🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（益生菌杏干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（1121步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕蚌式开合➕2lb练胳膊）
。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・
🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕苦荞
🥑优质脂肪：食物自带➕葡萄籽油➕杏仁
🥬维生素：草莓➕小番茄➕西葫芦➕胡萝卜➕小橘子➕小苹果➕小橙子
🍰精加工：五颗益生菌杏干
。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・
📝昨天久违的回到了一人食的状态，该说不说还蛮爽的，可以睡很晚再吃吃早午餐，平时的午饭就变成了early dinner，加餐就变了late light dinner一样。轻松无痛回调了0.8lb😂把前几天吃的零食增的部分去掉了。
📝今天🧄哥就回来了，昨天就没有备餐太多蔬菜，直接把省事儿弄了两根西葫芦和胡萝卜。今天晚上准备去吃意面，所以昨天控制了下碳水量，平衡一下。
📝作为资深健康减脂er，各大饮食法基本全用过，最喜欢的还是膳食指南，比起哈佛餐盘地中海之类的所有类别细节化且量化，所有分量都是生重，很适合调整食量用。而且比较均衡，不会低碳饮食太久暴食或者影响身体数值。
📝按照它的基础上我基本上每天都会有一斤蔬菜➕半斤水果，肉蛋奶和油也在范围内，坚果量会超，所以就从碳水类减少些摄入，总体来讲很适合生活化执行，如果落实到每顿饭其实就是哈佛健康餐盘的比例。
📝昨晚龙卷风🌪️真吓人啊，嗷嗷的刮风，今天就雨过天晴风平浪静的样子，还好后院的育苗杯大队都没事儿，今天早上看herb盆子里有个basil苗苗长起来咯，浅浅期待一下今年的收成。
最新评论 2
: 我是一个超级爱吃西葫芦的人，我一般都炒着吃，下次我也要试试炖着 我是一个超级爱吃西葫芦的人，我一般都炒着吃，下次我也要试试炖着
: 赞 赞