🎯孕期健康饮食目标:
每天不超过三种精加工食品:✅(益生菌杏干)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:❌(1121步)
20分钟轻度健身:✅(吸地➕蚌式开合➕2lb练胳膊)
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🥩蛋白质:一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水:全麦粉➕燕麦粉➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕苦荞
🥑优质脂肪:食物自带➕葡萄籽油➕杏仁
🥬维生素:草莓➕小番茄➕西葫芦➕胡萝卜➕小橘子➕小苹果➕小橙子
🍰精加工:五颗益生菌杏干
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📝昨天久违的回到了一人食的状态,该说不说还蛮爽的,可以睡很晚再吃吃早午餐,平时的午饭就变成了early dinner,加餐就变了late light dinner一样。轻松无痛回调了0.8lb😂把前几天吃的零食增的部分去掉了。
📝今天🧄哥就回来了,昨天就没有备餐太多蔬菜,直接把省事儿弄了两根西葫芦和胡萝卜。今天晚上准备去吃意面,所以昨天控制了下碳水量,平衡一下。
📝作为资深健康减脂er,各大饮食法基本全用过,最喜欢的还是膳食指南,比起哈佛餐盘地中海之类的所有类别细节化且量化,所有分量都是生重,很适合调整食量用。而且比较均衡,不会低碳饮食太久暴食或者影响身体数值。
📝按照它的基础上我基本上每天都会有一斤蔬菜➕半斤水果,肉蛋奶和油也在范围内,坚果量会超,所以就从碳水类减少些摄入,总体来讲很适合生活化执行,如果落实到每顿饭其实就是哈佛健康餐盘的比例。
📝昨晚龙卷风🌪️真吓人啊,嗷嗷的刮风,今天就雨过天晴风平浪静的样子,还好后院的育苗杯大队都没事儿,今天早上看herb盆子里有个basil苗苗长起来咯,浅浅期待一下今年的收成。
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: 我是一个超级爱吃西葫芦的人,我一般都炒着吃,下次我也要试试炖着 我是一个超级爱吃西葫芦的人,我一般都炒着吃,下次我也要试试炖着
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