🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（碱水结脆、面包脆）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（6778步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿）
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🥩蛋白质：一颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕羊肉➕酸奶
🍠高纤维碳水：半个小紫薯➕全麦面➕糙米➕小半袋栗子（一份3g比同热量白面白米高，姑且算上它吧）➕胡萝卜
🥑优质脂肪：一小把核桃
🥬维生素：小番茄➕ 胡萝卜➕荷兰豆➕青椒➕
洋葱➕黄瓜➕小半个橘子➕半个梨➕半个桃子
🍰精加工：小半袋面包脆➕三个碱水结脆
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📝上次在aldi买了袋羊排，外表看起来非常好，结果里面超级多肥油…多到震惊🤯。剃掉肥油之后又空气炸锅烘出来两波油才做的手抓饭，吃的时候依旧是油润润的，该说不说倒是挺香的，配上好多口味的蔬菜香香的。
📝以前买的Costco的栗子还剩下最后一袋，好久没吃了给干掉咯，发现好久不吃的食物偶尔一吃都还挺好吃，之前觉得不如自己烤的好吃，现在吃觉得味道其实也还不错，胜在配料表和食材都很优秀。
📝以前减脂的时候很喜欢把热量高的东西做成小小份，吃了解馋又不过量。这个习惯倒是还蛮实用的，早上可以吃个迷你全麦猪肉梅干菜包子，又不会脂肪含盐量过高，上次产检估计是包子太大个了😅，这次拿紫薯中和一下。
📝茶颜悦色的面包脆真的好好吃喔，等生完准备自己炫一包，现在吃还是太罪恶了🙈还是靠我的碱水结脆打发无聊的嘴巴啵。
📝最近控制了点进食和喝水量，少量多次的吃喝，肋骨疼就有缓解诶，开心开心，希望能继续保持到生bb。
最新评论 3
: 唉 瘦子都有瘦的道理。怀孕以来我虽然没有胡吃海喝但是照你这样吃我能饿死![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
唉 瘦子都有瘦的道理。怀孕以来我虽然没有胡吃海喝但是照你这样吃我能饿死![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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: 脆脆的碱水结非常好吃，追剧我也特别喜欢 脆脆的碱水结非常好吃，追剧我也特别喜欢