每个月总有那么几天，身体像是被一个黑洞吞噬，疯狂想吃甜食、炸物，情绪也跟着坐过山车，是不是特别无奈？别急着自责，这真的不是你意志力薄弱，而是身体里那些“小妖精”——激素在悄悄搞事情！
实际上，在月经来临前（也就是黄体期），我们体内的雌激素会悄悄下降，而黄体酮则会上升，这种此消彼长的变化，直接影响着大脑里“快乐荷尔蒙”——血清素的浓度。当血清素水平低迷时，我们就会感到情绪低落、焦虑烦躁，身体为了寻求快速的“快乐补给”，自然就会渴望那些能迅速提升血糖、刺激多巴胺分泌的甜食和碳水化合物。与此同时，身体的基础代谢率也可能略微上升，需要更多能量来维持生理活动，这也加剧了饥饿感。所以你看，你那份“嘴馋”背后，其实是身体在发出求救信号呢。
既然知道了根源，那我们怎么才能更好地应对这份“甜蜜的负担”呢？首先，与其强行压抑，不如学会“聪明地吃”。你可以尝试用更健康的替代品来满足口腹之欲，比如选择复杂碳水化合物（像全麦面包、糙米、红薯）来稳定血糖，或者富含色氨酸的食物（如香蕉、燕麦、鸡胸肉）来帮助身体合成血清素。
其次，有些微量元素在这个时期对我们特别重要，比如镁元素。镁能帮助稳定神经、放松肌肉，很多时候，对巧克力的渴望就源于身体缺镁。还有B族维生素，特别是维生素B6，对缓解经前期综合征（PMS）的情绪波动非常有帮助。
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1. Nature Made Magnesium Oxide 250mg 软胶囊 (约$10-$15/100粒)
这款镁补充剂在Target或者Walmart都能找到，价格实惠又大碗。在经期前几天，每天吃一粒，可以帮助缓解肌肉紧张，对改善情绪也有辅助作用。
2. Garden of Life Mykind Organics Women's Multi - 40+ (约$40-$50/120粒)
虽然是多维，但它含有丰富的有机B族维生素，尤其强调了对女性健康的定制配方。对于缓解经期前后的疲惫和情绪不稳，这种综合性的补充会更全面。
3. Lily's Sweets Dark Chocolate Bar, 70% Cocoa (约$3-$5/块)
这款代糖黑巧克力，70%可可含量，不仅能满足你对甜食的渴望，而且糖分更低，可以减少对血糖的冲击。吃一小块就能有满足感，比普通牛奶巧克力健康太多了。
4. Nature Valley Oats 'n Honey Crunchy Granola Bars (约$4-$6/盒)
如果想吃点酥脆的，这种全麦燕麦棒是个不错的选择。它提供优质碳水化合物和膳食纤维，能提供饱腹感，避免你一下子暴饮暴食。
最后，别忘了多喝水，适量的饮水可以帮助身体排出多余的钠，缓解水肿带来的不适感。偶尔出去走走，做些轻柔的运动，也能帮助身体分泌内啡肽，提升幸福感。经期对我们来说，是一个需要被理解和温柔对待的时期，倾听身体的声音，用科学又温暖的方式来呵护自己，你会发现每个月的“那几天”也能过得更从容。
