🎯目标：
体重无所谓｜增肌紧致身型｜保持健康｜腰线对称
孕前105.6lb👉生产日126.6lb👉今天102.8lb
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🌝早餐🌝
🥢蛋白质：鸡蛋➕酸奶
🥢主食：无糖高铁谷物脆➕米酒
🥢果蔬：🈚️
🥢脂肪：食物自带➕坚果脆
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🌞午餐🌞
🥢蛋白质：鸡肉
🥢主食：白米➕小米➕藜麦
🥢果蔬：西葫芦➕蘑菇➕泡菜➕黄瓜
🥢脂肪：食物自带➕美乃滋➕牛油果
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🌛晚餐🌛
🥢蛋白质：排骨
🥢主食：土豆➕大米
🥢果蔬：桃子
🥢脂肪：橄榄油➕食物自带
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🏋🏻♀️运动🏋🏻♀️：
步数：1722步➕腰线对称锻炼（图6️⃣）➕17lb练臀腿➕哑铃练手臂背部
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🌟今天总结：
📌算一算已经产后四个半月啦，最近半个月明显感觉体能和精力恢复很快，好像也没做什么特别的，或许是时间到了自己就会恢复吧。
📌最近发现把👶🏻当哑铃练臀腿很好，不用再买哑铃了，👶🏻还挺开心顺便当亲子时光了😂回想二月份拿8lb稍微练了下屁股就肚子里面疼，现在进步很大，全套做下来除了臀腿酸痛，腹部和肚子里面都没有啥感觉了。
📌练了几天腰线对称练习，bird dog 已经很稳了，主要是感觉核心能用上劲儿了，果然core是做运动稳定的基础啊，核心不是白叫滴。
📌手臂不知道为什么，比孕前松软了很多，而我孕期唯一坚持的就是手臂运动了，以后再增加下手臂训练吧，也不追求啥肌肉线条，能紧实点儿就行了。
