕的时候感觉也没听人提起过。但是现在🌼好像盖过了我对长妊娠纹、脱发、身材走形增重等等一系列的烦恼。每天如果不能正常噗噗一次一天都会很焦虑😐。我妈妈倒是从来没有过这个问题，整个孕程都没有便秘也没有🌼问题，真是太羡慕啦。
📝最近我跟🧄哥都爱上了黑豆，炒菜炒饭炒面总想着放一点。高纤维高蛋白超低脂，而且口感很好，吃多了也没咋胀气。唯一缺点就是只要加了它，做出来的菜一般都是黑乎乎的😅。
📝publix这次买的水果都好甜喔，而且不是纯齁甜，路过闻着都很有果香。买的碱水结干也很不错，盐粒子很容易抠下来，配料表也不错，而且不咋好吃，吃一会儿就能停下来，很好管住嘴。
📝煮蔬菜放点柴鱼片好好吃喔，鲜味特别足，放点盐靠虾和柴鱼片就很提味了。
最新评论 3
: 孕期都这么自律，把我看傻了，看完更想吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
孕期都这么自律，把我看傻了，看完更想吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 偶尔也稍微放纵一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
偶尔也稍微放纵一下![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 我也是一个碱水爱好者，特别是碱水面包之类的 我也是一个碱水爱好者，特别是碱水面包之类的