看了一大堆讲1月7号刚刚发布的最新版膳食指南的文章，具体怎么吃还是没讲清楚，我用图片的方式表示希望更好理解～👍点赞收藏转发帮助更多的朋友💜～
🥩 【蛋白质：你可能真的没吃够！】
新指南强调了蛋白质对维持肌肉和代谢的重要性：
• 计算公式： 每天摄入 = 体重(kg) × (1.2~1.6)g
• 举个栗子： 60kg的姐妹，每天需要72g-96g蛋白质。平摊到三餐，每餐要30g左右！
• 30g蛋白质到底是多少？
🥚 = 5个大鸡蛋（1个约6g）是的足足要5个（3个+点三文鱼）🥚🥚🥚🥚🥚。。。。
🥩 = 1.5个手掌大的肉类（牛/鱼/虾/鸡肉等）
📏 = 约 140g-170g (5oz-6oz) 的分量。
⚠️ Tips： 熟肉会缩水，买生肉时记得多预留20%的重量哦！
🥬 【蔬果：不仅要多，还要彩色+色深！】
• 定量： 每天3杯（Cup）蔬菜 + 2份水果。
• 万能每餐餐盘比例（根据所学的蔬菜多吃没啥坏处）
✅ 2拳头 蔬菜（深色叶菜优先）
✅ 1拳头 优质蛋白（肉蛋奶豆类等等）
✅ 1拳头 全谷物（糙米/藜麦/燕麦等）
🚫 【避雷指南：远离“假”食物】
想要皮肤好、不炎症，这几样真的要控住：
❌ 精制碳水 ❌ 加工食品❌种子油❌果汁
❌ 隐形杀手： 添加糖、人工甜味剂、人工添加剂等等
🌈 写在最后：
吃 Whole Food (完整食物)，让身体认得你喂给它的是什么，这才是抗炎和保持身体健康的终极秘密！对了，别忘记喝每天2000ml左右的水💦～烟酒就更是No No No了～完整版指南在文件🔗👇
最新评论 1
: 你说一餐多少个鸡蛋？？？ 你说一餐多少个鸡蛋？？？