每个月总有那么几天,身体像是被一个黑洞吞噬,疯狂想吃甜食、炸物,情绪也跟着坐过山车,是不是特别无奈?别急着自责,这真的不是你意志力薄弱,而是身体里那些“小妖精”——激素在悄悄搞事情!
实际上,在月经来临前(也就是黄体期),我们体内的雌激素会悄悄下降,而黄体酮则会上升,这种此消彼长的变化,直接影响着大脑里“快乐荷尔蒙”——血清素的浓度。当血清素水平低迷时,我们就会感到情绪低落、焦虑烦躁,身体为了寻求快速的“快乐补给”,自然就会渴望那些能迅速提升血糖、刺激多巴胺分泌的甜食和碳水化合物。与此同时,身体的基础代谢率也可能略微上升,需要更多能量来维持生理活动,这也加剧了饥饿感。所以你看,你那份“嘴馋”背后,其实是身体在发出求救信号呢。
既然知道了根源,那我们怎么才能更好地应对这份“甜蜜的负担”呢?首先,与其强行压抑,不如学会“聪明地吃”。你可以尝试用更健康的替代品来满足口腹之欲,比如选择复杂碳水化合物(像全麦面包、糙米、红薯)来稳定血糖,或者富含色氨酸的食物(如香蕉、燕麦、鸡胸肉)来帮助身体合成血清素。
其次,有些微量元素在这个时期对我们特别重要,比如镁元素。镁能帮助稳定神经、放松肌肉,很多时候,对巧克力的渴望就源于身体缺镁。还有B族维生素,特别是维生素B6,对缓解经前期综合征(PMS)的情绪波动非常有帮助。
▪️ 单品推荐
1. Nature Made Magnesium Oxide 250mg 软胶囊 (约$10-$15/100粒)
这款镁补充剂在Target或者Walmart都能找到,价格实惠又大碗。在经期前几天,每天吃一粒,可以帮助缓解肌肉紧张,对改善情绪也有辅助作用。
2. Garden of Life Mykind Organics Women's Multi - 40+ (约$40-$50/120粒)
虽然是多维,但它含有丰富的有机B族维生素,尤其强调了对女性健康的定制配方。对于缓解经期前后的疲惫和情绪不稳,这种综合性的补充会更全面。
3. Lily's Sweets Dark Chocolate Bar, 70% Cocoa (约$3-$5/块)
这款代糖黑巧克力,70%可可含量,不仅能满足你对甜食的渴望,而且糖分更低,可以减少对血糖的冲击。吃一小块就能有满足感,比普通牛奶巧克力健康太多了。
4. Nature Valley Oats 'n Honey Crunchy Granola Bars (约$4-$6/盒)
如果想吃点酥脆的,这种全麦燕麦棒是个不错的选择。它提供优质碳水化合物和膳食纤维,能提供饱腹感,避免你一下子暴饮暴食。
最后,别忘了多喝水,适量的饮水可以帮助身体排出多余的钠,缓解水肿带来的不适感。偶尔出去走走,做些轻柔的运动,也能帮助身体分泌内啡肽,提升幸福感。经期对我们来说,是一个需要被理解和温柔对待的时期,倾听身体的声音,用科学又温暖的方式来呵护自己,你会发现每个月的“那几天”也能过得更从容。